Aktris Ha Hee-ra (56) mengelola kesehatan dan tubuhnya melalui olahraga.
Ha Hee-ra baru-baru ini mengunggah video di media sosialnya (SNS) dengan tulisan, “Secara konsisten, setiap hari, berolahraga. Setiap hari sedikit demi sedikit berbeda. Semoga semua sehat”.
Dalam video tersebut, Ha Hee-ra sedang berpegangan pada palang yang dipasang di pintu toilet. Ha Hee-ra menggantung dengan posisi kaki ditekuk dengan rapi. Seperti yang dikatakan Ha Hee-ra, posisinya yang stabil menunjukkan bahwa dia berolahraga setiap hari dan konsisten, dan punggungnya yang tanpa lemak juga mencolok.
Netizen berkomentar, “Wow, seperti gambar diam, sangat mengagumkan”, “Luar biasa. Tidak bergerak sama sekali”, “Perawatan kesehatan yang konsisten melalui olahraga, terlihat bagus”, “Apakah ini rahasia kecantikan Ha Hee-ra yang awet muda?”
Ha Hee-ra juga mengatakan di siaran bulan lalu, “Setiap pagi saya melakukan peregangan punggung dan menggantung di palang”. Ha Hee-ra yang mengalami cedera punggung saat syuting di usia 20-an mengatakan, “Seiring waktu, rasa sakit menyebar ke punggung dan pinggang. Sekarang juga, diskus saya menonjol. Sejak saat itu, saya berusaha untuk bergerak meskipun hanya dalam waktu singkat”.
Ha Hee-ra yang menjaga kesehatan dan kecantikannya dengan perawatan yang konsisten bersama suaminya, aktor Choi Soo-jong. Bagaimana menggantung di palang ini membantu?
Manfaat menggantung untuk kesehatan dan diet
Gantung di palang dapat membantu meredakan nyeri diskus punggung, memperbaiki postur, dan memperkuat tubuh bagian atas dan inti jika dilakukan dengan benar. Meskipun menggantung bukanlah olahraga kardio intensitas tinggi, olahraga ini dapat membantu memperkuat tubuh bagian atas dan inti serta meningkatkan aktivitas fisik untuk membantu diet.
Gantung menggunakan berbagai otot secara bersamaan, termasuk punggung (otot latissimus dorsi, trapezius), bahu, otot perut, pinggang, dan kekuatan genggaman tangan. Peningkatan massa otot dan daya tahan otot ini membantu menjaga laju metabolisme basal dan meningkatkan kemampuan melakukan olahraga seluruh tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa setelah menggantung, kekuatan genggaman dan daya tahan otot meningkat, dan jika kekuatan genggaman meningkat, kita dapat melakukan latihan kekuatan yang membakar kalori tinggi seperti pull-up, rowing, dan deadlift dengan lebih baik, yang menguntungkan untuk pengelolaan lemak tubuh dalam jangka panjang.
Gantung juga memperkuat rentang gerak bahu dan otot di sekitar skapula, membantu memperbaiki bahu yang membungkuk dan stabilitas postur. Jika postur membaik, berjalan, berlari, dan aktivitas sehari-hari menjadi lebih stabil, sehingga efisiensi pengeluaran energi meningkat meskipun melakukan aktivitas yang sama dan mengurangi risiko cedera saat berolahraga.
Olahraga isometrik seperti menggantung, di mana otot berkontraksi, dapat meningkatkan daya tahan otot dan memiliki dampak positif pada pengendalian tekanan darah dan indikator kesehatan kardiovaskular. Semakin baik kondisi kardiovaskular, semakin lama dan lebih kuat kita dapat melakukan olahraga untuk diet seperti kardio dan interval.
Manfaat menggantung untuk herniasi diskus
Gantung di palang dapat membantu meredakan nyeri diskus punggung, memperbaiki postur, dan memperkuat tubuh bagian atas dan inti jika dilakukan dengan benar. Namun, tergantung pada tingkat kerusakan diskus, dapat memperburuk kondisi, jadi jika ada rasa sakit yang parah atau riwayat operasi, penting untuk berkonsultasi dengan tenaga medis sebelum mengatur intensitas dan durasi.
Ketika menggantung, gravitasi menarik ke bawah sehingga jarak antara tulang belakang sedikit terbuka, memberikan efek yang mirip dengan terapi traksi yang dilakukan di rumah sakit. Ini dapat mengurangi tekanan yang diberikan pada diskus dan saraf secara sementara, sehingga nyeri punggung dapat mereda. Penelitian juga menunjukkan bahwa selama menggantung dalam waktu singkat, ruang antara tulang belakang melebar, memungkinkan pasokan air dan nutrisi yang lebih baik ke jaringan diskus. Duduk dalam waktu lama memberikan tekanan terus-menerus pada punggung bawah, tetapi menggantung dapat meregangkan punggung dan punggung atas, menghilangkan rasa tertekan.
Namun, bagi mereka yang mengalami stenosis tulang belakang yang parah, pecahnya diskus akut, atau sudah memiliki gejala kelumpuhan saraf, menggantung secara berlebihan justru dapat memperburuk rasa sakit. Jika rasa sakit meningkat atau mati rasa di kaki semakin parah, segera hentikan.
Selain itu, menggantung juga baik untuk meningkatkan mobilitas tulang belakang dan sendi, meredakan ketegangan di seluruh tubuh bagian atas dan bawah, serta memperbaiki postur, pernapasan, dan relaksasi. Dengan menggantung dan melepaskan ketegangan, tulang belakang akan memanjang, meregangkan area sekitar punggung, pinggang, dan bahu, meningkatkan fleksibilitas dan gerakan serta membantu meredakan ketegangan.
Cara menggantung saat mengalami herniasi diskus
Untuk melakukan “secara konsisten setiap hari” seperti Ha Hee-ra, bagi mereka yang memiliki riwayat diskus, keselamatan harus diutamakan daripada intensitas. Sebelum menggantung sepenuhnya, sentuh ujung jari kaki ke lantai untuk memulai dengan menanggung sebagian berat badan, bukan 100%. Kemudian, gantung selama 10–30 detik dengan cukup istirahat, mulai dari 3-5 set, dan jika tidak ada rasa sakit, perlahan-lahan tingkatkan. Jika rasa sakit muncul, segera hentikan, dan jika mati rasa atau ketegangan terus berlanjut, kunjungi dokter.
Jika baru-baru ini mengalami diskus akut, mengalami gejala saraf seperti kelemahan kaki atau gangguan buang air kecil, diagnosis stenosis parah, atau setelah operasi tulang belakang, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk menemukan olahraga yang tepat.
Tanpa palang, berdiri dengan punggung menempel pada dinding dan mengulurkan kedua tangan ke atas untuk meregangkan tubuh bagian atas juga dapat membantu dalam ekstensi tulang belakang (melengkungkan punggung ke belakang). Melakukan pose kucing, menarik lutut, dan peregangan relaksasi panggul secara bersamaan juga baik untuk mempertahankan efek traksi lebih lama.
