الممثلة ها هي را (56 عامًا) تدير صحتها وقوامها من خلال ممارسة الرياضة.
ها هي را نشرت مؤخرًا على وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بها (SNS) "بشكل منتظم، يوميًا، أمارس التعلق. كل يوم يتغير قليلاً. أتمنى أن تكونوا جميعًا بصحة جيدة" مع فيديو.
في الفيديو، ها هي را تتعلق على قضيب مثبت على باب الحمام. ها هي را تتعلق بشكل أنيق مع ثني ساقيها. كما قالت ها هي را، فإن وضعها المستقر الذي يبدو أنها تمارسه يوميًا وبشكل منتظم يترك انطباعًا، وقوامها الخالي من الدهون يبرز أيضًا.
أبدى مستخدمو الإنترنت إعجابهم قائلين: "واو، كأنها صورة ثابتة، أكن لها الاحترام"، "رائع. لا تتحرك على الإطلاق"، "إدارة الصحة من خلال ممارسة الرياضة بشكل منتظم، يبدو جيدًا"، "هل هذه هي سر جمال ها هي را؟".
قالت ها هي را في برنامج البث الشهر الماضي أيضًا: "أقوم بتمارين تمديد الظهر كل صباح وأتعلق على القضيب". ها هي را، التي أصيبت في ظهرها أثناء التصوير في العشرينات من عمرها، شرحت: "مع مرور الوقت، استمر الألم في الظهر والخصر. حتى الآن، لا يزال القرص بارزًا. منذ ذلك الحين، أحاول دائمًا تحريك جسدي حتى لو لفترة قصيرة".
ها هي را، التي تحافظ على صحتها وجمالها من خلال إدارة منتظمة مع زوجها الممثل تشوي سو جونغ. كيف يساعد التعلق على القضيب؟
فوائد التعلق على القضيب للصحة والحمية
التعلق على القضيب، إذا تم بشكل مناسب، يساعد في تخفيف آلام قرص الظهر، تصحيح الوضعية، وتقوية الجزء العلوي من الجسم والعضلات الأساسية. التعلق بحد ذاته ليس تمرينًا هوائيًا عالي الكثافة، لذا لا يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير، ولكنه يقوي الجزء العلوي من الجسم ويزيد من مستوى النشاط، مما يساعد في الحمية.
التعلق يستخدم عدة عضلات في نفس الوقت مثل الظهر (العضلات الظهرية العريضة، والعضلات شبه المنحرفة)، والكتف، وعضلات البطن والجانبين، وقوة اليد، مما يجعله تمرينًا للقوة الثابتة. تحسين كتلة العضلات والقدرة على التحمل يساعد في الحفاظ على معدل الأيض الأساسي وزيادة القدرة على أداء التمارين الشاملة. وفقًا للأبحاث، بعد التعلق، تحسنت قوة القبضة والقدرة على التحمل العضلي، وعندما تتحسن قوة القبضة، يمكنك أداء تمارين القوة التي تحرق السعرات الحرارية مثل السحب، والتمارين السفلية، والرفعة الميتة بشكل أفضل، مما يكون مفيدًا على المدى الطويل في إدارة الدهون في الجسم.
التعلق يقوي نطاق حركة الكتف والعضلات المحيطة بالكتف، مما يساعد في تحسين الكتفين المنحنيين والقدرة على الاستقرار في الوضعية. عندما تتحسن الوضعية، تصبح المشي والجري والأنشطة اليومية أكثر استقرارًا، مما يحسن كفاءة استهلاك الطاقة حتى عند القيام بنفس الأنشطة، ويقلل من خطر إصابات التمارين.
تمارين مثل التعلق، التي تتطلب انقباض العضلات، يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على تحسين القدرة على التحمل العضلي، وضغط الدم، ومؤشرات صحة القلب والأوعية الدموية. كلما تحسنت حالة القلب والأوعية الدموية، يمكنك ممارسة تمارين الحمية مثل التمارين الهوائية والتمارين المتقطعة لفترة أطول وبقوة أكبر.
فوائد التعلق على القضيب لقرص الظهر
التعلق على القضيب، إذا تم بشكل مناسب، يساعد في تخفيف آلام قرص الظهر، تصحيح الوضعية، وتقوية الجزء العلوي من الجسم والعضلات الأساسية. ومع ذلك، قد يتفاقم الأمر حسب درجة تلف القرص، لذا إذا كان الألم شديدًا أو كان هناك تاريخ جراحي، يجب استشارة الأطباء لضبط الشدة والمدة.
عند التعلق، تسحب الجاذبية لأسفل، مما يؤدي إلى زيادة الفجوة بين فقرات العمود الفقري، مما يمكن أن يعطي تأثيرًا مشابهًا لعلاج الشد الذي يتم في المستشفى. نتيجة لذلك، يمكن أن ينخفض الضغط على القرص والأعصاب مؤقتًا، مما يخفف من آلام الظهر. هناك أبحاث تشير إلى أنه خلال فترة التعلق القصيرة، تتسع المسافة بين الفقرات، مما يساعد في توفير الرطوبة والتغذية للأنسجة القرصية. عندما تجلس لفترة طويلة، يستمر الضغط على الفقرات القطنية، ولكن التعلق يطيل الظهر والخصر، مما يخفف الشعور بالانكماش.
ومع ذلك، في حالة تضيق العمود الفقري الشديد، أو تمزق القرص الحاد، أو وجود أعراض شلل عصبي، يمكن أن يؤدي التعلق المفرط إلى تفاقم الألم. إذا زاد الألم بشكل مفاجئ أو زادت خدر الساق، يجب التوقف فورًا.
التعلق له فوائد أخرى مثل تحسين حركة العمود الفقري والمفاصل، وتخفيف التوتر في الجزء العلوي والسفلي من الجسم، وتحسين الوضعية والتنفس والتخفيف من التوتر. عندما تتعلق بدون توتر، يتمدد العمود الفقري، مما يمدد منطقة الظهر والخصر والكتف، مما يحسن المرونة والحركة ويساعد في تخفيف التوتر.
كيفية ممارسة التعلق عند وجود قرص الظهر
للممارسة "بشكل منتظم يوميًا" مثل ها هي را، يجب أن تكون السلامة أولوية للأشخاص الذين لديهم تاريخ من القرص. قبل التعلق تمامًا، يجب أن تلمس أطراف أصابعك الأرض قليلاً، بحيث لا تحمل وزن جسمك بالكامل. ثم، تعلق لفترة قصيرة تتراوح بين 10-30 ثانية، واسترح بشكل كافٍ، وابدأ من 3-5 مجموعات، وإذا لم يكن هناك ألم، يمكنك زيادة المدة تدريجيًا. إذا شعرت بألم، توقف فورًا، وإذا استمر الخدر أو الشد، يجب زيارة الطبيب.
إذا كنت قد تعرضت مؤخرًا لتمزق حاد في القرص، أو لديك أعراض عصبية مثل ضعف الساق أو مشاكل في التبول، أو تم تشخيصك بتضيق شديد، أو بعد جراحة العمود الفقري، من الأفضل استشارة الطبيب للعثور على التمارين المناسبة.
حتى بدون قضيب، يمكنك القيام بحركة تمديد الجزء العلوي من الجسم بالاستناد إلى الحائط ومد ذراعيك فوق رأسك، مما يمكن أن يساعد في تمديد العمود الفقري. يمكن أن يكون الجمع بين وضعية القط، وسحب الركبة، وتمارين تمديد الحوض مفيدًا في الحفاظ على تأثير الشد لفترة أطول.
