Актриса Ха Хира (56) поддерживает здоровье и фигуру с помощью упражнений.
Недавно Ха Хира опубликовала видео в своих социальных сетях (SNS) с подписью: «Регулярно, каждый день, занимаюсь подтягиванием. Каждый день немного меняется. Желаю всем здоровья».
На видео Ха Хира висит на перекладине, установленной на двери туалета. Она висит, согнув ноги, и её уверенная поза впечатляет, как и её подтянутая фигура без лишнего веса.
Пользователи интернета восхищаются: «Вау, это как статичное изображение, восхитительно», «Потрясающе. Никаких движений», «Регулярные тренировки для поддержания здоровья, выглядит отлично», «Это секрет её молодости?».
На прошлой неделе в эфире она также сказала: «Каждое утро я делаю растяжку для поясницы и виса на перекладине». Ха Хира, которая повредила спину во время съемок в 20 лет, объяснила: «Со временем у меня появились боли в пояснице и спине. Сейчас у меня грыжа. С тех пор я стараюсь двигаться, даже если это всего на короткое время».
Ха Хира, которая поддерживает здоровье и красоту благодаря регулярным тренировкам вместе с мужем, актером Чхве Су Чжуном. Как же подтягивание помогает ей?
Польза подтягивания для здоровья и похудения
Подтягивание на перекладине, если делать правильно, помогает облегчить боль в пояснице, исправить осанку и укрепить верхнюю часть тела и кор. Хотя само подтягивание не является высокоинтенсивной аэробной тренировкой, оно помогает укрепить верхнюю часть тела и кор, увеличивая физическую активность и способствуя похудению.
Подтягивание задействует множество мышц одновременно: спину (широчайшие, трапециевидные), плечи, пресс и боковые мышцы, а также предплечья и силу хвата, что делает его статическим силовым упражнением. Увеличение мышечной массы и выносливости помогает поддерживать основной обмен веществ и улучшает физическую работоспособность. Исследования показывают, что после подтягивания сила хвата и выносливость улучшаются, и если сила хвата хороша, то легче выполнять силовые тренировки, такие как подтягивания, тяги и мертвые тяги, что в долгосрочной перспективе способствует контролю жировой массы.
Подтягивание улучшает диапазон движений плеч и укрепляет мышцы вокруг лопаток, что помогает исправить сутулость и улучшить осанку. Когда осанка улучшается, ходьба, бег и повседневная активность становятся более стабильными, что повышает эффективность расхода энергии и снижает риск травм при физических нагрузках.
Изометрические упражнения, такие как подтягивание, которые требуют сокращения мышц, могут положительно влиять на контроль артериального давления и здоровье сердечно-сосудистой системы. Чем лучше состояние сердечно-сосудистой системы, тем дольше и интенсивнее можно заниматься аэробными и интервальными тренировками для похудения.
Польза подтягивания для диска в пояснице
Подтягивание на перекладине, если делать правильно, помогает облегчить боль в пояснице, исправить осанку и укрепить верхнюю часть тела и кор. Однако в зависимости от степени повреждения диска это может усугубить ситуацию, поэтому при сильной боли или наличии хирургического вмешательства обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы отрегулировать интенсивность и время.
Когда вы висите, сила тяжести тянет вниз, и промежутки между позвонками немного увеличиваются, что похоже на эффект вытяжения, проводимого в больнице. Это может временно снизить давление на диск и нервы, что облегчает боль в пояснице. Исследования показывают, что во время короткого виса пространство между позвонками расширяется, что способствует лучшему поступлению влаги и питательных веществ в ткани диска. Долгое сидение создает давление на поясницу, а подтягивание помогает вытянуть поясницу и спину, снимая ощущение сжатия.
Однако при тяжелом стенозе позвоночника, остром разрыве диска или наличии симптомов нервного паралича чрезмерное подтягивание может усугубить боль. Если боль усиливается или появляется сильная онемение в ногах, немедленно прекратите занятия.
Кроме того, подтягивание полезно для улучшения подвижности позвоночника и суставов, снятия напряжения в верхней и нижней частях тела, а также для улучшения осанки, дыхания и расслабления. Если расслабиться и повисеть, позвоночник удлиняется, а область спины, поясницы и плеча растягивается, что улучшает гибкость и движение, а также помогает снять напряжение.
Как правильно подтягиваться при наличии диска в пояснице
Чтобы, как Ха Хира, «регулярно заниматься каждый день», для людей с историей диска безопасность должна быть на первом месте. Прежде чем полностью повиснуть, слегка касайтесь кончиками пальцев пола, чтобы нагрузка была не 100%, а частично. Затем начинайте с короткого виса на 10–30 секунд, делая 3–5 подходов с достаточным отдыхом, и постепенно увеличивайте время, если нет боли. Если появляется боль, немедленно прекратите занятия, а если онемение или дискомфорт продолжаются, обратитесь к врачу.
Если у вас недавно возник острый диск, или есть симптомы, такие как слабость в ногах или проблемы с мочеиспусканием, или если у вас диагностирован тяжелый стеноз, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы найти подходящие упражнения.
Даже без перекладины можно выполнять упражнения, прижимая спину к стене и вытягивая обе руки над головой, что также может помочь в разгибании позвоночника. В сочетании с позой кошки, подтягиванием коленей и растяжкой для расслабления таза это поможет дольше сохранять эффект вытяжения.
