演员夏希罗（56岁）通过运动来管理健康和身材。
夏希罗最近在自己的社交媒体（SNS）上发布了一段视频，写道：“坚持，每天，悬挂。每天都有一点点变化。祝大家健康。”
视频中的夏希罗正在卫生间的门上悬挂。她双腿弯曲，姿势优雅地悬挂着。正如夏希罗所说的那样，每天坚持的姿势令人印象深刻，毫无赘肉的背影也格外引人注目。
网友们纷纷赞叹：“哇，像静止画一样，令人敬佩”，“太厉害了，毫无动静”，“通过坚持运动来管理健康，真不错”，“夏希罗小姐的年轻美貌秘诀吗”等等。
夏希罗在上个月的节目中也提到：“每天早上做腰部拉伸并悬挂在单杠上。”曾在20多岁拍摄时因事故受伤的夏希罗表示：“随着时间的推移，腰部和背部的疼痛加重。现在椎间盘也突出。之后我会尽量在短时间内活动身体。”
与丈夫演员崔秀钟一起，通过持续的管理保持健康和美貌的夏希罗。悬挂运动究竟有什么帮助呢？
悬挂对健康和减肥的好处
适度的单杠悬挂可以缓解腰椎间盘疼痛、矫正姿势、增强上半身和核心力量。虽然悬挂本身并不是高强度有氧运动，但它可以增强上半身和核心力量，增加活动量，从而有助于减肥。
悬挂运动同时使用背部（背阔肌、斜方肌）、肩部、腹肌、侧腹、前臂和手部力量，成为一种静态力量训练。这种肌肉量和肌肉耐力的提高有助于维持基础代谢率和全身运动能力的提升。研究表明，悬挂后握力和肌肉耐力得到了改善，握力增强后，可以更好地进行引体向上、划船、硬拉等消耗大量卡路里的力量训练，从而在长期内有利于体脂管理。
悬挂可以增强肩部活动范围和肩胛周围肌肉，有助于改善驼背和圆肩，稳定姿势。姿势改善后，行走、跑步和日常活动会更加稳定，即使进行相同的活动，能量消耗效率也会提高，运动受伤的风险降低。
像悬挂这样的等长运动在提高肌肉耐力的同时，研究表明也可能对血压调节和心血管健康指标产生积极影响。心血管状况越好，进行有氧和间歇性等减肥运动的时间和强度就能更长更强。
悬挂对腰椎间盘的好处
适度的单杠悬挂可以通过脊柱牵引效果等，缓解腰椎间盘疼痛、矫正姿势、增强上半身和核心力量。然而，根据椎间盘损伤的程度，可能会加重症状，因此如果疼痛严重或有手术史，务必在咨询医疗人员后调整强度和时间。
悬挂时，重力向下拉动，脊椎骨之间的间隙稍微增大，产生类似于医院进行的牵引治疗的效果。因此，施加在椎间盘和神经上的压力会暂时减少，从而缓解腰痛。有研究表明，短时间悬挂时脊椎间的空间增大，有助于椎间盘组织的水分和营养供应。长时间坐着会持续对腰椎施加压力，而悬挂则可以将腰部和背部向上拉伸，缓解压缩感。
但如果有严重的脊柱管狭窄、急性椎间盘破裂或已有神经麻痹症状，过度悬挂可能会加重疼痛。如果疼痛剧烈或腿部麻木加重，应立即停止。
悬挂还可以改善脊柱和关节的活动性，缓解上下肢的紧张，改善姿势、呼吸和放松等。放松身体悬挂时，脊柱会拉长，背部、腰部和肩部周围得到拉伸，灵活性和运动能力提高，有助于缓解紧张。
有腰椎间盘突出时的悬挂方法
想像夏希罗一样“每天坚持”，对于有椎间盘病史的人来说，安全优先于强度。在完全悬挂之前，脚尖轻轻触地，让体重不完全施加。接着短时间悬挂10-30秒，充分休息，进行3-5组，如果没有疼痛则逐渐增加。如果出现疼痛，立即停止，如果麻木或拉扯感持续，则需就医。
最近如果急性椎间盘突出发作，或有腿部无力、排尿障碍等神经症状，严重狭窄诊断，脊柱手术后等情况，最好在咨询医生后寻找适合的运动。
即使没有单杠，靠墙背部，双臂向上伸展，拉伸上半身的动作也有助于脊柱后弯（腰部向后弯曲）。与猫式姿势、拉膝、骨盆放松拉伸等结合，有助于保持牵引效果更长时间。
