L'actrice Ha Hee-ra (56 ans) a géré sa santé et son corps grâce à l'exercice.
Récemment, Ha Hee-ra a publié une vidéo sur ses réseaux sociaux (SNS) avec le message : "Régulièrement, tous les jours, je m'accroche. Chaque jour, je change un peu. Je souhaite à tous d'être en bonne santé".
Dans la vidéo, Ha Hee-ra s'accroche à une barre de traction installée sur la porte des toilettes. Elle est suspendue avec les jambes pliées, dans une posture soignée. Comme elle l'a dit, sa posture stable, résultant d'un entraînement quotidien et régulier, est impressionnante, et son dos sans graisse est également remarquable.
Les internautes ont exprimé leur admiration en disant : "Wow, on dirait une image fixe, c'est impressionnant", "C'est incroyable. Elle ne bouge pas du tout", "Une bonne gestion de la santé grâce à un exercice régulier, c'est agréable à voir", "Est-ce le secret de sa beauté juvénile ?".
Ha Hee-ra a également déclaré lors d'une émission le mois dernier : "Je fais des étirements du dos tous les matins et je m'accroche à la barre". Elle a expliqué qu'elle s'était blessée au dos lors d'un tournage dans sa vingtaine, et que "avec le temps, la douleur s'est propagée au bas du dos. Actuellement, un disque est déplacé. Depuis, je m'efforce de bouger mon corps, même pour une courte période".
Avec son mari, l'acteur Choi Soo-jong, Ha Hee-ra maintient sa santé et sa beauté grâce à une gestion régulière. Comment l'accrochage à la barre l'aide-t-il ?
Les bienfaits de l'accrochage pour la santé et la perte de poids
S'accrocher à une barre de traction, si fait correctement, aide à soulager la douleur des disques lombaires, à corriger la posture et à renforcer le haut du corps et le tronc. Bien que l'accrochage ne soit pas un exercice aérobie à haute intensité, il renforce le haut du corps et le tronc, augmentant ainsi l'activité physique et aidant à la perte de poids.
S'accrocher utilise simultanément plusieurs muscles, y compris le dos (grand dorsal, trapèze), les épaules, les abdominaux, les flancs, les avant-bras et la force de préhension. L'augmentation de la masse musculaire et de l'endurance musculaire aide à maintenir le métabolisme de base et à améliorer la capacité d'exercice global. Des études montrent qu'après s'être accroché, la force de préhension et l'endurance musculaire s'améliorent, et une meilleure force de préhension permet de mieux réaliser des exercices de force à forte dépense calorique comme les tractions, les tirages et les soulevés de terre, ce qui est favorable à la gestion de la graisse corporelle à long terme.
S'accrocher renforce l'amplitude de mouvement des épaules et les muscles autour des scapulas, aidant à améliorer les épaules voûtées et la stabilité de la posture. Une meilleure posture stabilise la marche, la course et les activités quotidiennes, ce qui améliore l'efficacité de la dépense énergétique même pour les mêmes activités et réduit le risque de blessures lors de l'exercice.
Des études montrent également que des exercices isométriques comme s'accrocher, qui contractent les muscles, peuvent avoir un impact positif sur l'amélioration de l'endurance musculaire, le contrôle de la pression artérielle et les indicateurs de santé cardiovasculaire. Plus l'état cardiovasculaire s'améliore, plus il est possible de faire des exercices de perte de poids comme l'aérobie et l'intervalle plus longtemps et plus intensément.
Les bienfaits de l'accrochage pour les disques lombaires
S'accrocher à une barre de traction, si fait correctement, aide à soulager la douleur des disques lombaires, à corriger la posture et à renforcer le haut du corps et le tronc. Cependant, selon le degré de dommage au disque, cela peut s'aggraver, donc si la douleur est intense ou s'il y a des antécédents de chirurgie, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé avant d'ajuster l'intensité et la durée.
En s'accrochant, la gravité tire vers le bas, ce qui peut légèrement élargir l'espace entre les vertèbres, produisant un effet similaire à celui du traitement par traction effectué à l'hôpital. Cela peut temporairement réduire la pression exercée sur les disques et les nerfs, soulageant ainsi les douleurs lombaires. Des études montrent qu'un espace élargi entre les vertèbres pendant un court moment d'accrochage permet une meilleure hydratation et nutrition des tissus discaux. Rester assis longtemps exerce une pression continue sur la région lombaire, mais s'accrocher étire le bas du dos et le haut du dos, soulageant ainsi la sensation de compression.
Cependant, en cas de sténose vertébrale sévère, de rupture aiguë de disque ou de symptômes de paralysie nerveuse déjà présents, un accrochage excessif peut aggraver la douleur. Si la douleur augmente soudainement ou si des engourdissements dans les jambes se produisent, il faut immédiatement arrêter.
En outre, s'accrocher améliore la mobilité de la colonne vertébrale et des articulations, soulage la tension dans l'ensemble du corps, et est bénéfique pour la posture, la respiration et la relaxation. En se relâchant et en s'accrochant, la colonne vertébrale s'allonge, étirant le dos, le bas du dos et les épaules, améliorant ainsi la flexibilité et le mouvement, et aidant à la relaxation.
Comment s'accrocher en cas de disque lombaire
Pour faire comme Ha Hee-ra et "le faire régulièrement tous les jours", la sécurité doit primer sur l'intensité pour ceux qui ont des antécédents de disque. Avant de s'accrocher complètement, il est conseillé de toucher légèrement le sol avec les orteils pour ne pas supporter 100 % du poids. Ensuite, commencez par vous accrocher pendant 10 à 30 secondes, en vous reposant suffisamment, en effectuant environ 3 à 5 séries, et si aucune douleur n'est ressentie, augmentez progressivement. Si la douleur apparaît, arrêtez immédiatement, et si des engourdissements ou des tiraillements persistent, consultez un médecin.
Il est également conseillé de consulter un médecin pour trouver des exercices appropriés si vous avez récemment développé un disque aigu, si vous ressentez une faiblesse dans les jambes, des troubles urinaires ou si vous avez reçu un diagnostic de sténose sévère, ou juste après une chirurgie de la colonne vertébrale.
Sans barre, se tenir contre un mur et étendre les bras au-dessus de la tête pour allonger le haut du corps peut également aider à l'extension de la colonne vertébrale (se pencher en arrière). En combinant cela avec des étirements comme la posture du chat, tirer les genoux, et des étirements de relaxation du bassin, cela peut aider à maintenir l'effet de traction plus longtemps.
