Diễn viên Ha Hee-ra (56 tuổi) đã quản lý sức khỏe và vóc dáng của mình bằng cách tập thể dục.
Ha Hee-ra gần đây đã đăng một video trên mạng xã hội (SNS) của mình với nội dung: “Kiên trì, hàng ngày, treo mình. Mỗi ngày một chút khác biệt. Chúc mọi người sức khỏe”.
Trong video, Ha Hee-ra đang treo mình trên một thanh xà được lắp đặt ở cửa nhà vệ sinh. Cô ấy treo mình một cách gọn gàng với tư thế chân cong. Như lời Ha Hee-ra nói, tư thế ổn định mà cô ấy duy trì hàng ngày thật ấn tượng, và vóc dáng không mỡ thừa của cô cũng nổi bật.
Các cư dân mạng đã thốt lên: “Wow, như một bức ảnh tĩnh, thật đáng kính”, “Thật tuyệt vời. Không có chút động nào”, “Quản lý sức khỏe bằng cách tập thể dục đều đặn, thật đẹp mắt”, “Có phải bí quyết giữ vẻ đẹp trẻ trung của Ha Hee-ra không?”
Ha Hee-ra cũng đã nói trong chương trình phát sóng tháng trước rằng “Mỗi sáng tôi đều thực hiện các bài tập kéo giãn lưng và treo mình trên thanh xà”. Cô ấy đã bị thương ở lưng trong một vụ tai nạn khi quay phim ở độ tuổi 20 và cho biết: “Theo thời gian, tôi đã bị đau ở lưng và cột sống. Đến giờ, đĩa đệm của tôi vẫn bị lồi ra. Kể từ đó, tôi luôn cố gắng vận động cơ thể, dù chỉ trong thời gian ngắn”.
Ha Hee-ra, người duy trì sức khỏe và vẻ đẹp nhờ vào sự chăm sóc đều đặn cùng chồng là diễn viên Choi Soo-jong. Treo mình có tác dụng gì đối với cô ấy?
Tác dụng của việc treo mình đối với sức khỏe và giảm cân
Treo mình trên thanh xà nếu thực hiện đúng cách có thể giúp giảm đau đĩa đệm thắt lưng, cải thiện tư thế, và tăng cường sức mạnh cho phần trên cơ thể và cơ bụng. Tuy nhiên, việc treo mình không phải là bài tập cardio cường độ cao, vì vậy chỉ với bài tập này không thể giảm cân nhanh chóng, nhưng nó giúp tăng cường sức mạnh cho phần trên cơ thể và cơ bụng, đồng thời tăng cường hoạt động thể chất để hỗ trợ giảm cân.
Treo mình sử dụng đồng thời nhiều nhóm cơ như lưng (cơ lưng rộng, cơ thang), vai, cơ bụng, cơ hông, và sức mạnh cầm nắm của tay, trở thành bài tập sức mạnh tĩnh. Việc tăng cường khối lượng cơ và sức bền cơ bắp này giúp duy trì tỷ lệ trao đổi chất cơ bản và cải thiện khả năng thực hiện các bài tập toàn thân. Theo nghiên cứu, sau khi treo mình, sức mạnh cầm nắm và sức bền cơ bắp đã được cải thiện, và khi sức mạnh cầm nắm tốt hơn, bạn có thể thực hiện các bài tập sức mạnh tiêu tốn nhiều calo như pull-up, rowing, deadlift tốt hơn, từ đó có lợi cho việc quản lý mỡ cơ thể lâu dài.
Treo mình cũng giúp tăng cường phạm vi chuyển động của vai và các cơ quanh bả vai, cải thiện tình trạng vai gù và vai tròn, đồng thời giúp ổn định tư thế. Khi tư thế được cải thiện, việc đi bộ, chạy và các hoạt động hàng ngày trở nên ổn định hơn, giúp tiết kiệm năng lượng và giảm nguy cơ chấn thương khi tập thể dục.
Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng các bài tập tĩnh như treo mình, khi cơ bắp co lại, có thể cải thiện sức bền cơ bắp và có tác động tích cực đến việc kiểm soát huyết áp và các chỉ số sức khỏe tim mạch. Khi tình trạng tim mạch được cải thiện, bạn có thể thực hiện các bài tập cardio và interval lâu hơn và mạnh mẽ hơn.
Tác dụng của việc treo mình đối với đĩa đệm thắt lưng
Treo mình trên thanh xà có thể giúp giảm đau đĩa đệm thắt lưng, cải thiện tư thế và tăng cường sức mạnh cho phần trên cơ thể và cơ bụng nếu thực hiện đúng cách nhờ vào hiệu ứng kéo dài cột sống. Tuy nhiên, tùy thuộc vào mức độ tổn thương đĩa đệm, việc này có thể làm tình trạng xấu đi, vì vậy nếu có cơn đau nghiêm trọng hoặc có tiền sử phẫu thuật, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi điều chỉnh cường độ và thời gian.
Khi treo mình, trọng lực kéo xuống làm cho khoảng cách giữa các đốt sống hơi giãn ra, tạo ra hiệu ứng tương tự như liệu pháp kéo tại bệnh viện. Điều này có thể làm giảm áp lực lên đĩa đệm và dây thần kinh tạm thời, giúp giảm đau lưng. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng trong thời gian treo ngắn, khoảng cách giữa các đốt sống được mở rộng, giúp cung cấp độ ẩm và dinh dưỡng cho mô đĩa đệm. Khi ngồi lâu, áp lực lên cột sống thắt lưng liên tục, nhưng việc treo mình giúp kéo dài lưng và cột sống, giúp giảm cảm giác bị chèn ép.
Tuy nhiên, nếu bạn có hẹp ống sống nghiêm trọng, đĩa đệm cấp tính bị vỡ, hoặc đã có triệu chứng liệt thần kinh, việc treo mình quá mức có thể làm tăng cơn đau. Nếu cơn đau tăng lên hoặc cảm giác tê bì trở nên nghiêm trọng, hãy ngừng ngay lập tức.
Việc treo mình cũng có lợi cho việc cải thiện tính linh hoạt của cột sống và khớp, giảm căng thẳng cho toàn bộ cơ thể, cải thiện tư thế, hô hấp và giảm căng thẳng. Khi bạn thả lỏng cơ thể và treo mình, cột sống sẽ dài ra, giúp kéo giãn vùng lưng, thắt lưng và vai, cải thiện tính linh hoạt và chuyển động, đồng thời giúp giảm căng thẳng.
Cách treo mình khi có đĩa đệm thắt lưng
Để có thể “kiên trì hàng ngày” như Ha Hee-ra, đối với những người có tiền sử đĩa đệm, an toàn là ưu tiên hàng đầu hơn là cường độ. Trước khi treo hoàn toàn, hãy để đầu ngón chân chạm nhẹ vào mặt đất để chỉ chịu một phần trọng lượng, không phải 100%. Sau đó, treo ngắn khoảng 10–30 giây và nghỉ ngơi đủ, thực hiện từ 3 đến 5 hiệp, nếu không có cơn đau thì từ từ tăng thời gian. Nếu có cơn đau, hãy ngừng ngay lập tức và nếu cảm giác tê bì hoặc kéo dài, hãy đến bệnh viện.
Gần đây, nếu bạn bị đĩa đệm cấp tính, có triệu chứng thần kinh như yếu chân hoặc rối loạn tiểu tiện, chẩn đoán hẹp nghiêm trọng, hoặc ngay sau phẫu thuật cột sống, tốt nhất là tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm bài tập phù hợp.
Ngay cả khi không có thanh xà, việc dựa lưng vào tường và giơ hai tay lên trên để kéo dài phần trên cơ thể cũng có thể giúp ích cho việc kéo dài cột sống (nghiêng lưng ra sau). Kết hợp với các bài tập như tư thế mèo, kéo gối, và kéo giãn vùng chậu sẽ giúp duy trì hiệu ứng kéo dài lâu hơn.
