La actriz Ha Hee-ra (56) ha mantenido su salud y figura a través del ejercicio.
Recientemente, Ha Hee-ra publicó un video en sus redes sociales (SNS) con el mensaje: “Constante, todos los días, colgándome. Cada día es un poco diferente. Espero que todos estén sanos”.
En el video, Ha Hee-ra se cuelga de una barra de dominadas instalada en la puerta del baño. Ella se sostiene con las piernas dobladas, mostrando una postura limpia. Como ella misma dice, parece que se cuelga de manera estable todos los días, lo que es impresionante, y su figura tonificada también destaca.
Los internautas comentaron: “Wow, parece una imagen estática, es admirable”, “Es increíble. No se mueve en absoluto”, “El cuidado de la salud a través del ejercicio constante se ve bien”, “¿Es este el secreto de la belleza juvenil de Ha Hee-ra?”
En una transmisión el mes pasado, Ha Hee-ra también mencionó: “Cada mañana hago estiramientos de cintura y me cuelgo de la barra”. Ha Hee-ra, que se lastimó la espalda en un accidente durante una filmación en sus 20 años, explicó: “Con el tiempo, el dolor se ha trasladado a la cintura y la espalda. Aún tengo un disco desplazado. Desde entonces, trato de moverme aunque sea por poco tiempo”.
Junto a su esposo, el actor Choi Soo-jong, Ha Hee-ra mantiene su salud y belleza a través de un cuidado constante. ¿Cómo ayuda el colgarse de la barra?
Beneficios de colgarse para la salud y la dieta
Colgarse de la barra, si se hace adecuadamente, ayuda a aliviar el dolor de disco lumbar, corregir la postura y fortalecer la parte superior del cuerpo y el core. Aunque colgarse no es un ejercicio de alta intensidad, no se pierde peso solo con este ejercicio, pero ayuda a fortalecer la parte superior del cuerpo y el core, aumentando la actividad física y contribuyendo a la dieta.
Colgarse utiliza simultáneamente varios músculos, como la espalda (dorsales, trapecios), los hombros, los abdominales, los oblicuos, los antebrazos y la fuerza de agarre, convirtiéndose en un ejercicio de fuerza estática. La mejora de la masa muscular y la resistencia muscular ayuda a mantener el metabolismo basal y mejora la capacidad de realizar ejercicios de cuerpo completo. Según estudios, después de colgarse, la fuerza de agarre y la resistencia muscular mejoraron, y al mejorar la fuerza de agarre, se pueden realizar mejor ejercicios de fuerza que queman muchas calorías, como dominadas, remos y peso muerto, lo que es favorable para el control de grasa corporal a largo plazo.
Colgarse también mejora el rango de movimiento de los hombros y fortalece los músculos alrededor de la escápula, ayudando a corregir los hombros encorvados y la postura redondeada. Al mejorar la postura, la caminata, la carrera y las actividades diarias se estabilizan, lo que mejora la eficiencia del consumo de energía incluso al realizar las mismas actividades y reduce el riesgo de lesiones durante el ejercicio.
Ejercicios isométricos como colgarse, que implican mantener los músculos contraídos, pueden tener un efecto positivo en la mejora de la resistencia muscular, el control de la presión arterial y los indicadores de salud cardiovascular. Cuanto mejor sea la condición cardiovascular, más tiempo y más intensamente se pueden realizar ejercicios de dieta como aeróbicos e intervalos.
Beneficios de colgarse para la hernia de disco
Colgarse de la barra, si se hace adecuadamente, ayuda a aliviar el dolor de disco lumbar, corregir la postura y fortalecer la parte superior del cuerpo y el core. Sin embargo, dependiendo del grado de daño del disco, puede empeorar, por lo que si hay un dolor intenso o antecedentes de cirugía, es importante consultar a un médico antes de ajustar la intensidad y el tiempo.
Al colgarse, la gravedad tira hacia abajo, lo que puede crear un efecto similar al tratamiento de tracción que se realiza en el hospital, al aumentar ligeramente el espacio entre las vértebras. Esto puede reducir temporalmente la presión sobre el disco y los nervios, aliviando el dolor lumbar. Algunos estudios han demostrado que durante el tiempo que se cuelga brevemente, el espacio entre las vértebras se amplía, lo que permite una mejor hidratación y suministro de nutrientes a los tejidos del disco. Al estar sentado durante mucho tiempo, la presión sobre la región lumbar se mantiene, pero colgarse ayuda a alargar la cintura y la espalda, aliviando la sensación de estar encogido.
Sin embargo, en casos de estenosis espinal severa, ruptura aguda del disco o síntomas de parálisis nerviosa, colgarse en exceso puede empeorar el dolor. Si el dolor aumenta repentinamente o si hay un entumecimiento severo en las piernas, se debe detener inmediatamente.
Además, colgarse mejora la movilidad de la columna y las articulaciones, alivia la tensión en todo el cuerpo, y es bueno para la postura, la respiración y la relajación. Al colgarse y relajar el cuerpo, la columna se alarga, estirando la zona de la espalda, la cintura y los hombros, mejorando la flexibilidad y el movimiento, y ayudando a la relajación de la tensión.
Cómo colgarse si se tiene hernia de disco
Para hacer como Ha Hee-ra y “hacerlo de manera constante todos los días”, para quienes tienen antecedentes de disco, la seguridad es prioritaria sobre la intensidad. Antes de colgarse completamente, se debe tocar ligeramente el suelo con las puntas de los pies para soportar solo una parte del peso, no el 100%. Luego, se cuelga brevemente durante 10-30 segundos y se descansa adecuadamente, comenzando con 3-5 series, y si no hay dolor, se aumenta gradualmente. Si se siente dolor, se debe detener inmediatamente, y si persiste el entumecimiento o la tensión, se debe consultar a un médico.
Si se ha desarrollado una hernia de disco aguda recientemente, o si hay síntomas neurológicos como debilidad en las piernas o problemas de micción, o si se ha diagnosticado una estenosis severa, es recomendable consultar a un médico para encontrar el ejercicio adecuado.
Incluso sin barra, apoyando la espalda contra la pared y extendiendo ambos brazos por encima de la cabeza para alargar la parte superior del cuerpo, también puede ayudar a la extensión de la columna (inclinándose hacia atrás). Realizarlo junto con estiramientos como la postura del gato, tirar de las rodillas y estiramientos de relajación de la pelvis puede ser bueno para mantener el efecto de tracción durante más tiempo.
