“Hanya dengan investasi 10 menit, Anda akan mendapatkan efek yang sama seperti tidur selama 4 jam. Sebenarnya, CEO Google juga selalu menggunakan metode tidur ini sebelum membuat keputusan penting⋯.”
Ini adalah isi dari video shorts yang dibuat oleh sebuah saluran YouTube konten pengembangan diri bulan lalu. Dalam video tersebut, orang-orang terlihat berbaring dengan punggung di lantai, lengan sedikit terpisah dari tubuh, dan telapak tangan menghadap ke langit. Mereka semua menutup mata dan mengambil napas dalam-dalam sebelum mengeluarkannya, dalam posisi istirahat yang nyaman.
Video tersebut memperkenalkan, “Inilah metode tidur NSDR.” Kemudian ditambahkan, “Jika Anda mencoba metode ini, otak akan berubah menjadi keadaan gelombang alfa dan dengan cepat mengisi ulang, sehingga kondisi Anda di sore hari akan menjadi sangat baik.”
Postingan tersebut menjadi viral setelah dua bulan dipublikasikan, dengan jumlah tayangan melebihi 2,95 juta. Di antara lebih dari 300 komentar, banyak yang menyatakan ‘ternyata ada efeknya’.
‘Metode tidur NSDR’, apa sebenarnya metode tidur dengan nama yang tidak biasa ini? Apakah benar-benar efektif? Kami akan mengupas metode tidur NSDR di Helstagram Komedi.com.
Metode Tidur NSDR, Interpretasi Modern dari Yoga Nidra
NSDR adalah singkatan dari ‘Non-Sleep Deep Rest’. Dengan kata lain, ‘Istirahat Dalam Tanpa Tidur’. Istilah ini pertama kali muncul pada tahun 2022, ketika profesor neuroscience dari Universitas Stanford, Andrew Huberman, memperkenalkan konsep terkait melalui situs web laboratoriumnya.
Metode tidur NSDR adalah semacam ‘meditasi yang memicu tidur’, yang merupakan istilah yang didefinisikan kembali dalam bahasa neuroscience dari praktik yoga tradisional India yang disebut ‘Yoga Nidra’. Bukti yang diajukan oleh Huberman saat memperkenalkan berbagai efek dari metode tidur NSDR sebagian besar adalah data penelitian yang menganalisis efek ‘Yoga Nidra’.
Dia menjelaskan, “Meskipun banyak manfaat dari Yoga Nidra, banyak orang merasa sulit untuk mengakses praktik ini karena kesan bahwa itu terkait dengan pencerahan diri, refleksi, dan latihan spiritual lainnya. Dengan menggunakan istilah NSDR, lebih banyak bukti ilmiah dapat ditekankan dan terlihat lebih netral.”
Sebenarnya, meskipun meditasi terasa membebani, orang-orang yang ingin mendapatkan efek serupa dengan mendengarkan suara panduan audio dengan pikiran yang ringan sedang aktif mencari metode tidur NSDR.
“Membantu Menstabilkan Sistem Saraf, Mengurangi Stres”⋯Metode Tidur NSDR, Efek yang Sama dengan Yoga Tidur
Penting untuk ditanyakan, “Apakah metode tidur NSDR benar-benar efektif?” Mari kita lihat bagaimana cara melakukan metode tidur NSDR.
Pertama, berbaring dalam posisi nyaman dan mengatur pernapasan dengan lambat. Kemudian, dengarkan suara panduan ‘metode tidur NSDR’ yang dapat dicari di berbagai saluran seperti YouTube atau aplikasi Calm, sambil merasakan setiap bagian tubuh dari kepala hingga ujung kaki satu per satu, secara perlahan, dan rileks. Lakukan ini selama 10-30 menit.
Huberman mengatakan, “Ini adalah keadaan di mana aktivitas otak dalam keadaan terjaga memasuki keadaan relaksasi yang dalam seperti saat tidur.” Ini sama dengan keadaan yang ditargetkan dalam Yoga Nidra.
Dengan sengaja merelaksasi tubuh, sistem saraf juga akan merespons sesuai. Para pendukung NSDR mengklaim bahwa metode tidur ini “mengurangi aktivitas sistem saraf simpatik yang terkait dengan respons stres, dan mengaktifkan sistem saraf parasimpatik yang bertanggung jawab atas respons relaksasi dan istirahat, sehingga meningkatkan sekresi dopamin.” Dopamin adalah neurotransmitter yang terlibat dalam penghargaan, motivasi, perhatian, dan pemeliharaan memori kerja. Metode tidur NSDR diketahui membantu mengurangi kecemasan dan stres, serta meningkatkan perhatian, memori kerja, dan memori kognitif.
Sebenarnya, efek-efek ini mirip dengan fenomena yang terjadi dalam tubuh kita saat melakukan pernapasan dalam atau meditasi. Hanya dengan bernapas perlahan dan dalam, kita dapat memicu perubahan dalam sistem saraf. Selain itu, dengan memfokuskan pikiran pada sensasi tubuh, kita dapat sedikit mengurangi pikiran yang mengganggu dan kecemasan. Klaim bahwa metode tidur NSDR dapat membantu tidur nyenyak sebelum tidur atau saat terbangun di tengah malam juga berkat prinsip ini.
Metode Tidur NSDR, Dapat Membantu Orang Ini
Ketika metode tidur ‘NSDR’ pertama kali diperkenalkan di luar negeri, metode ini langsung menjadi perbincangan. CEO Google, Sundar Pichai, juga mengungkapkan dalam wawancara dengan Wall Street Journal pada tahun 2022 bahwa “dia sering merelaksasi dengan metode tidur NSDR.”
Terutama, metode ini semakin diperhatikan seiring dengan munculnya ‘Bio Hacking’, yang mengelola kondisi tubuh berdasarkan bukti ilmiah dan data, sebagai tren kesehatan 2026. Di berbagai media sosial seperti Instagram dan YouTube, terus bermunculan postingan yang memperkenalkan metode tidur NSDR.
Para pendukung metode tidur NSDR menyebutkan bahwa ‘Anda dapat memulihkan konsentrasi dalam keadaan segar tanpa tidur’ sebagai keuntungan terbesar dari metode ini. Tidur siang lebih dari satu jam dapat mempengaruhi siklus tidur dan membuat Anda sulit tidur di malam hari, tetapi metode tidur NSDR sebenarnya tidak tidur, sehingga tidak akan mengganggu tidur malam Anda, tidak peduli seberapa lama Anda melakukannya.
Selain itu, tidur siang sering kali diikuti oleh ‘inersia tidur’, di mana Anda merasa sedikit bingung setelah bangun, tetapi NSDR justru diketahui membuat Anda merasa lebih segar setelah selesai. Mereka yang sebelumnya mencoba memulihkan konsentrasi dengan minuman berkafein seperti kopi juga mengatakan bahwa mereka dapat mengurangi konsumsi kafein dengan menerapkan metode tidur NSDR.
Catatan Editor: Metode tidur NSDR dan Yoga Nidra pada akhirnya memiliki inti yang sama, yaitu ‘fokus pada saat ini tanpa melakukan apa-apa’. Kita sering kali berbaring dan melihat smartphone saat beristirahat, terjebak dalam kekhawatiran tentang masa lalu dan masa depan. Jujur saja, tidur siang yang nyenyak mungkin lebih baik seratus kali lipat⋯.
