Récemment, la méthode de sommeil « NSDR (Non-Sleep Deep Rest) »,qui consiste à prendre un repos profond comme si l'on dormait fait sensation sur les réseaux sociaux nationaux et internationaux.
“Il s'agit d'une méthode de sommeil qui, en y consacrant seulement 10 minutes, a le même effet que 4 heures de sommeil. En fait, le PDG de Google dit qu'il l'utilise toujours avant de prendre des décisions importantes⋯.”
C'est ce qui apparaît dans une vidéo courte d'une chaîne YouTube de développement personnel publiée le mois dernier. Dans la vidéo apparaissent des personnes allongées sur le dos, les bras légèrement éloignés du corps et les paumes tournées vers le ciel. Elles ferment les yeux et prennent de profondes respirations, se relaxant dans une posture confortable.
La vidéo présente cela comme « C'est exactement la méthode de sommeil NSDR ». Elle ajoute : « En essayant cette méthode, le cerveau passe à un état d'ondes alpha, se recharge rapidement et l'état de l'après-midi devient incroyablement meilleur. » Ce post a fait le buzz, atteignant plus de 2,95 millions de vues en seulement 2 mois. Parmi les plus de 300 commentaires, beaucoup affirmaient que « cela fonctionne vraiment ».
Qu'est-ce que cette méthode de sommeil appelée « NSDR » ? Est-ce vraiment efficace ? Le compte Hellstagram de Comedy.com explore la méthode de sommeil NSDR.
La méthode de sommeil NSDR, réinterprétation moderne du Yoga Nidra
NSDR est l'acronyme de « Non-Sleep Deep Rest ». En d'autres termes, cela signifie ‘repos profond sans sommeil’. Ce terme est apparu pour la première fois en 2022, lorsque le neuroscientifique Andrew Huberman , de l'Université de Stanford a introduit le concept sur le site de son laboratoire.
La méthode de sommeil NSDR est une sorte de « méditation induisant le sommeil », redéfinie en termes neuroscientifiques à partir de la pratique traditionnelle indienne appelée « Yoga Nidra ». Les preuves que Huberman présente concernant les divers effets de la méthode de sommeil NSDR proviennent principalement d'études analysant les effets du « Yoga Nidra ».
Il explique :« Malgré les nombreux avantages du Yoga Nidra, beaucoup de gens ont du mal à y accéder en raison de l'impression que cette pratique est liée à l'éveil spirituel et à la réflexion. En utilisant le terme NSDR, il est possible de mettre en avant des bases scientifiques et d'apparaître de manière plus neutre. »
En réalité, ceux qui trouvent la méditation trop accablante mais souhaitent obtenir des effets similaires en écoutant des guides audio sont de plus en plus nombreux à rechercher activement la méthode de sommeil NSDR.
« Aide à stabiliser le système nerveux, à réduire le stress »… La méthode de sommeil NSDR a les mêmes effets que le Yoga Nidra.
La question importante est « Alors, la méthode de sommeil NSDR est-elle vraiment efficace ? » Commençons par examiner comment fonctionne la méthode de sommeil NSDR.
Tout d'abord, allongez-vous dans une position confortable et régulez votre respiration lentement. Ensuite, écoutez un guide audio de la « méthode de sommeil NSDR » que vous pouvez trouver sur divers canaux comme YouTube ou l'application Calm, en ressentant lentement chaque partie de votre corps, de la tête aux pieds, et en vous relaxant. Cela doit durer environ 10 à 30 minutes.
Huberman déclare : « C'est comme si l'activité cérébrale en état d'éveil entrait dans un état de relaxation profonde semblable à celui du sommeil. » Cela correspond à l'état visé par le Yoga Nidra.
En relaxant intentionnellement le corps, le système nerveux réagit également en conséquence. Les partisans de la méthode NSDR affirment que cette méthode « réduit l'activité du système nerveux sympathique associée à la réponse au stress et active le système nerveux parasympathique responsable des réponses de repos et de relaxation, augmentant ainsi la sécrétion de dopamine. »
La dopamine est un neurotransmetteur impliqué dans la récompense, la motivation, l'attention et la mémoire de travail. La méthode de sommeil NSDR est également connue pour aider à réduire l'anxiété et le stress tout en améliorant l'attention et la mémoire de travail. En fait, ces effets sont similaires à ceux qui se produisent dans notre corps lorsque nous faisons de profondes respirations ou de la méditation. Rien qu'en respirant lentement et profondément, nous pouvons provoquer des changements dans le système nerveux. De plus, en se concentrant sur les sensations corporelles, nous pouvons réduire quelque peu les pensées intrusives et l'anxiété. L'affirmation selon laquelle la méthode de sommeil NSDR peut aider à un sommeil réparateur lorsqu'elle est pratiquée avant de s'endormir ou après s'être réveillée au milieu de la nuit découle de ce même principe.
La méthode de sommeil NSDR peut aider ces personnes
Lorsque la méthode de sommeil « NSDR » a été introduite pour la première fois à l'étranger, elle a immédiatement fait sensation. Sundar Pichai, le PDG de Google, a également déclaré dans une interview accordée au Wall Street Journal en 2022 qu'il « se détend grâce à la méthode de sommeil NSDR ».
En particulier, cette méthode attire de plus en plus l'attention alors que le « biohacking » qui consiste à gérer son état physique sur la base de preuves scientifiques et de données émerge comme une tendance bien-être pour 2026. Sur Instagram, YouTube et d'autres réseaux sociaux, des publications présentant la méthode de sommeil NSDR continuent d'apparaître.
Les partisans de la méthode de sommeil NSDR citent comme son plus grand avantage le fait qu'elle permet de retrouver un état de concentration sans avoir à dormir. Bien que faire une sieste de plus d'une heure puisse affecter le cycle de sommeil et rendre difficile l'endormissement la nuit, la méthode de sommeil NSDR ne nécessite pas de sommeil réel, ce qui signifie qu'il n'y a pas de perturbation du sommeil nocturne, peu importe combien de temps elle est pratiquée.
De plus, une sieste peut souvent être suivie d'un état de confusion temporaire appelé « inertie du sommeil » , mais la méthode NSDR est plutôt connue pour laisser une sensation de fraîcheur après sa pratique. Ceux qui ont essayé de récupérer leur concentration avec des boissons contenant de la caféine, comme le café, affirment également qu'ils ont pu réduire leur consommation de caféine en pratiquant la méthode de sommeil NSDR.
Note de l'éditeur : La méthode de sommeil NSDR et le Yoga Nidra ont finalement pour essence « se concentrer uniquement sur le moment présent sans rien faire ». Nous avons tendance à regarder notre smartphone même lorsque nous nous reposons, et à être pris dans des préoccupations concernant le passé et l'avenir. Honnêtement, il serait probablement mille fois mieux de faire une bonne sieste et de se réveiller…
