“Chỉ cần đầu tư 10 phút sẽ có hiệu quả tương đương như ngủ 4 tiếng. Thực tế, CEO Google cũng nói rằng ông ấy luôn thực hiện phương pháp ngủ này trước khi đưa ra quyết định quan trọng⋯.”
Nội dung này xuất hiện trong một video ngắn trên kênh YouTube về phát triển bản thân vào tháng trước. Trong video, những người nằm ngửa, tay hơi rời khỏi cơ thể, lòng bàn tay hướng lên trời. Tất cả đều nhắm mắt, hít thở sâu và thở ra trong tư thế nghỉ ngơi thoải mái.
Video giới thiệu: “Đây chính là phương pháp ngủ NSDR.” Sau đó, nó bổ sung: “Khi thử phương pháp này, não sẽ chuyển sang trạng thái sóng alpha, nhanh chóng được tái nạp năng lượng, khiến tình trạng vào buổi chiều trở nên tốt đến không ngờ.”
Bài đăng này đã thu hút hơn 2,95 triệu lượt xem chỉ sau 2 tháng đăng tải. Trong số hơn 300 bình luận, có nhiều ý kiến cho rằng ‘thực sự có hiệu quả’.
‘Phương pháp ngủ NSDR’ là gì nhỉ? Phương pháp ngủ với cái tên lạ lẫm này thực sự có hiệu quả không? Chúng ta hãy cùng khám phá phương pháp ngủ NSDR trên trang sức khỏe của Comedy.com.
Phương pháp ngủ NSDR, sự tái diễn giải hiện đại của yoga nidra
NSDR là viết tắt của ‘Non-Sleep Deep Rest’, có nghĩa là ‘nghỉ ngơi sâu không ngủ’. Thuật ngữ này lần đầu tiên xuất hiện vào năm 2022, khi giáo sư thần kinh học Andrew Huberman từ Đại học Stanford giới thiệu khái niệm liên quan trên trang web của phòng thí nghiệm của mình.
Phương pháp ngủ NSDR là một loại ‘thiền dẫn đến giấc ngủ’, được định nghĩa lại bằng ngôn ngữ thần kinh học từ phương pháp yoga truyền thống của Ấn Độ gọi là ‘yoga nidra’. Các bằng chứng mà Huberman đưa ra khi giới thiệu các hiệu quả của phương pháp ngủ NSDR chủ yếu là tài liệu nghiên cứu phân tích hiệu quả của ‘yoga nidra’.
Ông nói: “Mặc dù có nhiều lợi ích của yoga nidra, nhưng do ấn tượng rằng phương pháp này liên quan đến sự tự nhận thức, suy ngẫm và các thực hành tâm linh, nhiều người không dễ dàng tiếp cận. Khi sử dụng thuật ngữ NSDR, cơ sở khoa học sẽ được nhấn mạnh hơn và có thể nhìn nhận một cách trung lập hơn.”
Thực tế, những người cảm thấy nặng nề với thiền nhưng muốn có hiệu quả tương tự như thiền khi nghe âm thanh hướng dẫn một cách nhẹ nhàng đang tích cực tìm kiếm phương pháp ngủ NSDR.
“Giúp ổn định hệ thần kinh, giảm căng thẳng”⋯Phương pháp ngủ NSDR, hiệu quả tương tự như yoga ngủ
Điều quan trọng là “Vậy phương pháp ngủ NSDR có thực sự hiệu quả không?” Vậy thì hãy xem phương pháp ngủ NSDR được thực hiện như thế nào.
Đầu tiên, nằm ở tư thế thoải mái và điều chỉnh hơi thở chậm lại. Sau đó, nghe âm thanh hướng dẫn ‘phương pháp ngủ NSDR’ có thể tìm thấy trên YouTube hoặc ứng dụng Calm, từ từ cảm nhận từng bộ phận cơ thể từ đầu đến chân và thư giãn cơ thể. Điều này nên được duy trì trong khoảng 10-30 phút.
Huberman nói: “Đây là trạng thái mà hoạt động não trong trạng thái tỉnh táo đi vào trạng thái thư giãn sâu như khi ngủ.” Điều này tương tự với trạng thái mà yoga nidra hướng tới.
Khi cơ thể được thư giãn một cách có chủ đích, hệ thần kinh cũng sẽ phản ứng theo. Những người ủng hộ phương pháp NSDR cho rằng phương pháp này “giảm hoạt động của hệ thần kinh giao cảm liên quan đến phản ứng căng thẳng và kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm chịu trách nhiệm cho phản ứng nghỉ ngơi và thư giãn, từ đó tăng cường sự tiết dopamine.” Dopamine là chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến phần thưởng, động lực, duy trì sự chú ý và trí nhớ công việc. Phương pháp ngủ NSDR được cho là giúp giảm lo âu và căng thẳng, đồng thời cải thiện sự chú ý, trí nhớ công việc và trí nhớ nhận thức.
Thực tế, những hiệu quả này tương tự như hiện tượng xảy ra trong cơ thể khi chúng ta thực hiện hít thở sâu hoặc thiền. Chỉ cần hít thở chậm và sâu cũng có thể dẫn đến sự thay đổi trong hệ thần kinh. Hơn nữa, nếu tập trung vào cảm giác của cơ thể, chúng ta có thể giảm bớt những suy nghĩ lộn xộn và lo âu. Việc phương pháp ngủ NSDR được cho là có ích cho giấc ngủ sâu khi thực hiện trước khi ngủ hoặc khi tỉnh dậy giữa đêm cũng nhờ vào nguyên lý này.
Phương pháp ngủ NSDR có thể giúp những ai
Khi phương pháp ‘NSDR’ lần đầu tiên được giới thiệu ở nước ngoài, nó đã trở thành tâm điểm ngay lập tức. CEO Google Sundar Pichai cũng đã tiết lộ trong một cuộc phỏng vấn với Wall Street Journal vào năm 2022 rằng “ông ấy thường thư giãn thông qua phương pháp NSDR”.
Đặc biệt, phương pháp này đang được chú ý hơn khi ‘hack sinh học’ - quản lý tình trạng cơ thể dựa trên cơ sở khoa học và dữ liệu - đang nổi lên như một xu hướng sức khỏe năm 2026. Các bài đăng giới thiệu phương pháp ngủ NSDR liên tục xuất hiện trên các mạng xã hội như Instagram, YouTube.
Những người ủng hộ phương pháp NSDR cho rằng “có thể phục hồi sự tập trung mà không cần ngủ” là lợi ích lớn nhất của phương pháp này. Ngủ trưa nếu kéo dài hơn 1 tiếng có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ, khiến chúng ta khó ngủ vào ban đêm, nhưng phương pháp NSDR thực sự không phải là ngủ, vì vậy dù có thực hiện lâu cũng không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
Hơn nữa, ngủ trưa thường đi kèm với trạng thái mơ màng ngay sau khi tỉnh dậy, gọi là ‘quán tính giấc ngủ’, nhưng NSDR lại được cho là khiến chúng ta cảm thấy tỉnh táo hơn sau khi thực hiện. Những người từng cố gắng phục hồi sự tập trung bằng đồ uống có caffeine như cà phê cũng cho biết họ đã giảm lượng caffeine khi thực hiện phương pháp ngủ NSDR.
Ghi chú của biên tập viên: Phương pháp ngủ NSDR và yoga nidra cuối cùng đều tập trung vào ‘không làm gì và chỉ tập trung vào khoảnh khắc hiện tại’. Chúng ta thường nằm xem điện thoại khi nghỉ ngơi và bị cuốn vào những lo lắng về quá khứ và tương lai. Thực sự, chỉ cần ngủ một giấc trưa thật sâu và tỉnh dậy có lẽ sẽ tốt hơn gấp trăm lần⋯.
