“只需投资10分钟，就能获得与睡4小时相同的效果。这种睡眠法，实际上谷歌CEO在面临重要决策时也会使用⋯。”
这是上个月一个自我提升内容的YouTube频道制作的短视频中的内容。视频中，几个人躺在地上，手臂稍微离开身体，手掌朝向天空。他们都闭上眼睛，深吸一口气，然后缓缓呼出，保持放松的休息姿势。
视频介绍道：“这就是NSDR睡眠法。”并补充说：“尝试这种方法后，大脑会转变为α波状态，快速充电，下午的状态会好得不可思议。”
该帖子在发布两个月后，观看次数超过295万次，引起了热议。在300多条评论中，有许多留言表示“确实有效”。
‘NSDR睡眠法’究竟是什么？这个陌生的名字的睡眠法真的有效吗？《喜剧网》健康Instagram将深入探讨NSDR睡眠法。
NSDR睡眠法，尼德拉瑜伽的现代诠释
NSDR是‘Non-Sleep Deep Rest’的缩写。换句话说，就是‘非睡眠深度休息’。这个术语首次出现是在2022年，美国斯坦福大学神经科学家安德鲁·胡伯曼教授通过自己的研究所网站介绍了相关概念。
NSDR睡眠法是一种‘引导睡眠的冥想’，是被称为‘睡眠瑜伽’的印度传统瑜伽修行‘尼德拉瑜伽’的神经科学语言重新定义的术语。胡伯曼在介绍NSDR睡眠法的各种效果时，所提供的依据大多是分析‘尼德拉瑜伽’效果的研究资料。
他表示：“尽管尼德拉瑜伽有许多优点，但由于这种修行与自我觉醒、反思等精神修炼相关的印象，很多人难以接近。”并解释说：“使用NSDR这个术语时，更加强调科学依据，显得中立。”
实际上，虽然冥想可能让人感到负担，但希望以轻松的心态通过引导音频获得类似冥想效果的人们，正在积极寻找NSDR睡眠法。
“帮助神经系统稳定，缓解压力”：NSDR睡眠法与睡眠瑜伽效果相同
重要的是：“那么，NSDR睡眠法真的有效吗？”那么，NSDR睡眠法到底是怎么做的呢？
首先，躺下以舒适的姿势，慢慢调节呼吸。然后，听取在YouTube或Calm应用等各种渠道上可以搜索到的‘NSDR睡眠法’引导音频，逐一慢慢感受从头到脚的身体部位，放松身体。持续10到30分钟。
胡伯曼表示：“这是在清醒状态下，大脑活动进入像睡眠时那样深度放松的状态。”这与尼德拉瑜伽所追求的状态是相同的。
故意放松身体时，神经系统也会相应反应。NSDR的支持者们主张，这种睡眠法“减少与压力反应相关的交感神经系统活动，激活负责休息和放松反应的副交感神经系统，从而增加多巴胺分泌。”多巴胺是一种参与奖励、动机、注意力和工作记忆维持的神经递质。NSDR睡眠法被认为有助于减少焦虑和压力，同时提高注意力、工作记忆和认知记忆等。
事实上，这些效果与深呼吸或冥想时我们身体发生的现象相似。仅仅慢慢深吸气和呼气，也能引导神经系统的变化。此外，专注于感受身体的感觉，可以稍微减轻杂念和焦虑的想法。NSDR睡眠法在入睡前或半夜醒来时尝试，有助于获得良好的睡眠，这也是基于这样的原理。
NSDR睡眠法，适合这样的人
当‘NSDR睡眠法’首次在海外介绍时，这种睡眠法一经推出便引起了热议。谷歌首席执行官（CEO）桑达尔·皮查伊在2022年与《华尔街日报》的采访中也表示：“我通过NSDR睡眠法来放松。”
尤其是随着最近基于科学依据和数据管理自身身体状况的‘生物黑客’成为2026年健康趋势，NSDR睡眠法更加受到关注。在Instagram、YouTube等各种社交媒体上，介绍NSDR睡眠法的帖子不断涌现。
NSDR睡眠法的支持者们认为，“不睡觉也能恢复清醒状态和集中力”是这种睡眠法最大的优点。午睡如果超过1小时，会影响睡眠周期，可能导致晚上难以入睡，但NSDR睡眠法实际上并不是在睡觉，因此无论多长时间都不会影响晚上的睡眠。
此外，午睡醒来后常常会保持一段时间的“睡眠惯性”，而NSDR则被认为结束后会更加清醒。曾尝试通过咖啡等含咖啡因饮料恢复集中力的人们也表示，通过实践NSDR睡眠法，能够减少咖啡因的摄入。
编辑笔记：NSDR睡眠法和尼德拉瑜伽的核心，最终都是‘什么都不做，专注于此刻’吧。我们在休息时也常常躺着看手机，陷入对过去和未来的担忧中。老实说，还是好好睡一觉更好⋯。
