“Если вы инвестируете всего 10 минут, это даст такой же эффект, как 4 часа сна. На самом деле, CEO Google также обязательно использует этот метод перед важными решениями⋯.”
Этот ролик завирусился в Shorts на одном из каналов по саморазвитию в прошлом месяце. В видео показаны люди, лежащие на спине, с руками слегка отведенными от тела, ладонями вверх. Все они закрывают глаза и глубоко вдыхают, а затем выдыхают, принимая расслабленную позу для отдыха.
В видео говорится: “Это и есть метод NSDR.” Затем добавляется: “Если вы попробуете этот метод, ваш мозг перейдет в состояние альфа-волн и быстро перезарядится, что значительно улучшит ваше состояние во второй половине дня.”
Этот пост стал вирусным, набрав более 2,95 миллиона просмотров всего через 2 месяца после публикации. Среди более 300 комментариев было много сообщений о том, что “это действительно работает.”
Что же такое ‘метод NSDR’? Этот незнакомый метод сна действительно эффективен? Давайте разберемся с методом NSDR на сайте Комеди.com в разделе ЗОЖ.
Метод NSDR, современная интерпретация йоги нидра (Yoga Nidra)
NSDR — это аббревиатура от ‘Non-SleepDeepRest’, что означает ‘глубокий отдых без сна’. Этот термин впервые появился в 2022 году, когда нейробиолог из Стэнфордского университета Эндрю Хуберман представил соответствующую концепцию на сайте своей лаборатории.
Метод NSDR представляет собой своего рода ‘медитацию, вызывающую сон’, и это термин, переосмысляющий традиционную индийскую практику йоги нидра с нейробиологической точки зрения. Доказательства различных эффектов метода NSDR, представленные Хуберманом, в основном основаны на исследованиях, анализирующих эффекты ‘йоги нидра’.
Он объясняет: “Несмотря на множество преимуществ йоги нидра, многие люди не могут легко к ней подойти из-за впечатления, что эта практика связана с духовным развитием, самосознанием и размышлениями. Используя термин NSDR, можно подчеркнуть более научные основания и сделать его более нейтральным.”
На самом деле, люди, которые не могут позволить себе медитацию, но хотят получить похожий эффект, слушая аудиогид с легким сердцем, активно ищут метод NSDR.
“Помогает стабилизировать нервную систему, снижает стресс”⋯Метод NSDR, такой же эффект, как у йоги сна
Важно понять: “Так действительно ли метод NSDR эффективен?” Давайте сначала посмотрим, как выполняется метод NSDR.
Сначала нужно лечь в удобной позе и медленно регулировать дыхание. Затем, слушая аудиогид ‘метода NSDR’, который можно найти на YouTube или в приложении Calm, медленно расслабляйте каждую часть тела, начиная с головы и заканчивая пальцами ног. Это следует делать в течение 10-30 минут.
Хуберман говорит: “Это состояние, когда мозговая активность в бодрствующем состоянии переходит в глубокое состояние расслабления, как во время сна.” Это состояние совпадает с тем, к чему стремится йога нидра.
Когда тело намеренно расслабляется, нервная система также реагирует соответственно. Сторонники метода NSDR утверждают, что этот метод “уменьшает активность симпатической нервной системы, связанную с реакцией на стресс, и активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за отдых и расслабление, увеличивая выделение дофамина.” Дофамин — это нейромедиатор, участвующий в вознаграждении, мотивации, внимании и поддержании рабочей памяти. Метод NSDR также известен тем, что помогает уменьшить тревогу и стресс, а также улучшить внимание, рабочую память и когнитивную память.
На самом деле, такие эффекты схожи с теми, которые происходят в нашем теле, когда мы делаем глубокие вдохи или медитируем. Даже просто медленно и глубоко вдыхая и выдыхая, можно вызвать изменения в нервной системе. Также, сосредоточив внимание на ощущениях в теле, можно немного избавиться от навязчивых и тревожных мыслей. Утверждение, что метод NSDR помогает улучшить качество сна, если его попробовать перед сном или если проснуться посреди ночи, объясняется именно этим принципом.
Метод NSDR может помочь таким людям
Когда метод ‘NSDR’ впервые был представлен за границей, он сразу же стал темой обсуждения. Генеральный директор Google Сундар Пичаи также заявил в интервью Wall Street Journal в 2022 году, что “он расслабляется с помощью метода NSDR.”
Особенно этот метод стал более популярным в свете того, что ‘биохакинг’ — управление состоянием своего тела на основе научных данных и фактов — стал трендом здоровья 2026 года. В различных SNS, таких как Instagram и YouTube, продолжают появляться посты, представляющие метод NSDR.
Сторонники метода NSDR указывают на то, что “можно восстановить концентрацию, не спя”, как на главное преимущество этого метода. Дневной сон, если он длится более часа, может повлиять на цикл сна, и ночью может быть трудно заснуть, но метод NSDR не является настоящим сном, поэтому даже если вы делаете его долго, это не повлияет на ночной сон.
Кроме того, после дневного сна часто сохраняется состояние легкой дезориентации, называемое ‘инерцией сна’, но метод NSDR, наоборот, известен тем, что после него вы чувствуете себя более бодрым. Люди, которые раньше пытались восстановить концентрацию с помощью кофе и других напитков с кофеином, говорят, что, практикуя метод NSDR, они смогли сократить потребление кофеина.
Заметка редактора: Метод NSDR и йога нидра в конечном итоге сводятся к тому, чтобы ‘ничего не делать и сосредоточиться только на этом моменте’. Мы даже во время отдыха лежим и смотрим на смартфоны, погружаясь в беспокойства о прошлом и будущем. Честно говоря, просто вздремнуть было бы в сто раз лучше⋯.
