"إذا استثمرت 10 دقائق فقط، ستحصل على نفس تأثير النوم لمدة 4 ساعات. في الواقع، يقول الرئيس التنفيذي لجوجل إنه يتبع هذه الطريقة قبل اتخاذ قرارات مهمة..."
هذا ما تم ذكره في مقطع قصير تم إنتاجه في الشهر الماضي على قناة يوتيوب تتعلق بتطوير الذات. يظهر في الفيديو أشخاص مستلقين على ظهورهم مع أذرعهم بعيدًا قليلاً عن أجسادهم، وراحة أيديهم موجهة نحو السماء. جميعهم يغلقون أعينهم ويتنفسون بعمق، مسترخين في وضعية مريحة.
يقدم الفيديو "هذه هي طريقة النوم NSDR". ويضيف: "عند تجربة هذه الطريقة، يتحول دماغك إلى حالة ألفا، مما يؤدي إلى إعادة شحن سريعة، مما يجعل حالتك في فترة ما بعد الظهر رائعة بشكل لا يصدق."
حصل المنشور على أكثر من 2.95 مليون مشاهدة بعد شهرين من نشره. من بين أكثر من 300 تعليق، كان هناك العديد من التعليقات التي تقول "إنها فعلاً فعالة".
ما هي "طريقة النوم NSDR"؟ ما هي هذه الطريقة الغريبة؟ هل هي فعلاً فعالة؟ سنستكشف طريقة النوم NSDR في هيلستاغرام.
طريقة النوم NSDR، إعادة تفسير حديثة ليوغا نيدرا
NSDR هو اختصار لـ "استراحة عميقة غير نوم". بمعنى آخر، "استراحة عميقة غير نوم". ظهر هذا المصطلح لأول مرة في عام 2022، عندما قدم عالم الأعصاب الأمريكي أندرو هوبرمان المفهوم من خلال موقع مختبره.
تعتبر طريقة النوم NSDR نوعًا من "التأمل الذي يحفز النوم"، وهو مصطلح أعيد تعريفه بلغة علم الأعصاب من ممارسة اليوغا التقليدية الهندية المعروفة باسم "يوغا نيدرا". معظم الأدلة التي قدمها هوبرمان حول فوائد طريقة النوم NSDR هي في الأساس دراسات تحليلية لفعالية "يوغا نيدرا".
قال: "على الرغم من العديد من فوائد يوغا نيدرا، إلا أن هناك الكثير من الأشخاص الذين يجدون صعوبة في الوصول إليها بسبب الانطباع بأنها مرتبطة بالتنوير الذاتي والتأمل الروحي،" مضيفًا: "عند استخدام مصطلح NSDR، يمكن أن يتم التأكيد على الأسس العلمية ويبدو أكثر حيادية."
في الواقع، هناك اتجاه متزايد للأشخاص الذين يرغبون في الحصول على تأثير مشابه للتأمل ولكنهم يشعرون بالقلق من القيام بذلك، حيث يبحثون بنشاط عن طريقة النوم NSDR.
"يساعد على استقرار الجهاز العصبي وتخفيف التوتر"⋯طريقة النوم NSDR، لها نفس تأثير يوغا النوم
الأهم هو "هل طريقة النوم NSDR فعلاً فعالة؟" دعونا نبدأ بالنظر في كيفية القيام بطريقة النوم NSDR.
أولاً، استلقِ في وضع مريح واضبط تنفسك ببطء. بعد ذلك، استمع إلى صوت دليل "طريقة النوم NSDR" الذي يمكنك العثور عليه في قنوات مختلفة مثل يوتيوب أو تطبيق كالم (calm)، وابدأ في الاسترخاء ببطء، مركزًا على كل جزء من جسمك من الرأس إلى أخمص القدمين. استمر في ذلك لمدة 10 إلى 30 دقيقة.
قال هوبرمان: "هذا هو دخول نشاط الدماغ إلى حالة استرخاء عميقة مثل النوم أثناء اليقظة." هذه الحالة هي نفسها التي تهدف إليها يوغا نيدرا.
عند الاسترخاء عمدًا، يستجيب الجهاز العصبي وفقًا لذلك. يدعي مؤيدو طريقة النوم NSDR أن هذه الطريقة "تقلل من نشاط الجهاز العصبي الودي المرتبط باستجابة التوتر، وتفعّل الجهاز العصبي السمبثاوي المسؤول عن الاسترخاء، مما يزيد من إفراز الدوبامين." الدوبامين هو ناقل عصبي يشارك في المكافأة والتحفيز، والحفاظ على الانتباه والذاكرة العاملة. يُعرف أن طريقة النوم NSDR تساعد في تقليل القلق والتوتر، وتحسين الانتباه والذاكرة الإدراكية.
في الواقع، هذه التأثيرات مشابهة لتلك التي تحدث في أجسامنا عند القيام بالتنفس العميق أو التأمل. حتى مجرد التنفس ببطء وبعمق يمكن أن يؤدي إلى تغييرات في الجهاز العصبي. أيضًا، إذا ركزت على الإحساس في جسمك، يمكنك تقليل الأفكار المشتتة والقلق. إن الادعاء بأن طريقة النوم NSDR تساعد في النوم العميق قبل النوم أو عند الاستيقاظ في منتصف الليل يعود إلى هذه المبادئ.
طريقة النوم NSDR، يمكن أن تساعد هؤلاء الأشخاص
عندما تم تقديم "طريقة النوم NSDR" لأول مرة في الخارج، أصبحت هذه الطريقة موضوعًا شائعًا على الفور. حتى الرئيس التنفيذي لجوجل، سوندار بيتشاي، ذكر في مقابلة مع وول ستريت جورنال في عام 2022 أنه "يستخدم طريقة النوم NSDR للاسترخاء".
تزداد أهمية هذه الطريقة في ظل الاتجاه المتزايد نحو "هاكينغ بيولوجي"، الذي يعتمد على إدارة حالة الجسم بناءً على الأدلة العلمية والبيانات، والذي أصبح اتجاهًا للعافية في عام 2026. يتم نشر منشورات تقدم طريقة النوم NSDR باستمرار على إنستغرام ويوتيوب وغيرها من وسائل التواصل الاجتماعي.
يعتبر مؤيدو طريقة النوم NSDR أن "القدرة على استعادة التركيز دون الحاجة إلى النوم" هي أكبر ميزة لهذه الطريقة. قد تؤثر القيلولة التي تزيد عن ساعة على دورة النوم، مما يجعل النوم في الليل أكثر صعوبة، لكن طريقة النوم NSDR لا تتطلب النوم الفعلي، لذا يمكنك القيام بها لفترة طويلة دون التأثير على نومك الليلي.
أيضًا، قد تتبع القيلولة حالة من الخمول لفترة قصيرة بعد الاستيقاظ، لكن يُعرف أن طريقة النوم NSDR تجعل الشخص يشعر بالانتعاش أكثر بعد الانتهاء منها. يقول الأشخاص الذين حاولوا استعادة تركيزهم باستخدام مشروبات تحتوي على الكافيين إنهم تمكنوا من تقليل استهلاك الكافيين من خلال ممارسة طريقة النوم NSDR.
ملاحظة المحرر: ربما يكون جوهر طريقة النوم NSDR ويوغا نيدرا هو "التركيز على اللحظة الحالية دون القيام بأي شيء". نحن نميل إلى الاستلقاء والنظر إلى هواتفنا الذكية حتى أثناء الاستراحة، ونغمر أنفسنا في القلق بشأن الماضي والمستقبل. بصراحة، قد يكون من الأفضل أن نأخذ قيلولة عميقة ونستيقظ بعد ذلك...
