“Es un método de sueño que asegura que al invertir solo 10 minutos, se obtiene el mismo efecto que dormir 4 horas. De hecho, el CEO de Google también dice que lo practica antes de tomar decisiones importantes⋯.”
Esto es parte del contenido que aparece en un short de un canal de YouTube sobre desarrollo personal del mes pasado. En el video, se pueden ver personas acostadas con la espalda en el suelo, los brazos ligeramente separados del cuerpo y las palmas de las manos hacia el cielo. Todos tienen los ojos cerrados, inhalando y exhalando profundamente mientras adoptan una postura de descanso cómoda.
El video presenta esto como “esto es el método de sueño NSDR”. Luego añade: “Al intentar este método, el cerebro entra en un estado de ondas alfa, recargándose rápidamente y mejorando increíblemente la condición de la tarde.”
La publicación se volvió viral, superando los 2.95 millones de vistas en solo 2 meses. Entre más de 300 comentarios, había muchos que decían ‘realmente funciona’.
¿Qué es este método de sueño llamado ‘NSDR’? ¿Realmente tiene efectos? En Healthstagram de Comedy.com, profundizamos en el método de sueño NSDR.
Método de sueño NSDR, reinterpretación moderna del Yoga Nidra
NSDR es un acrónimo de ‘Non-Sleep Deep Rest’. En otras palabras, significa ‘descanso profundo sin dormir’. Este término apareció por primera vez en 2022, cuando el neurocientífico Andrew Huberman de la Universidad de Stanford presentó el concepto a través de la página web de su laboratorio.
El método de sueño NSDR es una especie de ‘meditación que induce el sueño’, un término que reinterpreta la práctica tradicional india de yoga llamada ‘Yoga Nidra’ en un lenguaje neurocientífico. La mayoría de las evidencias que Huberman presenta sobre los efectos del método de sueño NSDR son estudios que analizan los efectos del ‘Yoga Nidra’.
Él explica: “A pesar de los numerosos beneficios del Yoga Nidra, muchas personas tienen dificultades para acceder a esta práctica debido a la impresión de que está relacionada con la auto-realización y la reflexión espiritual, por lo que al usar el término NSDR, se puede enfatizar una base más científica y parecer más neutral.”
De hecho, hay una tendencia creciente de personas que, aunque les resulta abrumador meditar, buscan activamente el método de sueño NSDR para obtener efectos similares a la meditación mientras escuchan una guía de audio con una mentalidad ligera.
“Ayuda a estabilizar el sistema nervioso y a reducir el estrés”⋯El método de sueño NSDR tiene efectos similares al yoga del sueño
Lo importante es “¿realmente funciona el método de sueño NSDR?” Así que, primero, veamos cómo se realiza el método de sueño NSDR.
Primero, acuéstate en una posición cómoda y controla tu respiración lentamente. Luego, escucha una guía de audio del ‘método de sueño NSDR’ que puedes encontrar en varios canales como YouTube o la aplicación Calm, sintiendo lentamente cada parte de tu cuerpo desde la cabeza hasta los pies y relajándote. Esto se debe mantener durante unos 10 a 30 minutos.
Huberman dice: “Esto es como si la actividad cerebral en estado de vigilia entrara en un estado de profunda relajación similar al sueño.” Esto es lo mismo que el estado que se busca en el Yoga Nidra.
Al relajar intencionalmente el cuerpo, el sistema nervioso también responde en consecuencia. Los defensores del NSDR afirman que este método “reduce la actividad del sistema nervioso simpático asociada a la respuesta al estrés y activa el sistema nervioso parasimpático, que se encarga de la respuesta de descanso y relajación, aumentando la liberación de dopamina.” La dopamina es un neurotransmisor que participa en la recompensa, la motivación y el mantenimiento de la atención y la memoria de trabajo. Se dice que el método de sueño NSDR ayuda a reducir la ansiedad y el estrés, mejorando la atención, la memoria de trabajo y la memoria cognitiva.
De hecho, estos efectos son similares a los fenómenos que ocurren en nuestro cuerpo cuando respiramos profundamente o meditamos. Solo al inhalar y exhalar lentamente y profundamente, se pueden provocar cambios en el sistema nervioso. Además, al concentrar la mente en sentir las sensaciones del cuerpo, se pueden aliviar un poco los pensamientos intrusivos y la ansiedad. La afirmación de que el método de sueño NSDR puede ayudar a tener un sueño reparador si se intenta antes de dormir o si te despiertas en medio de la noche se debe a este mismo principio.
El método de sueño NSDR puede ayudar a estas personas
Cuando el método de sueño NSDR fue presentado por primera vez en el extranjero, se convirtió en un tema de conversación de inmediato. Sundar Pichai, CEO de Google, también mencionó en una entrevista con el Wall Street Journal en 2022 que “se relaja a través del método de sueño NSDR”.
Particularmente, este método ha ganado más atención recientemente, ya que el ‘biohacking’ que gestiona el estado físico de uno basado en evidencia científica y datos ha surgido como una tendencia de bienestar para 2026. En diversas redes sociales como Instagram y YouTube, continúan apareciendo publicaciones que presentan el método de sueño NSDR.
Los defensores del método de sueño NSDR destacan que su mayor ventaja es que “se puede recuperar la concentración sin dormir”. Si tomas una siesta de más de una hora, puede afectar el ciclo del sueño y dificultar el sueño por la noche, pero como el método de sueño NSDR no implica dormir realmente, no importa cuánto tiempo lo practiques, no interferirá con el sueño nocturno.
Además, aunque las siestas suelen dejarte en un estado de aturdimiento temporal conocido como ‘inercia del sueño’ justo después de despertarte, se dice que el NSDR te deja más renovado después de terminarlo. Aquellos que intentaron recuperar la concentración con bebidas con cafeína como el café también han mencionado que al practicar el método de sueño NSDR, han podido reducir su consumo de cafeína.
Nota del editor: Tanto el método de sueño NSDR como el Yoga Nidra, en última instancia, tienen como núcleo ‘no hacer nada y concentrarse solo en este momento’. Porque incluso cuando descansamos, a menudo estamos acostados mirando el teléfono y atrapados en preocupaciones sobre el pasado y el futuro. Honestamente, creo que sería mil veces mejor simplemente tomar una buena siesta y despertarse después⋯.
