糖尿病予備群は、糖尿病を発症するリスクが高い状態です。油断すると、一生薬を飲みながら管理が必要な糖尿病になる可能性があります。予備群と判定されてから炭水化物（ご飯、パン、麺など）を減らし、運動も継続しているのに、血糖値が高い。なぜでしょうか。血糖コントロールでは食生活と運動が最も重要です。ただ、ほかの要因も影響します。寝つきが悪い、照明をつけたまま寝る習慣、ストレス、服用中の薬などです。ご自身の生活習慣を改めて点検してみましょう。
肥満、加齢、ストレス、肝炎、神経痛、アレルギー…糖尿病リスクを高める別の原因は？
体重が増えすぎると、糖尿病のリスクが高まります。大韓糖尿病学会の資料では、肥満の場合、インスリンが血糖を十分に下げられず、膵臓のインスリン分泌機能も徐々に低下する可能性があるとしています。加齢も影響します。年齢が高いほど血糖値は上がります。長期間ストレスが蓄積すると副腎皮質ホルモンの分泌が増え、抵抗力が低下して糖尿病リスクにさらされます。肝炎、膵炎、胆嚢炎などの病気も、糖尿病を引き起こす可能性があります。神経痛、リウマチ、ぜんそく、アレルギー疾患などに用いる副腎皮質ホルモン薬などを長く使用すると、血糖に悪影響を及ぼすことがあります。
照明やテレビをつけたまま寝る習慣…血糖値が急上昇し、心血管に悪影響
糖尿病リスクを高める要因の一つが、照明をつけたまま寝る習慣です。複数の国際学術誌でも取り上げられています。就寝中に周囲に光があると、体のインスリン調節機能が低下し、血糖値が急上昇する可能性があります。照明やテレビをつけたまま寝る人は、光の影響で心拍数も上がり、心血管に問題が生じることがあります。就寝時間になったら寝室の照明はすべて消し、カーテンも隙間ができないようにして暗い状態を保つ必要があります。寝室でスマートフォンを見る習慣もやめましょう。
寝つきが悪いと…血糖を調節するインスリン機能が乱れる
睡眠時間が足りない、あるいは眠りが浅い状態が続いても、血糖値が大きく変動することがあります。体の自律神経系が不安定になるためです。ホルモン分泌に関与する自律神経系が損なわれると、膵臓のベータ細胞から分泌されるインスリンホルモンも影響を受ける可能性があります。血糖調節機能が揺らぐのです。1日7〜8時間の十分な睡眠が重要です。カフェインの作用は6時間以上続くことがあります。午後3時以降はコーヒーの摂取を避け、昼寝も控えるのが望ましいでしょう。
やはり食生活と身体活動が最重要…加工食品は成分表示を確認する努力が必要
このように糖尿病の発症にはさまざまな要因が影響しますが、やはり食生活と運動が最も重要です。白い小麦粉の食品（パン、麺、菓子）や白米を減らし、雑穀ご飯や全粒粉パンを食べるのがよいでしょう。加工食品を買う際も、砂糖など糖類の含有量を確認する必要があります。血糖管理では、食後に体を動かすことが基本です。食後に長時間座っている時間を減らしましょう。血糖値が上がる食後30分〜1時間の間に、リビングやオフィスを歩いてみてください。立っているだけでも血糖コントロールの助けになります。
