Преддиабет — состояние повышенного риска развития диабета. Если пустить ситуацию на самотёк, он может перейти в диабет, который придётся контролировать всю жизнь и принимать лекарства. После диагноза «преддиабет» человек сократил потребление углеводов (рис, хлеб, лапша и т. п.) и регулярно занимался физической активностью, но уровень сахара в крови остаётся высоким. Почему так происходит? Для контроля глюкозы важнее всего питание и движение. Однако значение имеют и другие факторы: беспокойный сон, привычка спать при включённом свете, стресс, принимаемые препараты и т. д. Поэтому следует ещё раз внимательно проверить свои повседневные привычки.
Ожирение, старение, стресс и даже аллергия: какие факторы повышают риск диабета?
При выраженном наборе веса риск диабета повышается. Корейская диабетологическая ассоциация указывает, что при ожирении инсулин хуже снижает уровень сахара в крови, а секреторная функция поджелудочной железы по выработке инсулина со временем может снижаться. Влияет и старение: чем старше человек, тем выше может быть уровень сахара в крови. Если стресс накапливается длительное время, усиливается секреция гормонов коры надпочечников, снижается сопротивляемость организма, и человек оказывается более уязвим к риску диабета. Такие заболевания, как гепатит, панкреатит, холецистит и др., также могут повышать вероятность развития диабета. Длительное применение препаратов гормонов коры надпочечников, которые используют при невралгии, ревматизме, астме, аллергических заболеваниях и т. п., может неблагоприятно влиять на уровень сахара в крови.
Сон при включённом свете или телевизоре может повышать сахар и негативно влиять на сердце
Одна из причин, повышающих риск диабета, — привычка спать при включённом свете. Эту тему неоднократно поднимали в международных научных журналах. Если во время сна вокруг есть свет, ухудшается способность организма регулировать инсулин, из‑за чего уровень сахара в крови может резко повышаться. У тех, кто засыпает при включённом освещении или телевизоре, свет также учащает сердцебиение, что может привести к проблемам с сердечно‑сосудистой системой. Когда приходит время сна, следует выключать в спальне весь свет и плотно закрывать шторы, чтобы не оставалось щелей и сохранялась темнота. Нужно отказаться и от привычки смотреть смартфон в спальне.
Частые проблемы со сном могут нарушать работу инсулина и ухудшать контроль сахара в крови
Недостаток сна и частые пробуждения тоже могут вызывать колебания уровня сахара в крови. Причина — нестабильность вегетативной нервной системы. Если страдает вегетативная нервная система, участвующая в регуляции гормональной секреции, это может отразиться и на гормоне инсулине, который вырабатывают бета‑клетки поджелудочной железы. То есть нарушается функция контроля сахара в крови. Важно спать по 7–8 часов в сутки и высыпаться. Кофеин может оказывать влияние на организм в течение 6 часов и более. После 15:00 лучше избегать кофе и также воздерживаться от дневного сна.
Питание и физическая активность по-прежнему играют ключевую роль: : при покупке готовых продуктов стоит изучать их состав
Как видно, на развитие диабета влияет множество факторов, но всё же ключевыми остаются питание и физическая активность. Лучше сократить продукты из белой муки (хлеб, лапша, печенье), а также белый рис, и выбирать многозерновой рис и цельнозерновой хлеб. При покупке переработанных продуктов стоит проверять содержание сахара и других видов сахаров. Для контроля сахара в крови базовое правило — двигаться после еды. Нужно сокращать время, проведённое сидя после приёма пищи. В период подъёма сахара — через 30 минут–1 час после еды — попробуйте пройтись по гостиной или офису. Даже просто стоять тоже помогает контролировать уровень сахара в крови.
