糖尿病前期属于糖尿病高危人群。如果放任不管，可能进展为需要终身服药并长期管理的糖尿病。有人在被判定为前期后，已经减少碳水化合物（米饭、面包、面条等）摄入并坚持运动，但血糖仍然偏高。原因可能不止饮食和运动。血糖管理固然离不开这两项，但睡眠质量差、睡觉时开着灯、压力以及正在使用的药物等，也都可能带来影响。不妨从生活细节开始，逐项排查自己的习惯。
肥胖、衰老、压力、肝炎、神经痛、过敏，还有哪些原因会提高糖尿病风险？
体重增加过多会提高糖尿病风险。韩国糖尿病学会资料显示，肥胖会削弱胰岛素降低血糖的效果，胰腺分泌胰岛素的功能也可能逐渐下降。衰老同样会产生影响：年龄越大，血糖越容易升高。长期压力累积会增加肾上腺皮质激素分泌，抵抗力下降，从而暴露在糖尿病风险之下。肝炎、胰腺炎、胆囊炎等疾病也可能诱发糖尿病。长期使用用于神经痛、风湿、哮喘、过敏性疾病等的肾上腺皮质激素类药物，可能对血糖产生不良影响。
睡觉时开着灯或电视的习惯，血糖飙升并对心血管造成不良影响
睡觉时开着灯，是可能推高糖尿病风险的因素之一。多本国际学术期刊曾就这一问题展开讨论。研究认为，睡眠时周围存在光线，可能削弱机体对胰岛素的调节功能，进而导致血糖飙升。睡觉时开着照明或电视的人，还可能因光线刺激出现心率加快，从而增加心血管方面的负担。到了就寝时间，应关闭卧室内所有灯光，并将窗帘拉严不留缝隙，尽量保持黑暗环境。同时也应戒掉在卧室看智能手机的习惯。
经常睡不踏实，调节血糖的胰岛素功能被打乱
睡眠时间不足、经常睡不踏实，也会导致血糖波动。这与机体自主神经系统变得不稳定有关。若参与激素分泌调控的自主神经系统受损，胰腺β细胞分泌的胰岛素激素也会受到影响，血糖调节功能随之动摇。每天保证7~8小时高质量睡眠很重要。咖啡因的作用可能持续6小时以上，建议下午3点以后避免饮用咖啡，也最好克制午睡。
归根结底饮食与身体活动最重要，购买加工食品需留意配料表
如上所述，糖尿病发病受多种因素影响，但饮食和运动仍是最关键的。应减少白面制品（面包、面条、饼干）和白米饭，选择杂粮饭、全麦面包更为合适。购买加工食品时，也要查看糖等糖类含量。血糖管理的基本原则，是餐后活动身体，应减少饭后久坐时间。在血糖上升的餐后30分钟~1小时之间，不妨在客厅或办公室走一走；即便只是站立，也有助于血糖控制。
