Le prédiabète correspond à une situation de haut risque de diabète. Si l’on relâche la vigilance, il peut évoluer vers un diabète qui impose de prendre des médicaments et de se surveiller toute sa vie. Malgré l’adoption de mesures adéquates après un diagnostic de prédiabète telles que la réduction des glucides (riz, pain, pâtes, etc.) et la pratique d’un exercice régulier, votre glycémie demeure élevée. Quelles en sont les raisons ? Pour contrôler la glycémie, l’alimentation et l’activité physique restent les leviers les plus importants. Mais d’autres facteurs comptent aussi : un sommeil souvent perturbé ou l’habitude de dormir avec une lumière allumée, le stress, les médicaments pris, etc. Il est temps de réexaminer vos habitudes de vie.
Obésité, vieillissement, stress, hépatite, névralgies, allergies… quels autres facteurs augmentent le risque de diabète ?
En cas de forte prise de poids, le risque de diabète augmente. D’après des données de la Korean Diabetes Association, en situation d’obésité, l’insuline abaisse moins efficacement la glycémie et la fonction de sécrétion d’insuline du pancréas peut aussi diminuer progressivement. Le vieillissement joue également un rôle : plus l’âge avance, plus la glycémie tend à augmenter. Lorsque le stress s’accumule sur une longue période, la sécrétion d’hormones corticosurrénaliennes augmente, les défenses de l’organisme diminuent et l’exposition au risque de diabète s’accroît. Des maladies comme l’hépatite, la pancréatite ou la cholécystite peuvent aussi favoriser l’apparition du diabète. L’usage prolongé de corticoïdes (hormones corticosurrénaliennes), prescrits notamment contre les névralgies, les affections rhumatoïdes, l’asthme ou les pathologies allergiques, peut altérer l’équilibre glycémique.
Dormir avec une lumière ou la télévision allumée… la glycémie grimpe et le système cardiovasculaire en pâtit
Parmi les facteurs qui augmentent le risque de diabète figure l’habitude de dormir avec une lumière allumée. Plusieurs revues scientifiques internationales se sont penchées sur le sujet. La présence de lumière autour de soi pendant le sommeil peut altérer la capacité de l’organisme à réguler l’insuline, ce qui peut faire grimper la glycémie. Chez les personnes qui dorment avec une lampe ou la télévision allumée, la lumière peut aussi accélérer la fréquence cardiaque et entraîner des problèmes cardiovasculaires. À l’heure du coucher, il faut éteindre toutes les lumières de la chambre et veiller à ce que les rideaux ne laissent passer aucun jour afin de maintenir l’obscurité. Il faut aussi abandonner l’habitude de regarder son smartphone dans la chambre.
Si le sommeil est souvent agité… la fonction de l’insuline qui régule la glycémie se dérègle
Un temps de sommeil insuffisant ou des nuits fréquemment agitées peuvent aussi faire fluctuer la glycémie. En cause : l’instabilité du système nerveux autonome. Lorsque ce système, qui intervient dans la régulation hormonale, est perturbé, la sécrétion d’insuline par les cellules bêta du pancréas s’en trouve altérée. La régulation de la glycémie s’en trouve fragilisée. Il est important de dormir profondément 7 à 8 heures par jour. L’effet de la caféine du café peut durer plus de 6 heures. Il est préférable d’éviter le café après 15 heures et de limiter aussi les siestes.
Encore et toujours, l’alimentation et l’activité physique restent essentielles… il faut aussi lire les étiquettes des produits transformés
Comme on le voit, plusieurs facteurs influencent l’apparition du diabète, mais l’alimentation et l’exercice restent déterminants. Il est recommandé de limiter les aliments à base de farine raffinée (pains, pâtes, biscuits) ainsi que le riz blanc, au profit du riz céréalier et du pain complet. Lors de l’achat de produits transformés, il faut aussi vérifier la teneur en sucres, notamment. Pour gérer la glycémie, la règle de base consiste à bouger après les repas. Il faut réduire le temps passé assis longtemps après avoir mangé. Entre 30 minutes et 1 heure après le repas, lorsque la glycémie augmente, essayez de marcher dans le salon ou au bureau. Le simple fait de rester debout aide aussi à réguler la glycémie.
