俳優のチョン・ソミンが、ビキニ姿を披露しました。
チョン・ソミンは最近、自身のSNSに複数の写真を投稿しました。
写真では、チョン・ソミンがバリで旅行を楽しむ様子が写っています。ビキニ姿で泳ぐ姿もあり、引き締まった体つきが目を引きました。あわせて、旅先で食べたとみられるギリシャヨーグルトの写真も公開し、注目を集めています。
たんぱく質が多く満腹感が得られやすいギリシャヨーグルト…果物とグラノーラを足せば食物繊維と複合炭水化物を補える
チョン・ソミンが食べた、果物とグラノーラを添えたギリシャヨーグルトは、ダイエット中の食事として良い選択になり得ます。ギリシャヨーグルトは一般的なヨーグルトよりたんぱく質が多く、満腹感を長く保つのに役立ち、筋肉量の維持にも有利です。
ここに果物を加えると、ビタミン、ミネラル、食物繊維を補えます。複合炭水化物であるグラノーラを適量添えれば、エネルギー補給にもつながります。特にこの組み合わせは、朝食や運動後の間食として活用するのに適しています。
ギリシャヨーグルトとグラノーラ・果物などに含まれる糖分には注意が必要
ただし、市販のグラノーラには糖分や脂質が多い製品も少なくありません。ドライフルーツ、シロップ、砂糖が多く加えられた製品はカロリーが高く、少量でも摂取カロリーが大きく増える可能性があります。無糖または低糖の製品を選び、1回あたり20～30g程度にとどめるのが望ましいでしょう。
果物も一度に食べ過ぎるのではなく、ブルーベリー、イチゴ、ラズベリー、キウイのように糖分が比較的少なく食物繊維が豊富なものを、ひとつかみ程度加えるのがおすすめです。ヨーグルトも、糖分の入っていないプレーンのギリシャヨーグルトを選ぶのが望ましいです。
ナッツを少量添えれば良質な脂質を補える…食事代わりにするならたんぱく質食品の追加が必要
さらに、アーモンドやクルミなどのナッツを少量加えると、良質な脂質と食物繊維を補えます。チアシードや亜麻仁を足せば、オメガ3脂肪酸と食物繊維の摂取量を増やせます。シナモンパウダーを少し振りかけると、風味を高めつつ、砂糖を加えなくても味わいを足せます。
一方、こうした組み合わせを食事代わりに摂る場合、たんぱく質がやや不足する可能性があります。ゆで卵1～2個、鶏むね肉、低脂肪チーズなどを一緒に添えると、栄養バランスを整えるのに役立ちます。
