Si el peso se mantiene, pero el abdomen sobresale de forma llamativa y ha aumentado el perímetro de la cintura, conviene comprobar si se está acumulando grasa en la zona abdominal.
La grasa visceral se acumula alrededor de los órganos dentro del abdomen y es difícil detectarla solo por cambios de peso. Cuando aumenta, también puede elevar el riesgo de hígado graso, diabetes e hipertensión, por lo que conviene vigilar tanto el perímetro de la cintura como los hábitos de vida.
Si el abdomen está duro y sobresale hacia delante
Si al tocarse el abdomen nota una sensación más dura que blanda y, en particular, la parte superior sobresale hacia delante con una forma redondeada más que la parte baja, puede ser una señal de que está aumentando la grasa visceral. La grasa visceral se acumula en profundidad alrededor de los órganos, no bajo la piel, por lo que suele ocurrir que no se pueda pellizcar bien con la mano; no es raro que el peso sea similar, pero el abdomen se proyecte hacia delante. Aun así, no basta con la forma del abdomen para sacar conclusiones: también conviene revisar los cambios en el perímetro de la cintura y los hábitos de vida.
Si el peso se mantiene pero solo aumenta la cintura
Si la cifra de la báscula apenas ha cambiado, pero de repente la cintura del pantalón aprieta o el perímetro de la cintura sigue aumentando, conviene sospechar un incremento de la grasa visceral. Esto se debe a que la grasa visceral puede acumularse primero en el abdomen incluso antes de que el peso aumente de forma notable. La Sociedad Coreana para el Estudio de la Obesidad presenta como criterio de obesidad abdominal 90 cm o más en hombres y 85 cm o más en mujeres, y medir el perímetro de la cintura de forma constante, a la misma hora y con el mismo método, ayuda a comprobar los cambios.
Si el alcohol y las comidas nocturnas se convierten en un hábito
Comer con frecuencia a altas horas de la noche o llevar una vida en la que se recurre a menudo a reuniones con alcohol y bebidas dulces es una señal típica de que la grasa visceral puede acumularse con facilidad. Si a esto se suman la falta de sueño y el estrés crónico, pueden producirse cambios en las hormonas que regulan el apetito y en la secreción de cortisol, lo que puede facilitar aún más la acumulación de grasa abdominal. Si últimamente el abdomen ha aumentado de forma visible, conviene revisar no solo la cantidad de comida, sino también el consumo de alcohol, el sueño y la gestión del estrés.
Aunque haga ejercicio, si el abdomen sigue igual
Si ha bajado de peso, pero el abdomen no se reduce con facilidad, conviene revisar no solo la cantidad de ejercicio, sino también los hábitos alimentarios y la composición del entrenamiento. Mantener de forma constante ejercicio aeróbico —como caminar rápido o correr— y añadir entrenamiento de fuerza ayuda a reducir la grasa corporal preservando la masa muscular. También es importante reducir los carbohidratos refinados como el arroz blanco, el pan, los fideos y los aperitivos, así como el alcohol y las bebidas con alto contenido de azúcar, y consumir suficiente proteína y verduras. En lugar de ayunar de forma extrema, resulta más eficaz crear hábitos de alimentación y ejercicio que puedan mantenerse a largo plazo.
Si también han subido la tensión y la glucosa, es una señal de riesgo
La grasa visceral va más allá de un simple problema estético: puede aumentar la inflamación en el organismo y elevar la resistencia a la insulina, empeorando los niveles de glucosa, la presión arterial y los triglicéridos. Si esta situación se mantiene, puede aumentar el riesgo de hígado graso, diabetes tipo 2, dislipidemia, infarto de miocardio e ictus. Si el perímetro de la cintura sigue aumentando y, además, también han subido los resultados de las pruebas de tensión o de glucosa, es recomendable confirmarlo mediante un chequeo de salud o una consulta médica.
