Если вес остаётся прежним, но живот заметно выступает вперёд и увеличилась окружность талии, имеет смысл проверить, не растёт ли доля жира в области живота.
Висцеральный жир откладывается вокруг внутренних органов в брюшной полости, поэтому по одной лишь динамике массы тела его легко пропустить. При этом его избыток может повышать риск жировой болезни печени, сахарного диабета и гипертонии — поэтому важно следить не только за весом, но и за окружностью талии и привычками образа жизни.
Живот твёрдый и выпирает вперёд
Если при ощупывании живот кажется скорее твёрдым, чем мягким, и особенно если верхняя часть живота округло выступает вперёд сильнее, чем нижняя, это может указывать на увеличение висцерального жира. Он накапливается не под кожей, а глубоко вокруг органов, поэтому его трудно «ухватить» рукой; нередко бывает так, что вес почти не меняется, а живот заметно выпирает. Однако по одной лишь форме живота делать однозначный вывод нельзя — нужно также оценить изменения окружности талии и привычки образа жизни.
Вес прежний, а талия растёт
Если цифры на весах почти не изменились, но пояс брюк внезапно стал тесным или окружность талии продолжает увеличиваться, это может быть признаком роста висцерального жира. Дело в том, что он способен накапливаться в области живота ещё до заметного увеличения массы тела. Корейское общество по изучению ожирения (Korean Society for the Study of Obesity) приводит критерии абдоминального ожирения: 90 см и более у мужчин и 85 см и более у женщин. Чтобы отслеживать динамику, полезно измерять талию регулярно — в одно и то же время суток и одним и тем же способом.
Алкоголь и поздние перекусы стали привычкой
Привычка часто есть поздно ночью, регулярно употреблять алкоголь, а также часто выбирать сладкие напитки — один из типичных сигналов, что висцеральный жир будет накапливаться легче. Если к этому добавляются недосып и хронический стресс, меняется работа гормонов, регулирующих аппетит, и секреция кортизола, из‑за чего отложение жира в области живота может происходить ещё проще. Если в последнее время живот заметно увеличился, важно проверить не только объём питания, но и употребление алкоголя, сон и управление стрессом.
Тренируетесь, а живот не уходит
Если вес снизился, но живот уходит плохо, стоит пересмотреть не только объём физической нагрузки, но и питание и структуру тренировок. Регулярные аэробные нагрузки — например быстрая ходьба или бег — в сочетании с силовыми упражнениями помогают снижать жировую массу и сохранять мышцы. Важно также сократить рафинированные углеводы — белый рис, хлеб, лапшу, печенье и другие подобные продукты, а также алкоголь и напитки с высоким содержанием сахара, и при этом получать достаточно белка и овощей. Эффективнее не изнурять себя голоданием, а выстроить такие привычки питания и тренировок, которые можно поддерживать долго.
Если выросли и давление, и сахар — это тревожный сигнал
Висцеральный жир — это не только вопрос внешнего вида: он усиливает воспалительные процессы в организме и повышает инсулинорезистентность, что может ухудшать показатели сахара в крови, артериального давления и уровня триглицеридов. Если такое состояние сохраняется, могут вырасти риски жировой болезни печени, сахарного диабета 2-го типа, дислипидемии, инфаркта миокарда и инсульта. Если окружность талии продолжает увеличиваться и одновременно ухудшились результаты измерения давления или анализа на сахар, лучше подтвердить состояние на диспансеризации или при обращении к врачу.
