Cân nặng không đổi nhưng bụng nhô ra rõ rệt, vòng eo tăng lên là dấu hiệu cần lưu ý: mỡ có thể đang tích tụ ở vùng bụng.
Mỡ nội tạng nằm sâu quanh các cơ quan trong ổ bụng nên không dễ nhận ra chỉ qua thay đổi cân nặng. Khi mỡ nội tạng tăng, nguy cơ gan nhiễm mỡ, đái tháo đường và tăng huyết áp cũng có thể tăng theo. Vì vậy, cần theo dõi đồng thời vòng eo và thói quen sinh hoạt.
Bụng cứng và phình ra phía trước
Khi sờ vào bụng thấy cảm giác cứng hơn lớp mỡ mềm, đặc biệt phần bụng trên phình tròn và nhô ra phía trước nhiều hơn bụng dưới, đây có thể là dấu hiệu mỡ nội tạng đang tăng. Mỡ nội tạng tích tụ sâu quanh các cơ quan chứ không nằm dưới da nên thường khó nắm bằng tay; vì vậy có không ít trường hợp cân nặng gần như không đổi nhưng bụng lại nhô ra phía trước. Tuy nhiên, không thể kết luận chỉ dựa vào hình dáng bụng, do đó cần theo dõi cả thay đổi vòng eo và thói quen sinh hoạt.
Cân nặng không đổi nhưng chỉ vòng eo tăng
Con số trên cân gần như không thay đổi nhưng cạp quần bỗng chật hoặc vòng eo cứ tăng dần, cần nghĩ đến khả năng mỡ nội tạng tăng. Nguyên nhân là mỡ nội tạng có thể tích tụ ở vùng bụng ngay cả trước khi cân nặng tăng đáng kể. Hội Béo phì Hàn Quốc nêu tiêu chuẩn béo bụng: nam từ 90cm trở lên, nữ từ 85cm trở lên; việc đo vòng eo đều đặn, vào cùng một khung giờ và theo cùng một cách sẽ giúp nhận biết thay đổi.
Rượu bia·ăn đêm trở thành thói quen
Thường xuyên ăn khuya, hay tham gia các buổi nhậu và dùng đồ uống ngọt là những thói quen khiến mỡ nội tạng dễ tích tụ. Nếu kèm theo thiếu ngủ và căng thẳng mạn tính, thay đổi hormone điều hòa cảm giác thèm ăn và tăng bài tiết cortisol có thể khiến mỡ bụng càng dễ tích lũy hơn. Nếu gần đây bụng to lên thấy rõ, cần rà soát không chỉ lượng ăn mà cả việc uống rượu, giấc ngủ và cách quản lý căng thẳng.
Tập luyện nhưng bụng vẫn không thay đổi
Cân nặng đã giảm nhưng bụng khó giảm, cần xem lại không chỉ lượng vận động mà cả thói quen ăn uống và cấu trúc bài tập. Duy trì đều đặn các bài aerobic như đi bộ nhanh hoặc chạy bộ, đồng thời kết hợp tập sức mạnh sẽ giúp giảm mỡ cơ thể mà vẫn giữ cơ. Cũng quan trọng không kém là giảm cơm trắng, bánh mì, mì, bánh kẹo—những carbohydrate tinh chế—cùng rượu bia và đồ uống nhiều đường, đồng thời ăn đủ protein và rau. Thay vì nhịn ăn quá mức, xây dựng thói quen ăn uống và tập luyện có thể duy trì lâu dài sẽ hiệu quả hơn.
Nếu cả huyết áp·đường huyết cũng tăng là dấu hiệu nguy hiểm
Mỡ nội tạng không chỉ là vấn đề bụng to mà còn có thể làm tăng viêm trong cơ thể và tăng đề kháng insulin, khiến đường huyết, huyết áp và chỉ số triglyceride xấu đi. Nếu tình trạng này kéo dài, nguy cơ gan nhiễm mỡ, đái tháo đường type 2, rối loạn lipid máu, nhồi máu cơ tim và đột quỵ cũng có thể tăng lên. Nếu vòng eo tiếp tục tăng và kết quả kiểm tra huyết áp hoặc đường huyết cũng cao hơn, nên xác nhận thông qua khám sức khỏe định kỳ hoặc thăm khám y tế.
