グループフィン・クル出身のミュージカル俳優オク・ジュヒョンが自分だけのダイエット哲学と管理法を公開した。
最近オク・ジュヒョンのYouTubeチャンネルには「この姉さんはダイエットもただしない…自己管理の達人オク・ジュヒョンのダイエットルーティン」というタイトルの動画がアップされた。動画でオク・ジュヒョンは「最近『一体何を食べてもっとスリムになったのか』という質問をたくさん受けている」と言い、「私の職業の特性上、四季に関係なく管理しなければならない」と述べた。
続けてオク・ジュヒョンはダイエット哲学について話し始めた。オク・ジュヒョンは「ダイエットをするということは無条件に食べないことではない」とし、「極端なダイエットは絶対にしてはいけない」と述べた。彼は極端なダイエットが体を傷めるだけでなく、早老化を引き起こすと説明した。
極端なダイエットの代わりにオク・ジュヒョンは乳酸菌を定期的に摂取し、階段を上るなどの実践をしていると話した。オク・ジュヒョンは「腸の健康が良くなる感じを受け、実際に服のフィット感が良くなり、ウエストサイズも2回ほど減った」と述べ、「階段を上るときにヒップアップを意識しながら歩くなど、小さな習慣を実践中」と伝えた。彼の管理法について見ていこう。
全体的な摂取量を減らすと体にどんな副作用が？
極端なダイエットはさまざまな副作用を引き起こす。極端なダイエットとは特定の食べ物だけを摂取したり、全体的な食事量を大幅に減らすなど無理なダイエットを指す。特にダイエットをする際には炭水化物を避ける人が多い。炭水化物は脳と体のエネルギー源として使用されるため、炭水化物が不足すると日常生活が困難になる可能性がある。エネルギーが不足すると判断力が低下し、無気力感が生じやすい。
食事量が減少すると、タンパク質、ビタミン、鉄分などが不足し、栄養不足の状態になることも容易である。これは髪の力を弱め、脱毛のリスクを高める。栄養不足はホルモンにも悪影響を及ぼし、生理周期が不規則になることもある。それ以外にも不安感、摂食障害などの問題が現れる。
無理な高強度運動、急速な老化を引き起こす
極端な減量の試みは単に断食することに限らない。無理な計画を立て、高強度の運動を続けることもある。継続的な運動は健康と若さを維持する。しかし、間違った習慣は逆に老化を引き起こし、運動前よりも老けて見える印象を与える。
老化を避けるためには特に高強度の運動を突然止める習慣を改める必要がある。激しい筋力運動を行うと、私たちの体は酸素が不足する状態になる。その結果、酸素供給のために全ての身体代謝を高めるが、突然運動を止めるとエネルギーが必要ないと考え、酸素を使わなくなる。この酸素は体内で活性酸素に変わり、老化を促進する。
短期間で体脂肪を過度に減らすと、顔の老化が急速に進行する可能性がある。皮膚の弾力が脂肪が減る速度についていけないからである。1ヶ月に5kg以上減量するなど無理な計画を立てるよりも、2〜3kg程度の減量を目標にするのが良い。
一方、定期的な運動を行いながら栄養素の補充をすることも重要である。オク・ジュヒョンが摂取している乳酸菌は腸の健康を改善し、肌やダイエットに良い効果をもたらす。さまざまな乳酸菌の中でもラクトバチルス複合物は食品医薬品安全処から体脂肪減少、スムーズな排便活動、腸の健康への助けに関する機能性が認められた。
