世界的なスター歌手ジェニファー・ロペス（54）が、はっきりとした腹筋が見えるレギンスフィットのセルフィーを公開しました。
ジェニファー・ロペスは、11日にSNSに紫のレギンスとトップを着て運動器具に座っている自分の写真を投稿しました。50代とは思えないほどのタイトな腹筋と下半身が目を引きます。ジェニファー・ロペスは写真と共に「Keep it simple」（複雑にせずシンプルに）という文言を添えました。
ジェニファー・ロペスは普段、パフォーマンスの準備でダンスの練習に没頭していると知られています。過去のインタビューでは「運動を休む日はほとんどなく、ほぼ毎日行い、1時間ほどダンベルを使ってコアの筋肉を鍛えています」と述べ、「トレーナーと一緒に定期的に筋力トレーニングを行い、歩くこと、走ること、ダンスなどの有酸素運動も好きです」と語りました。
また「ありきたりかもしれませんが、水をたくさん飲みます」と言い、「睡眠も大切なので、最低8時間は寝ます」と自身の健康の秘訣について言及したことがあります。
高強度のダンス、ダンベル運動…タイトな体を維持するために
ジェニファー・ロペスのように高強度のダンスを継続的に行うと、ダイエットだけでなくタイトな体を維持するのにも効果的です。高強度のダンスは激しい有酸素運動に近いです。実際にダンス運動を行った人々を集めて分析した結果、体重、BMI、ウエスト周囲が改善されたという報告があります。特に高強度の区間と回復の区間が繰り返される形のダンスは、運動中・後のエネルギー消費量を増加させます。また、同じ時間に対して心肺への刺激が大きくなり、体脂肪の減少に有利です。ダンスの動作に使われるスクワットやランジの類似動作は、下半身とコアの筋持久力を高め、バランス感覚と敏捷性を向上させます。ダンスは楽しさが大きいため、継続しやすく、長期的な成果を上げやすい運動です。
ジェニファー・ロペスはダンベル運動も行っていると述べました。ダンベル運動は中高年の筋力維持に特に効果的です。ダンベルは揺れを直接抑える必要があるため、中高年にとって重要な姿勢、コアの安定、バランス強化に役立ちます。強度調整が容易で、「ゆっくり少しずつ」重さを増やすのにも適しています。
十分な水分摂取と睡眠、筋力維持に役立つ
ジェニファー・ロペスは十分な水分摂取と睡眠も健康の秘訣として挙げました。この二つはどちらも筋力と健康の維持に役立ちます。
筋肉が正しく力を発揮するためには、水分、電解質、血液量の三つが満たされる必要があります。筋肉はナトリウム、カリウムなどの電解質と体液のバランスに敏感です。また、血液量が減少すると筋肉への酸素や栄養供給が不利になります。特に中高年層や高齢者は、体に水分が不足しても渇きをあまり感じず、腎臓が尿を濃縮する能力が低下して脱水のリスクが高くなります。そのため、十分な水分摂取が必須です。
専門家は飲料と食べ物の水分をすべて合計して、男性は1日約3.7L、女性は1日約2.7L以上の水分を摂取することを推奨しています。もちろん、活動量、汗の排出量、気温、病気によって必要量は変わる可能性があります。
睡眠時間は筋肉が回復し合成される時間です。一晩でも眠れないと、食事後の筋肉タンパク質合成が減少すると知られています。1日7〜9時間以上の睡眠を推奨します。
