La star mondiale de la chanson Jennifer Lopez (54 ans) a dévoilé un selfie en legging où ses abdos bien définis sont visibles.
Le 11, Jennifer Lopez a posté sur les réseaux sociaux une photo d'elle assise sur un appareil de gym, vêtue d'un legging violet et d'un top. À 50 ans, son corps tonique et ses abdos sont impressionnants. Jennifer Lopez a également ajouté la phrase "Keep it simple" (Restez simple) avec la photo.
On sait que Jennifer Lopez se consacre à la pratique de la danse pour se préparer à ses spectacles. Dans une interview précédente, elle a déclaré : "Je fais de l'exercice presque tous les jours sans sauter de séances, et j'utilise des haltères pendant environ une heure pour renforcer mes muscles centraux" et "J'aime faire de l'exercice de force régulièrement avec un entraîneur, ainsi que des exercices aérobiques comme la marche, la course et la danse".
Elle a également mentionné : "Cela peut sembler banal, mais je bois beaucoup d'eau" et "Je dois bien dormir, donc je dors au moins 8 heures" en parlant de ses secrets de santé.
Danses à haute intensité, exercices avec haltères... Maintiennent un corps tonique
Danser régulièrement à haute intensité, comme Jennifer Lopez, est efficace non seulement pour perdre du poids mais aussi pour maintenir un corps tonique. La danse à haute intensité est proche d'un exercice aérobie intense. En fait, une analyse de personnes ayant pratiqué la danse a montré des améliorations en termes de poids, d'IMC et de tour de taille. En particulier, les danses qui alternent entre des phases de haute intensité et de récupération augmentent la consommation d'énergie pendant et après l'exercice. De plus, elles stimulent davantage le système cardiovasculaire par rapport au temps d'exercice, ce qui est favorable à la réduction de la graisse corporelle. Les mouvements de danse tels que les squats et les fentes augmentent l'endurance musculaire des membres inférieurs et du tronc, tout en améliorant l'équilibre et l'agilité. La danse est très agréable, ce qui la rend facile à pratiquer régulièrement et favorise des résultats à long terme.
Jennifer Lopez a également déclaré qu'elle faisait des exercices avec des haltères. Les exercices avec haltères sont particulièrement efficaces pour maintenir la force musculaire chez les personnes d'âge moyen. Les haltères nécessitent un contrôle direct des mouvements, ce qui aide à renforcer la posture, la stabilité du tronc et l'équilibre, qui sont importants à cet âge. Ils sont également adaptés pour augmenter progressivement le poids de manière "lente et par petites étapes".
Une hydratation suffisante et un bon sommeil aident à maintenir la force musculaire
Jennifer Lopez a également cité une hydratation suffisante et un bon sommeil comme des secrets de santé. Ces deux éléments contribuent à maintenir la force et la santé musculaire.
Pour que les muscles fonctionnent correctement, il est nécessaire de satisfaire trois éléments : l'hydratation, les électrolytes et le volume sanguin. Les muscles sont sensibles à l'équilibre des électrolytes comme le sodium et le potassium. De plus, une diminution du volume sanguin nuit à l'apport d'oxygène et de nutriments aux muscles. En particulier, les personnes d'âge moyen et les personnes âgées ressentent moins la soif même en cas de déshydratation, et la capacité des reins à concentrer l'urine diminue, ce qui augmente le risque de déshydratation. Par conséquent, une hydratation suffisante est essentielle.
Les experts recommandent que, en combinant l'hydratation provenant des boissons et des aliments, les hommes consomment environ 3,7 L par jour et les femmes environ 2,7 L par jour. Bien sûr, les besoins peuvent varier en fonction de l'activité physique, de la transpiration, de la température et des maladies.
Le temps de sommeil est le moment où les muscles se réparent et se synthétisent. Il a été rapporté qu'une seule nuit sans sommeil réduit la synthèse des protéines musculaires après les repas. Il est recommandé de dormir au moins 7 à 9 heures par nuit.
