Всемирно известная звезда, певица Дженнифер Лопес (54 года) опубликовала селфи в леггинсах, на котором четко видны ее подтянутые пресс и ноги.
11 числа Дженнифер Лопес разместила в SNS фотографию, на которой она сидит на тренажере в фиолетовых леггинсах и топе. Ее подтянутый пресс и нижняя часть тела выглядят так, что трудно поверить, что ей уже за 50. Дженнифер Лопес также добавила к фотографии фразу «Keep it simple» (Не усложняй).
Известно, что Дженнифер Лопес обычно посвящает много времени тренировкам танцам в подготовке к выступлениям. В одном из прошлых интервью она сказала: «Я занимаюсь почти каждый день без пропусков, около часа использую гантели для тренировки мышц кора», добавив, что «регулярно занимаюсь силовыми тренировками с тренером и люблю кардионагрузки, такие как ходьба, бег и танцы».
Она также отметила: «Хотя это может показаться банальным, я пью много воды» и «Я стараюсь спать не менее 8 часов, чтобы хорошо выспаться», рассказывая о своих секретах здоровья.
Интенсивные танцы и тренировки с гантелями помогают поддерживать форму
Регулярные занятия интенсивными танцами, как у Дженнифер Лопес, эффективны не только для похудения, но и для поддержания подтянутой фигуры. Интенсивные танцы близки к высокоинтенсивным кардионагрузкам. На самом деле, исследования показывают, что у людей, занимающихся танцевальными тренировками, улучшились показатели веса, ИМТ и окружности талии. Особенно танцы с чередованием интенсивных и восстановительных периодов увеличивают расход энергии во время и после тренировки. Кроме того, они увеличивают сердечно-сосудистую нагрузку, что способствует снижению жировой массы. Движения, используемые в танцах, такие как приседания и выпады, увеличивают выносливость мышц нижней части тела и кора, а также улучшают баланс и ловкость. Танцы приносят удовольствие, поэтому их легко выполнять регулярно, что способствует долгосрочным результатам.
Дженнифер Лопес также упомянула, что занимается тренировками с гантелями. Тренировки с гантелями особенно эффективны для поддержания силы у людей среднего и пожилого возраста. Поскольку гантели требуют контроля, они помогают улучшить осанку, стабильность кора и баланс, что особенно важно в этом возрасте. Легкость регулировки нагрузки делает их подходящими для постепенного увеличения веса.
Достаточное потребление воды и сна помогает поддерживать силу
Дженнифер Лопес также выделила достаточное потребление воды и сна как свои секреты здоровья. Оба этих аспекта способствуют поддержанию силы и здоровья.
Для того чтобы мышцы работали эффективно, необходимо удовлетворить три условия: достаточное количество воды, электролитов и объема крови. Мышцы чувствительны к электролитам, таким как натрий и калий, а также к балансу жидкости. Если объем крови уменьшается, это негативно сказывается на поступлении кислорода и питательных веществ к мышцам. Особенно у людей среднего и пожилого возраста, даже при недостатке жидкости, чувство жажды может быть менее выраженным, а почки теряют способность концентрировать мочу, что увеличивает риск обезвоживания. Поэтому достаточное потребление воды является обязательным.
Эксперты рекомендуют мужчинам потреблять около 3,7 литров, а женщинам около 2,7 литров воды в день, включая жидкости из напитков и пищи. Конечно, потребности могут варьироваться в зависимости от уровня активности, потоотделения, температуры и заболеваний.
Время сна — это время, когда мышцы восстанавливаются и синтезируются. Известно, что даже одна ночь без сна снижает синтез белка в мышцах после еды. Рекомендуется спать не менее 7-9 часов в сутки.
