Penyanyi bintang dunia Jennifer Lopez (54) memamerkan selfie dengan perut kencang yang terlihat jelas dalam legging yang pas.
Jennifer Lopez mengunggah foto dirinya di media sosial pada tanggal 11 lalu, mengenakan legging ungu dan atasan, duduk di alat olahraga. Perut dan bagian bawah tubuhnya yang kencang membuatnya tampak tidak percaya bahwa dia sudah berusia 50-an. Jennifer Lopez juga menambahkan kalimat 'Keep it simple' (Jaga tetap sederhana) bersama foto tersebut.
Jennifer Lopez diketahui biasanya fokus pada latihan tari untuk persiapan pertunjukan. Dalam wawancara sebelumnya, dia mengatakan, "Saya hampir berolahraga setiap hari tanpa melewatkan satu hari pun, dan sekitar satu jam menggunakan dumbbell untuk melatih otot inti," dan menambahkan, "Saya juga suka berolahraga dengan pelatih, berjalan, berlari, dan menari sebagai latihan kardiovaskular."
Dia juga menyebutkan, "Mungkin terdengar klise, tetapi saya minum banyak air," dan "Saya juga perlu tidur yang cukup, jadi saya tidur setidaknya 8 jam" sebagai rahasia kesehatannya.
Tari Intensitas Tinggi, Latihan Dumbbell... Membantu Mempertahankan Tubuh yang Kencang
Jika Anda menari dengan intensitas tinggi seperti Jennifer Lopez, itu tidak hanya efektif untuk diet tetapi juga untuk mempertahankan tubuh yang kencang. Tari intensitas tinggi sangat mirip dengan latihan kardiovaskular yang intens. Dalam analisis yang dilakukan terhadap orang-orang yang melakukan latihan tari, dilaporkan bahwa berat badan, BMI, dan lingkar pinggang mereka membaik. Terutama, tari yang memiliki pola interval intensitas tinggi dan pemulihan meningkatkan konsumsi energi selama dan setelah latihan. Selain itu, dengan waktu yang sama, stimulasi kardiovaskular meningkat, yang menguntungkan untuk mengurangi lemak tubuh. Gerakan tari yang melibatkan squat dan lunges meningkatkan daya tahan otot bagian bawah dan inti, serta meningkatkan keseimbangan dan kelincahan. Tari adalah aktivitas yang menyenangkan, sehingga mudah untuk dilakukan secara konsisten, meningkatkan hasil jangka panjang.
Jennifer Lopez juga melakukan latihan dumbbell. Latihan dumbbell sangat efektif untuk mempertahankan kekuatan pada usia menengah dan lanjut. Dumbbell memerlukan kontrol langsung, sehingga membantu memperbaiki postur, stabilitas inti, dan keseimbangan yang penting bagi orang dewasa. Karena mudah untuk mengatur intensitas, ini juga cocok untuk meningkatkan berat secara perlahan.
Asupan Cairan yang Cukup dan Tidur, Membantu Mempertahankan Kekuatan Otot
Jennifer Lopez juga menyebutkan asupan cairan yang cukup dan tidur sebagai rahasia kesehatannya. Kedua hal ini sangat membantu dalam mempertahankan kekuatan dan kesehatan.
Agar otot dapat berfungsi dengan baik, tiga hal harus dipenuhi: cairan, elektrolit, dan volume darah. Otot sangat sensitif terhadap keseimbangan elektrolit seperti natrium dan kalium. Selain itu, jika volume darah berkurang, pasokan oksigen dan nutrisi ke otot akan terpengaruh. Terutama bagi orang dewasa dan lanjut usia, mereka cenderung merasa kurang haus meskipun tubuh kekurangan cairan, dan kemampuan ginjal untuk mengkonsentrasikan urin menurun, sehingga risiko dehidrasi lebih tinggi. Oleh karena itu, asupan cairan yang cukup sangat penting.
Para ahli merekomendasikan agar pria mengonsumsi sekitar 3,7L dan wanita sekitar 2,7L cairan per hari, termasuk cairan dari minuman dan makanan. Tentu saja, kebutuhan ini dapat bervariasi tergantung pada tingkat aktivitas, jumlah keringat, suhu, dan penyakit.
Waktu tidur adalah saat otot pulih dan disintesis. Diketahui bahwa hanya satu malam kurang tidur dapat mengurangi sintesis protein otot setelah makan. Disarankan untuk tidur lebih dari 7-9 jam per hari.
