النجمة العالمية المغنية جينيفر لوبيز (54) كشفت عن سيلفي لها في ملابس ضيقة تظهر عضلات بطنها الواضحة.
نشرت جينيفر لوبيز في 11 من الشهر الجاري صورة لها وهي جالسة على جهاز رياضي مرتدية ليجنز بنفسجي وقميص. يبدو أن عضلات بطنها وساقيها قوية لدرجة تجعل من الصعب تصديق أنها في الخمسين من عمرها. أضافت جينيفر لوبيز عبارة "Keep it simple" (اجعلها بسيطة) مع الصورة.
من المعروف أن جينيفر لوبيز تكرس وقتها عادةً لتدريبات الرقص استعدادًا للعروض. في مقابلة سابقة، قالت: "أمارس الرياضة تقريبًا كل يوم دون انقطاع، وأستخدم الأثقال لتقوية عضلات الجذع لمدة ساعة تقريبًا"، وأضافت: "أقوم بتمارين القوة بانتظام مع مدربي وأحب تمارين الكارديو مثل المشي والجري والرقص".
كما ذكرت: "قد يبدو الأمر بديهيًا، لكنني أشرب الكثير من الماء"، وأشارت إلى أنها "تحتاج إلى النوم الجيد، لذا أنام لمدة لا تقل عن 8 ساعات".
رقص عالي الكثافة، تمارين الأثقال... تساعد في الحفاظ على الجسم المتناسق
إذا كنت ترقص بانتظام مثل جينيفر لوبيز، فإن ذلك ليس فقط فعالًا في إنقاص الوزن، بل يساعد أيضًا في الحفاظ على جسم متناسق. الرقص عالي الكثافة قريب من تمارين الكارديو الشديدة. في الواقع، أظهرت التحليلات التي أجريت على أشخاص مارسوا الرقص أن وزنهم ومؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر قد تحسن. خاصةً، فإن الرقص الذي يتضمن فترات عالية الكثافة وفترات استراحة يزيد من استهلاك الطاقة أثناء وبعد التمرين. كما أن التحفيز القلبي الوعائي يكون أكبر، مما يساعد في تقليل الدهون في الجسم. الحركات المستخدمة في الرقص مثل القرفصاء والاندفاع تزيد من قوة التحمل في الساقين وعضلات الجذع، وتعزز التوازن والرشاقة. الرقص ممتع للغاية، مما يجعله سهل الاستمرار فيه، مما يزيد من فرص تحقيق نتائج طويلة الأمد.
قالت جينيفر لوبيز إنها تمارس أيضًا تمارين الأثقال. تمارين الأثقال فعالة بشكل خاص في الحفاظ على قوة العضلات لدى كبار السن. نظرًا لأن الأثقال تحتاج إلى التحكم المباشر في الاهتزاز، فإنها تساعد في تحسين الوضعية واستقرار الجذع وتعزيز التوازن، وهو أمر مهم لكبار السن. من السهل ضبط شدة التمرين، مما يجعل من السهل زيادة الوزن "ببطء وبشكل تدريجي".
تناول كميات كافية من السوائل والنوم يساعد في الحفاظ على القوة العضلية
ذكرت جينيفر لوبيز أن تناول كميات كافية من السوائل والنوم هما أيضًا من أسرار صحتها. كلاهما يساعد في الحفاظ على القوة والصحة.
لكي تعمل العضلات بشكل صحيح، يجب تلبية ثلاثة عوامل: السوائل، الإلكتروليتات، وحجم الدم. العضلات حساسة لتوازن السوائل والإلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم. كما أن انخفاض حجم الدم يؤثر سلبًا على إمداد الأكسجين والمواد الغذائية للعضلات. خاصةً، فإن كبار السن وكبار السن يشعرون بالعطش أقل حتى عندما يكون الجسم يعاني من نقص السوائل، وتقل قدرة الكلى على تركيز البول، مما يزيد من خطر الجفاف. لذلك، فإن تناول كميات كافية من السوائل أمر ضروري.
يوصي الخبراء بأن يتناول الرجال حوالي 3.7 لتر يوميًا، والنساء حوالي 2.7 لتر يوميًا من السوائل، بما في ذلك السوائل الموجودة في المشروبات والأطعمة. بالطبع، قد تختلف الكمية المطلوبة حسب مستوى النشاط، وكمية العرق، ودرجة الحرارة، والأمراض.
وقت النوم هو الوقت الذي تتعافى فيه العضلات وتتم فيه عملية البناء. وقد أظهرت الدراسات أن عدم النوم ليلة واحدة فقط يمكن أن يقلل من بناء بروتين العضلات بعد الوجبات. يُوصى بالنوم لمدة 7-9 ساعات على الأقل يوميًا.
