Ngôi sao ca nhạc nổi tiếng thế giới Jennifer Lopez (54 tuổi) đã công khai bức ảnh selfie trong bộ legging ôm sát, khoe cơ bụng săn chắc.
Vào ngày 11 tháng trước, Jennifer Lopez đã đăng tải bức ảnh của mình ngồi trên thiết bị tập thể dục trong bộ legging màu tím và áo top trên SNS. Cơ bụng và phần dưới cơ thể săn chắc đến mức khó tin rằng cô đã 50 tuổi. Jennifer Lopez cũng đã thêm câu nói 'Keep it simple' (Giữ cho đơn giản) cùng với bức ảnh.
Jennifer Lopez được biết đến là người thường xuyên tập luyện nhảy múa để chuẩn bị cho các buổi biểu diễn. Trong một cuộc phỏng vấn trước đây, cô đã nói: "Tôi tập thể dục gần như mỗi ngày mà không bỏ qua ngày nào, và dành khoảng một giờ để tập luyện cơ bụng với tạ" và "Tôi thích tập thể dục sức mạnh với huấn luyện viên và cũng thích các bài tập cardio như đi bộ, chạy và nhảy múa".
Cô cũng đã đề cập đến bí quyết sức khỏe của mình rằng: "Có vẻ như điều hiển nhiên nhưng tôi uống rất nhiều nước" và "Tôi cũng cần ngủ đủ giấc, ít nhất là 8 tiếng".
Nhảy múa cường độ cao, tập tạ... Giúp duy trì cơ thể săn chắc
Nếu bạn nhảy múa cường độ cao như Jennifer Lopez, không chỉ giúp giảm cân mà còn hiệu quả trong việc duy trì cơ thể săn chắc. Nhảy múa cường độ cao gần giống như một bài tập cardio mạnh mẽ. Thực tế, có báo cáo rằng những người tham gia vào các bài tập nhảy múa đã cải thiện trọng lượng, chỉ số BMI và vòng eo. Đặc biệt, những điệu nhảy có các khoảng thời gian cường độ cao và phục hồi lặp lại sẽ làm tăng lượng năng lượng tiêu thụ trong và sau khi tập luyện. Hơn nữa, sự kích thích tim phổi cũng tăng lên so với cùng một khoảng thời gian, có lợi cho việc giảm mỡ cơ thể. Các động tác nhảy múa như squat và lunge giúp tăng cường sức bền cho phần dưới cơ thể và cơ bụng, đồng thời cải thiện sự cân bằng và sự nhanh nhẹn. Nhảy múa mang lại niềm vui lớn, vì vậy dễ dàng duy trì lâu dài và đạt được kết quả tốt.
Jennifer Lopez cũng cho biết cô tập tạ. Tập tạ đặc biệt hiệu quả trong việc duy trì sức mạnh cho người trung niên. Tạ yêu cầu bạn phải giữ thăng bằng, vì vậy nó giúp cải thiện tư thế, ổn định cơ bụng và tăng cường sự cân bằng cho người trung niên. Việc điều chỉnh cường độ cũng dễ dàng, vì vậy rất phù hợp để tăng dần trọng lượng một cách từ từ.
Uống đủ nước và ngủ đủ giấc, giúp duy trì sức mạnh
Jennifer Lopez đã chỉ ra rằng việc uống đủ nước và ngủ đủ giấc cũng là bí quyết sức khỏe của cô. Cả hai điều này đều giúp duy trì sức mạnh và sức khỏe.
Để cơ bắp hoạt động hiệu quả, cần phải đáp ứng ba yếu tố: nước, điện giải và lượng máu. Cơ bắp rất nhạy cảm với sự cân bằng điện giải như natri, kali và dịch cơ thể. Nếu lượng máu giảm, việc cung cấp oxy và dinh dưỡng cho cơ bắp sẽ bị ảnh hưởng. Đặc biệt, người trung niên và người cao tuổi thường cảm thấy khát ít hơn khi cơ thể thiếu nước, và khả năng của thận trong việc cô đặc nước tiểu giảm, do đó có nguy cơ mất nước cao hơn. Vì vậy, việc uống đủ nước là rất cần thiết.
Các chuyên gia khuyên rằng tổng lượng nước từ đồ uống và thực phẩm nên là khoảng 3,7L mỗi ngày cho nam giới và khoảng 2,7L mỗi ngày cho phụ nữ. Tất nhiên, nhu cầu có thể thay đổi tùy thuộc vào mức độ hoạt động, lượng mồ hôi, nhiệt độ và bệnh tật.
Thời gian ngủ là thời gian cơ bắp phục hồi và tổng hợp. Chỉ cần một đêm không ngủ cũng có thể làm giảm quá trình tổng hợp protein cơ bắp sau bữa ăn. Khuyến nghị ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm.
