La estrella mundial y cantante Jennifer Lopez (54) ha compartido una selfie en leggings que resalta sus abdominales marcados.
Jennifer Lopez publicó el 11 de este mes en su SNS una foto de ella sentada en un equipo de ejercicio, vistiendo leggings morados y una camiseta. Su abdomen y parte inferior del cuerpo son tan tonificados que es difícil creer que tiene más de 50 años. Junto a la foto, Jennifer Lopez también añadió la frase 'Keep it simple' (Mantenlo simple).
Se dice que Jennifer Lopez se dedica a practicar baile para prepararse para sus presentaciones. En una entrevista anterior, mencionó: "Hago ejercicio casi todos los días sin saltarme ninguno, y entreno mis músculos centrales con pesas durante aproximadamente una hora" y "Me gusta hacer ejercicios de fuerza de manera constante con un entrenador, así como caminar, correr y bailar, que son ejercicios aeróbicos".
Además, mencionó: "Puede parecer obvio, pero bebo mucha agua" y "También es importante dormir bien, así que duermo al menos 8 horas" al hablar sobre sus secretos de salud.
Bailes de alta intensidad, ejercicios con pesas... ayudan a mantener un cuerpo tonificado
Si bailas de alta intensidad de manera constante como Jennifer Lopez, no solo es efectivo para perder peso, sino también para mantener un cuerpo tonificado. El baile de alta intensidad es similar a un ejercicio aeróbico intenso. De hecho, se ha informado que las personas que han realizado ejercicios de baile han mejorado su peso, IMC y circunferencia de cintura. En particular, los bailes que alternan entre intervalos de alta intensidad y períodos de recuperación aumentan el consumo de energía durante y después del ejercicio. Además, el estímulo cardiovascular es mayor en comparación con el mismo tiempo, lo que favorece la reducción de grasa corporal. Los movimientos de baile que incluyen sentadillas y lunges aumentan la resistencia muscular de la parte inferior del cuerpo y el núcleo, y mejoran el equilibrio y la agilidad. Como el baile es muy divertido, es fácil mantenerlo a largo plazo, lo que aumenta las posibilidades de éxito a largo plazo.
Jennifer Lopez también mencionó que realiza ejercicios con pesas. Los ejercicios con pesas son especialmente efectivos para mantener la fuerza en personas de mediana edad. Dado que las pesas requieren que se controle el movimiento, ayudan a mejorar la postura, la estabilidad del núcleo y el equilibrio, que son importantes en la mediana edad. Además, son adecuadas para aumentar el peso 'poco a poco' ya que es fácil ajustar la intensidad.
Una ingesta adecuada de líquidos y sueño, ayuda a mantener la fuerza
Jennifer Lopez también destacó la ingesta adecuada de líquidos y el sueño como secretos de salud. Ambas son esenciales para mantener la fuerza y la salud.
Para que los músculos funcionen correctamente, es necesario cumplir con tres cosas: líquidos, electrolitos y volumen sanguíneo. Los músculos son sensibles al equilibrio de líquidos y electrolitos como sodio y potasio. Además, si el volumen sanguíneo disminuye, se ve afectado el suministro de oxígeno y nutrientes a los músculos. Especialmente en personas de mediana edad y ancianos, es común que no sientan sed incluso cuando su cuerpo está deshidratado, y la capacidad de los riñones para concentrar la orina disminuye, lo que aumenta el riesgo de deshidratación. Por lo tanto, es esencial una ingesta adecuada de líquidos.
Los expertos recomiendan que, sumando los líquidos de bebidas y alimentos, los hombres deben consumir alrededor de 3.7L al día y las mujeres alrededor de 2.7L al día. Por supuesto, la cantidad necesaria puede variar según la actividad, la cantidad de sudor, la temperatura y enfermedades.
El tiempo de sueño es cuando los músculos se recuperan y se sintetizan. Se ha informado que incluso una sola noche sin dormir reduce la síntesis de proteínas musculares después de las comidas. Se recomienda dormir más de 7 a 9 horas al día.
