Los miembros del grupo de chicas Billlie, Tsuki y Moon Sua, compartieron sus experiencias de dietas extremas durante su tiempo como aprendices.
El 28, en el canal de YouTube 'Okikiㅇㅋㅋ', se publicó un video titulado 'Sobreviví una semana solo masticando hielo'. En el video, Tsuki y Moon Sua aparecieron como invitadas y hablaron sobre dietas con Jung Jae-hyung, Nam Joo-hyuk y Gabi.
Ambas compartieron los métodos de dieta que intentaron durante su tiempo como aprendices. Tsuki dijo: "Con una hermana que también estaba a dieta, solo comíamos tres piruletas al día, en la mañana, tarde y noche, y perdíamos 4-5 kg".
Moon Sua comentó: "El peor método fue sobrevivir una semana solo comiendo hielo", y enfatizó: "Era posible porque éramos jóvenes, pero nadie debería intentarlo". Confesó: "Por primera vez, la empresa dijo que medirían el índice de masa corporal en una semana. Ya estaba delgada, pero quería perder más peso. Como el agua también pesa, solo comí hielo todo el día". Continuó: "Los primeros tres días estuvieron bien, pero a partir del cuarto día perdí la sensación al caminar y al subir escaleras sentía como si flotara en el aire. En ese momento, mi peso más bajo fue de 42 kg" y agregó: "Después decidí que realmente no podía seguir así".
Piruletas y hielo, dietas extremas... Riesgo de desmayo y anomalías en el ritmo cardíaco
Las dietas extremas de comer solo piruletas o hielo, como revelaron Tsuki y Moon Sua, pueden causar varios problemas de salud.
El principal componente de las piruletas es el azúcar (carbohidratos simples). No contienen proteínas, ácidos grasos esenciales, vitaminas, hierro o minerales como el zinc. La dieta de solo hielo tiene una ingesta calórica efectiva de 0 kcal. No hay suministro de nutrientes.
Cuando nuestro cuerpo está en un estado de calorías extremadamente bajas, comienza a descomponer las proteínas musculares para mantener el azúcar en sangre y suministrar energía al cerebro, lo que provoca una pérdida de músculo más rápida que de grasa. El peso disminuye, pero la grasa se pierde menos y el músculo desaparece primero. Después, al volver a una dieta normal, es fácil que ocurra el efecto rebote con un aumento rápido de grasa corporal.
Consumir principalmente carbohidratos simples puede causar picos de azúcar en sangre, temblores, sudoración fría y mareos, y en casos graves, desmayos. La disminución de la resistencia física, la deshidratación, la hipoglucemia y el desequilibrio electrolítico debido a dietas extremas pueden provocar síncope vasovagal. El síncope vasovagal es la forma más común de síncope neurocardiogénico, donde los vasos sanguíneos se dilatan por reflejo y la frecuencia cardíaca disminuye rápidamente, lo que reduce la presión arterial y disminuye el flujo sanguíneo al cerebro, causando una pérdida temporal de la conciencia.
La Asociación Americana del Corazón ha indicado que la pérdida rápida de peso y la restricción calórica extrema pueden causar anomalías en las señales eléctricas del corazón. La OMS también explica que una dieta que solo proporciona energía sin nutrientes esenciales puede causar trastornos metabólicos graves incluso a corto plazo.
Reducción adecuada de 0.5~1 kg por semana, mantener una ingesta diaria de 1200~1500 kcal
La velocidad segura de pérdida de peso es de 0.5~1 kg por semana. Esto minimiza la pérdida muscular y el efecto rebote. Si se necesita perder 0.5 kg por semana, se debe reducir la ingesta diaria en aproximadamente 500 kcal en comparación con lo habitual. Así, una reducción de 2~4 kg al mes o dentro del 5% del peso corporal es adecuada. Se debe establecer un plan a largo plazo con el objetivo de reducir el 10% del peso corporal en 6 meses.
No se deben hacer restricciones dietéticas extremas. Las mujeres deben mantener al menos 1200 kcal al día y los hombres al menos 1500 kcal. La dieta debe consistir principalmente en proteínas adecuadas, carbohidratos complejos y grasas insaturadas.
Es recomendable combinar ejercicios aeróbicos y de fuerza de 3 a 5 veces por semana de manera constante. Los ejercicios aeróbicos como caminar, trotar, andar en bicicleta y nadar son buenos para quemar grasa. Además, realizar ejercicios de fuerza centrados en los músculos grandes, como sentadillas y estocadas, es efectivo para aumentar el metabolismo basal y prevenir el efecto rebote.
