ガールズグループ「ビリー」のメンバー、ツキとムンスアが練習生時代に経験した極限ダイエットの体験を語った。
28日、YouTubeチャンネル「オキキ」には「氷だけを噛んで1週間耐えた話」というタイトルの動画が公開された。動画でツキとムンスアはゲストとして出演し、チョン・ジェヒョン、ナム・ジュヒョク、カビとダイエットについての話を交わした。
二人は練習生時代に試みたダイエット方法も紹介した。ツキは「一緒にダイエットしていた姉と、朝、昼、晩に棒キャンディー3本だけ食べて4～5㎏ずつ減量した」と語った。
ムンスアは「最悪の方法は氷だけを食べて1週間耐えたこと」とし、「若かったからできたことだけど、誰も真似してはいけない」と強調した。彼は「初めて会社で1週間後にインボディを測ると言われた。痩せていたけど、ただもっと減らしたい気持ちがあった。でも水も重いから、一日中氷だけを食べていた」と告白した。続けて「最初の3日間は大丈夫だったけど、4日目から歩く感覚がなくなり、階段を上ると空に浮いている感じだった。その時が最低体重42㎏だった」とし、「その後『本当に無理だ』と決心した」と語った。
棒キャンディー、氷だけを食べる極端なダイエット… 失神、心拍異常の危険
ツキとムンスアが実践したと明かした棒キャンディーや氷だけを食べる極端なダイエットは、さまざまな健康問題を引き起こす可能性がある。
棒キャンディーの主成分は砂糖（単純糖）であり、タンパク質、必須脂肪酸、ビタミン、鉄分や亜鉛などのミネラルは全く含まれていない。氷だけを食べるダイエットは実質的な摂取カロリーが0kcalに過ぎない。栄養供給もない。
私たちの体が極端な低カロリー状態になると、血糖維持、脳エネルギー供給のために筋肉タンパク質を分解し、体脂肪よりも筋肉が早く失われ始める。体重は減少するが、脂肪はあまり減らず、筋肉が先に消えるのだ。その後、通常の食事をするとリバウンドが起こりやすく、体脂肪が急増する。
単純糖中心で食べると血糖スパイクが起こり、手の震え、冷や汗、めまいが生じ、ひどい場合は失神することもある。極端なダイエットによる体力低下、脱水、低血糖、電解質不均衡などで迷走神経性失神が現れることもある。迷走神経性失神は神経心臓性失神の最も一般的な形態で、反射によって血管が拡張し、心拍数が急激に遅くなり、血圧が下がることで脳への血流量が減少し、一時的に意識を失う状態を指す。
アメリカ心臓協会は急激な体重減少と極端なカロリー制限が心臓の電気信号異常を引き起こす可能性があると明記している。WHOもエネルギー源だけで必須栄養素がない食事は短期間でも深刻な代謝障害を引き起こす可能性があると説明している。
週に0.5～1kg減少が適当、1日の摂取量は1200～1500kcalを維持すべき
安全な体重減少速度は週に0.5～1kg程度である。そうすることで筋肉の損失とリバウンド現象を最小限に抑えることができる。週に0.5kg減少が必要な場合は、1日の摂取量を普段より約500kcal減らせばよい。このように月に2～4kgまたは体重の5%以内の減量が適切である。6ヶ月で体重の10%減少を目指して長期計画を立てる。
極端な食事制限はしてはいけない。女性は1日最低1200kcal以上、男性は1日最低1500kcal以上を維持する。食事は十分なタンパク質、複合炭水化物、不飽和脂肪を中心に構成する。
運動は有酸素運動と筋力運動を併用し、週3～5回継続するのが良い。脂肪燃焼に良い有酸素運動には、ウォーキング、ジョギング、自転車、水泳などがある。これにスクワット、ランジなどの大筋群を中心とした筋力運動を加えることで基礎代謝量を高め、リバウンド現象を防ぐのに効果的である。
