عضوتا فرقة الفتيات بيلي تسوكي ومونسوآ كشفا عن تجاربهما القاسية في الحمية خلال فترة التدريب.
في 28 من الشهر، تم نشر فيديو بعنوان "قصة البقاء على الثلج لمدة أسبوع" على قناة يوتيوب 'أوككيكي هاها'. في الفيديو، ظهرت تسوكي ومونسوآ كضيوف وتحدثوا مع جونغ جاي هيونغ، نام جو هيك، وغابي عن الحمية.
قدمت الفتاتان أيضاً طرق الحمية التي جربتاها خلال فترة التدريب. قالت تسوكي: "كنت أفقد 4-5 كجم في اليوم من خلال تناول 3 حلوى فقط في الإفطار والغداء والعشاء مع أختي التي كانت تتبع الحمية معي".
قالت مونسوآ: "أسوأ طريقة كانت تناول الثلج فقط والبقاء على ذلك لمدة أسبوع"، وأكدت: "لأنني كنت صغيرة، كان ذلك ممكنًا، لكن لا يجب على أي شخص اتباع ذلك". وأضافت: "قالت الشركة إنها ستقوم بقياس وزني بعد أسبوع. كنت نحيفة، لكن كان لدي رغبة في فقدان المزيد. لكن الماء كان ثقيلاً، لذا تناولت الثلج طوال اليوم". وتابعت: "كانت الأيام الثلاثة الأولى جيدة، لكن من اليوم الرابع، اختفى شعور المشي، وعندما كنت أصعد السلم، شعرت وكأنني أطفو في السماء. كان وزني الأدنى 42 كجم"، وأكدت أنها قررت "لا أستطيع الاستمرار".
حمية قاسية تعتمد على الحلوى والثلج... خطر الإغماء واضطراب ضربات القلب
الحمية القاسية التي اعتمدتها تسوكي ومونسوآ، والتي تعتمد على تناول الحلوى أو الثلج فقط، يمكن أن تسبب مشاكل صحية متنوعة.
المكون الرئيسي للحلوى هو السكر (الكربوهيدرات البسيطة). لا تحتوي على بروتينات، أو أحماض دهنية أساسية، أو فيتامينات، أو معادن مثل الحديد أو الزنك. حمية تناول الثلج فقط تحتوي على سعرات حرارية فعلية تساوي 0 كيلو كالوري. لا يوجد إمداد غذائي.
عندما يصبح جسمنا في حالة نقص شديد في السعرات الحرارية، يبدأ في تكسير بروتينات العضلات للحفاظ على مستوى السكر في الدم وتزويد الدماغ بالطاقة، مما يؤدي إلى فقدان العضلات بشكل أسرع من الدهون. ينخفض الوزن، لكن الدهون لا تفقد بنفس القدر وتختفي العضلات أولاً. بعد ذلك، عند العودة إلى تناول الطعام بشكل طبيعي، يمكن أن يحدث تأثير اليويو مما يؤدي إلى زيادة كبيرة في الدهون.
عند تناول الكربوهيدرات البسيطة، يحدث ارتفاع مفاجئ في مستوى السكر في الدم مما يؤدي إلى ارتعاش اليدين، والتعرق البارد، والدوار، وفي الحالات الشديدة، يمكن أن يحدث الإغماء. يمكن أن تظهر حالات الإغماء الناتجة عن الحمية القاسية بسبب انخفاض الطاقة، والجفاف، وانخفاض مستوى السكر في الدم، وعدم توازن الإلكتروليتات. الإغماء الناتج عن العصب المبهم هو الشكل الأكثر شيوعًا للإغماء العصبي القلبي، حيث يتم توسيع الأوعية الدموية بشكل انعكاسي، مما يؤدي إلى تباطؤ ضربات القلب وانخفاض ضغط الدم، مما يقلل من تدفق الدم إلى الدماغ مما يؤدي إلى فقدان الوعي مؤقتًا.
أشارت جمعية القلب الأمريكية إلى أن فقدان الوزن السريع والقيود الشديدة على السعرات الحرارية يمكن أن تسبب اضطرابات في إشارات القلب الكهربائية. كما أوضحت منظمة الصحة العالمية أن النظام الغذائي الذي يحتوي على مصدر طاقة فقط دون العناصر الغذائية الأساسية يمكن أن يسبب اضطرابات أيضية خطيرة حتى في فترة قصيرة.
فقدان 0.5-1 كجم أسبوعياً هو المعدل المناسب، ويجب الحفاظ على كمية السعرات الحرارية اليومية بين 1200-1500 كيلو كالوري
معدل فقدان الوزن الآمن هو حوالي 0.5-1 كجم في الأسبوع. هذا يساعد على تقليل فقدان العضلات وتأثير اليويو. إذا كنت بحاجة إلى فقدان 0.5 كجم في الأسبوع، يمكنك تقليل السعرات الحرارية اليومية بمقدار 500 كيلو كالوري عن المعتاد. بهذه الطريقة، يمكن أن يكون فقدان الوزن بين 2-4 كجم شهريًا أو ضمن 5% من الوزن مناسبًا. يجب وضع خطة طويلة الأمد تهدف إلى فقدان 10% من الوزن خلال 6 أشهر.
لا ينبغي أن تكون هناك قيود صارمة على النظام الغذائي. يجب على النساء الحفاظ على 1200 كيلو كالوري على الأقل يوميًا، والرجال 1500 كيلو كالوري على الأقل يوميًا. يجب أن يتكون النظام الغذائي من بروتينات كافية، وكربوهيدرات معقدة، ودهون غير مشبعة.
من الجيد ممارسة الرياضة بشكل منتظم 3-5 مرات في الأسبوع، مع الجمع بين تمارين القلب وتمارين القوة. تشمل تمارين القلب الجيدة لحرق الدهون المشي، والجري، وركوب الدراجات، والسباحة. بالإضافة إلى ذلك، فإن تمارين القوة التي تركز على العضلات الكبيرة مثل القرفصاء والاندفاع تساعد في زيادة معدل الأيض الأساسي وتكون فعالة في منع تأثير اليويو.
