Участницы группы Billie Цуки и МунсуА поделились опытом экстремальных диет, которые они пережили в период стажировки.
28-го числа на YouTube-канале 'Окикиㅇㅋㅋ' было опубликовано видео под названием 'История о том, как я выжила неделю, жуя только лед'. В видео Цуки и МунсуА выступили в качестве гостей и обсудили диеты с Чон Джэ Хёном, Нам Джу Хёком и Габи.
Они рассказали о методах диеты, которые пробовали в период стажировки. Цуки сказала: «Мы с сестрой по диете ели только по три леденца на завтрак, обед и ужин, и так сбрасывали по 4-5 кг».
МунсуА добавила: «Самый худший метод — это есть только лед в течение недели», подчеркнув, что «это возможно только в молодости, и никто не должен это повторять». Она призналась: «Впервые компания сказала, что через неделю будет измерение состава тела. Я была худой, но хотела сбросить еще больше. Поскольку даже вода тяжелая, я ела только лед весь день». Она продолжила: «Первые три дня было нормально, но на четвертый день я потеряла чувство ходьбы, и при подъеме по лестнице казалось, что я парю в воздухе. Тогда мой минимальный вес был 42 кг», добавив: «После этого я решила, что больше не могу так делать».
Экстремальные диеты на леденцах и льде... Риск обмороков и нарушений сердечного ритма
Экстремальные диеты, такие как те, что практиковали Цуки и МунсуА, употребляя только леденцы или лед, могут вызвать различные проблемы со здоровьем.
Основной компонент леденцов — сахар (простые углеводы). В них отсутствуют белки, незаменимые жирные кислоты, витамины, железо или цинк. Диета на льде предполагает нулевую калорийность. Питательные вещества также отсутствуют.
Когда наш организм находится в состоянии экстремально низкой калорийности, для поддержания уровня сахара в крови и снабжения мозга энергией начинают разрушаться белки мышц, и мышцы теряются быстрее, чем жир. Вес уменьшается, но жир уходит медленнее, а мышцы исчезают первыми. После возвращения к нормальному питанию легко возникает эффект йо-йо, и жировая масса резко увеличивается.
При употреблении преимущественно простых углеводов возникает скачок сахара в крови, что может вызвать дрожь, холодный пот, головокружение и, в тяжелых случаях, обморок. Из-за экстремальных диет могут возникнуть упадок сил, обезвоживание, гипогликемия, электролитный дисбаланс, что может привести к вазовагальному обмороку. Вазовагальный обморок — это наиболее распространенная форма нейрокардиогенного обморока, при которой из-за рефлекса расширяются сосуды и резко замедляется сердцебиение, что приводит к снижению артериального давления и уменьшению кровотока к мозгу, вызывая временную потерю сознания.
Американская кардиологическая ассоциация заявила, что резкая потеря веса и экстремальное ограничение калорийности могут вызвать нарушения электрических сигналов сердца. ВОЗ также объясняет, что питание, содержащее только источники энергии без необходимых питательных веществ, может вызвать серьезные метаболические нарушения даже в краткосрочной перспективе.
Снижение веса на 0,5-1 кг в неделю — оптимально, суточная калорийность должна составлять 1200-1500 ккал
Безопасная скорость снижения веса составляет 0,5-1 кг в неделю. Это минимизирует потерю мышечной массы и эффект йо-йо. Если необходимо сбросить 0,5 кг в неделю, следует уменьшить суточное потребление на 500 ккал по сравнению с обычным. Таким образом, снижение веса на 2-4 кг в месяц или до 5% от массы тела является оптимальным. Целью долгосрочного плана может быть снижение веса на 10% за 6 месяцев.
Экстремальные ограничения в питании недопустимы. Женщинам следует поддерживать минимум 1200 ккал в день, мужчинам — минимум 1500 ккал. Рацион должен состоять из достаточного количества белков, сложных углеводов и ненасыщенных жиров.
Физические упражнения должны включать как аэробные, так и силовые тренировки, выполняемые 3-5 раз в неделю. Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег, велосипед и плавание, способствуют сжиганию жира. Добавление силовых упражнений, таких как приседания и выпады, нацеленных на крупные мышцы, помогает повысить базальный метаболизм и предотвратить эффект йо-йо.
