Idol Tsuki và Moon Sua: "Đừng bao giờ làm theo"... Cách giảm 5kg liên tục?

Thành viên nhóm nhạc nữ Billlie, Tsuki và Moon Sua, đã chia sẻ về trải nghiệm ăn kiêng cực đoan mà họ đã trải qua trong thời gian làm thực tập sinh.

Ngày 28, trên kênh YouTube 'Okiki ha ha', một video có tiêu đề 'Câu chuyện sống sót chỉ với việc nhai đá trong một tuần' đã được công bố. Trong video, Tsuki và Moon Sua xuất hiện với tư cách khách mời và thảo luận về chế độ ăn kiêng cùng với Jung Jae-hyung, Nam Joo-hyuk và Gabi.

Hai người đã giới thiệu phương pháp ăn kiêng mà họ đã thử trong thời gian làm thực tập sinh. Tsuki nói: "Cùng với chị gái ăn kiêng, tôi chỉ ăn 3 cây kẹo mút mỗi ngày cho bữa sáng, trưa và tối, và giảm được 4~5kg."

Moon Sua nói: "Phương pháp tồi tệ nhất là chỉ ăn đá trong một tuần," và nhấn mạnh rằng "điều này chỉ có thể thực hiện khi còn trẻ, nhưng không ai nên làm theo." Cô ấy thú nhận: "Lần đầu tiên công ty nói rằng sẽ đo InBody sau một tuần. Tôi đã gầy nhưng vẫn muốn giảm thêm. Nhưng vì nước cũng nặng nên tôi chỉ ăn đá cả ngày." Cô ấy tiếp tục: "Ba ngày đầu tiên thì ổn, nhưng từ ngày thứ tư, cảm giác đi bộ biến mất, và khi leo cầu thang, tôi cảm thấy như đang bay lên trời. Lúc đó, cân nặng thấp nhất của tôi là 42kg," và nói thêm: "Sau đó, tôi quyết định 'thực sự không thể làm được nữa'."

Chế độ ăn kiêng cực đoan chỉ với kẹo mút và đá... Nguy cơ ngất xỉu, nhịp tim bất thường

Chế độ ăn kiêng cực đoan chỉ với kẹo mút hoặc đá mà Tsuki và Moon Sua đã thực hiện có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe.

Thành phần chính của kẹo mút là đường (đường đơn giản). Không có protein, axit béo thiết yếu, vitamin, sắt hay kẽm. Chế độ ăn kiêng chỉ với đá có lượng calo thực tế là 0kcal. Không có cung cấp dinh dưỡng.

Khi cơ thể chúng ta ở trạng thái cực kỳ thiếu calo, để duy trì đường huyết và cung cấp năng lượng cho não, protein cơ bắp bị phân hủy nhanh hơn chất béo cơ thể. Trọng lượng giảm nhưng chất béo ít bị mất và cơ bắp biến mất trước. Sau đó, khi ăn uống bình thường, hiện tượng yo-yo xảy ra và chất béo cơ thể tăng đột biến.

Nếu chỉ ăn đường đơn giản, sẽ xảy ra hiện tượng tăng đường huyết đột ngột, gây run tay, mồ hôi lạnh, chóng mặt và trong trường hợp nghiêm trọng có thể ngất xỉu. Sự suy giảm thể lực, mất nước, hạ đường huyết, mất cân bằng điện giải do chế độ ăn kiêng cực đoan có thể dẫn đến ngất xỉu do thần kinh phế vị. Ngất xỉu do thần kinh phế vị là dạng phổ biến nhất của ngất xỉu do thần kinh tim, xảy ra khi mạch máu giãn nở và nhịp tim giảm đột ngột do phản xạ, làm giảm lưu lượng máu đến não và gây mất ý thức tạm thời.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng giảm cân nhanh chóng và hạn chế calo cực đoan có thể gây ra bất thường trong tín hiệu điện của tim. WHO cũng giải thích rằng chế độ ăn chỉ có nguồn năng lượng mà không có chất dinh dưỡng thiết yếu có thể gây ra rối loạn chuyển hóa nghiêm trọng trong thời gian ngắn.

Giảm 0.5~1kg mỗi tuần là hợp lý, cần duy trì lượng calo hàng ngày từ 1200~1500kcal

Tốc độ giảm cân an toàn là 0.5~1kg mỗi tuần. Như vậy sẽ giảm thiểu mất cơ và hiện tượng yo-yo. Khi cần giảm 0.5kg mỗi tuần, chỉ cần giảm lượng calo hàng ngày khoảng 500kcal so với bình thường. Như vậy, giảm 2~4kg mỗi tháng hoặc trong vòng 5% trọng lượng cơ thể là hợp lý. Đặt mục tiêu giảm 10% trọng lượng cơ thể trong 6 tháng và lập kế hoạch dài hạn.

Không nên hạn chế ăn uống cực đoan. Phụ nữ nên duy trì ít nhất 1200kcal mỗi ngày, nam giới ít nhất 1500kcal mỗi ngày. Chế độ ăn nên bao gồm đủ protein, carbohydrate phức hợp và chất béo không bão hòa.

Về tập luyện, nên kết hợp giữa tập aerobic và tập cơ bắp, duy trì đều đặn 3~5 lần mỗi tuần. Các bài tập aerobic tốt cho đốt cháy chất béo bao gồm đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội. Kết hợp với các bài tập cơ bắp lớn như squat, lunge sẽ giúp tăng cường trao đổi chất cơ bản và ngăn ngừa hiện tượng yo-yo.