Les membres du groupe de filles Billlie, Tsuki et Moon Sua, ont partagé leurs expériences de régimes extrêmes vécues pendant leur période de stagiaires.
Le 28, une vidéo intitulée « Survivre une semaine en ne mâchant que de la glace » a été publiée sur la chaîne YouTube 'Okikiㅇㅋㅋ'. Dans la vidéo, Tsuki et Moon Sua apparaissent en tant qu'invitées et discutent de régimes avec Jung Jae-hyung, Nam Joo-hyuk et Gabi.
Les deux ont également présenté les méthodes de régime qu'elles ont essayées pendant leur période de stagiaires. Tsuki a déclaré : « Avec une sœur qui faisait le régime avec moi, nous ne mangions que trois sucettes par jour, matin, midi et soir, et nous perdions 4 à 5 kg. »
Moon Sua a déclaré : « La pire méthode était de ne manger que de la glace pendant une semaine », ajoutant : « C'était possible parce que j'étais jeune, mais personne ne devrait le faire. » Elle a avoué : « Pour la première fois, l'entreprise a dit qu'elle mesurerait notre composition corporelle une semaine plus tard. J'étais déjà mince, mais je voulais perdre encore plus. Mais comme l'eau est lourde, je ne mangeais que de la glace toute la journée. » Elle a poursuivi : « Les trois premiers jours, ça allait, mais à partir du quatrième jour, je ne sentais plus mes jambes en marchant, et en montant les escaliers, j'avais l'impression de flotter dans les airs. À ce moment-là, mon poids le plus bas était de 42 kg », ajoutant : « Après cela, j'ai décidé que je ne pouvais vraiment plus le faire. »
Régimes extrêmes avec des sucettes et de la glace… Risques d'évanouissement et d'anomalies cardiaques
Les régimes extrêmes consistant à ne manger que des sucettes ou de la glace, comme l'ont révélé Tsuki et Moon Sua, peuvent causer divers problèmes de santé.
Le principal ingrédient des sucettes est le sucre (glucides simples). Elles ne contiennent ni protéines, ni acides gras essentiels, ni vitamines, ni minéraux comme le fer ou le zinc. Le régime à base de glace n'apporte que 0 kcal d'apport calorique réel. Il n'y a pas d'apport nutritionnel.
Lorsque notre corps est dans un état de très faible apport calorique, il commence à décomposer les protéines musculaires pour maintenir la glycémie et fournir de l'énergie au cerveau, ce qui entraîne une perte de muscle plus rapide que de graisse. Le poids diminue, mais la graisse est moins perdue et le muscle disparaît en premier. Ensuite, lorsque vous reprenez une alimentation normale, l'effet yo-yo se produit et la graisse corporelle augmente rapidement.
Consommer principalement des glucides simples peut provoquer des pics de glycémie, entraînant des tremblements, des sueurs froides et des vertiges, et dans les cas graves, des évanouissements. La fatigue due à un régime extrême, la déshydratation, l'hypoglycémie et le déséquilibre électrolytique peuvent également entraîner des syncopes vasovagales. La syncope vasovagale est la forme la plus courante de syncope neurocardiogénique, où les vaisseaux sanguins se dilatent et le rythme cardiaque ralentit brusquement en raison d'un réflexe, entraînant une baisse de la pression artérielle et une diminution du flux sanguin vers le cerveau, provoquant une perte de conscience temporaire.
L'American Heart Association a déclaré que la perte de poids rapide et la restriction calorique extrême peuvent provoquer des anomalies des signaux électriques du cœur. L'OMS explique également qu'un régime ne contenant que des sources d'énergie sans nutriments essentiels peut entraîner de graves troubles métaboliques même à court terme.
Perte de 0,5 à 1 kg par semaine recommandée, maintenir un apport quotidien de 1200 à 1500 kcal
La vitesse de perte de poids sûre est de 0,5 à 1 kg par semaine. Cela minimise la perte musculaire et l'effet yo-yo. Pour perdre 0,5 kg par semaine, réduisez votre apport quotidien d'environ 500 kcal par rapport à votre consommation habituelle. Ainsi, une perte de 2 à 4 kg par mois ou de moins de 5 % du poids corporel est appropriée. Fixez un objectif de perte de 10 % du poids corporel sur six mois avec un plan à long terme.
Il ne faut pas restreindre l'alimentation de manière extrême. Les femmes doivent maintenir un apport quotidien d'au moins 1200 kcal, et les hommes d'au moins 1500 kcal. Le régime doit être composé principalement de protéines suffisantes, de glucides complexes et de graisses insaturées.
Il est conseillé de combiner des exercices d'aérobie et de musculation 3 à 5 fois par semaine de manière régulière. Les exercices d'aérobie efficaces pour brûler les graisses incluent la marche, le jogging, le vélo et la natation. En ajoutant des exercices de musculation axés sur les grands muscles, comme les squats et les fentes, vous pouvez augmenter votre métabolisme de base et prévenir l'effet yo-yo.
