Anggota girl group Billlie, Tsuki dan Moon Sua, mengungkapkan pengalaman diet ekstrem yang mereka alami saat menjadi trainee.
Pada tanggal 28, saluran YouTube 'Okikiㅇㅋㅋ' merilis video berjudul 'Cerita Bertahan Seminggu Hanya dengan Mengunyah Es'. Dalam video tersebut, Tsuki dan Moon Sua tampil sebagai tamu dan berbicara tentang diet bersama Jung Jae-hyung, Nam Joo-hyuk, dan Gabi.
Keduanya juga memperkenalkan metode diet yang mereka coba saat menjadi trainee. Tsuki mengatakan, "Bersama kakak yang juga diet, kami hanya makan 3 permen lolipop sehari untuk sarapan, makan siang, dan makan malam, dan berhasil menurunkan 4-5kg."
Moon Sua menambahkan, "Cara terburuk adalah bertahan seminggu hanya dengan makan es," dan menekankan, "Itu mungkin karena kami masih muda, tetapi tidak boleh diikuti oleh siapa pun." Dia mengakui, "Untuk pertama kalinya, perusahaan mengatakan akan mengukur inbody seminggu kemudian. Saya sudah kurus, tetapi ingin menurunkan lebih banyak. Karena air juga berat, saya hanya makan es sepanjang hari." Dia melanjutkan, "Tiga hari pertama baik-baik saja, tetapi mulai hari keempat, saya kehilangan rasa saat berjalan, dan saat naik tangga, rasanya seperti melayang di udara. Saat itu berat badan saya mencapai titik terendah 42kg," dan menambahkan, "Setelah itu, saya memutuskan 'saya benar-benar tidak bisa melakukannya lagi'."
Diet Ekstrem dengan Permen Lolipop dan Es... Risiko Pingsan dan Gangguan Detak Jantung
Diet ekstrem yang dilakukan Tsuki dan Moon Sua dengan hanya makan permen lolipop atau es dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan.
Komponen utama permen lolipop adalah gula (karbohidrat sederhana). Tidak ada protein, asam lemak esensial, vitamin, zat besi, atau mineral seperti seng. Diet dengan hanya makan es memiliki asupan kalori yang praktis 0kcal. Tidak ada suplai nutrisi.
Ketika tubuh kita berada dalam kondisi kalori yang sangat rendah, untuk mempertahankan kadar gula darah dan suplai energi ke otak, protein otot akan dipecah lebih cepat daripada lemak tubuh. Berat badan berkurang, tetapi lemak lebih sedikit berkurang dan otot lebih dulu hilang. Setelah kembali ke pola makan normal, efek yoyo dapat terjadi dengan peningkatan lemak tubuh yang cepat.
Makan makanan yang didominasi karbohidrat sederhana dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang mengakibatkan gemetar, keringat dingin, dan pusing, dan dalam kasus yang parah dapat menyebabkan pingsan. Penurunan stamina, dehidrasi, hipoglikemia, dan ketidakseimbangan elektrolit akibat diet ekstrem dapat menyebabkan sinkop vasovagal. Sinkop vasovagal adalah bentuk paling umum dari sinkop neurokardiogenik, di mana refleks menyebabkan pelebaran pembuluh darah dan penurunan detak jantung yang cepat, menurunkan tekanan darah dan mengurangi aliran darah ke otak, menyebabkan kehilangan kesadaran sementara.
Asosiasi Jantung Amerika menyatakan bahwa penurunan berat badan yang cepat dan pembatasan kalori ekstrem dapat menyebabkan gangguan sinyal listrik jantung. WHO juga menjelaskan bahwa diet yang hanya mengandalkan sumber energi tanpa nutrisi esensial dapat menyebabkan gangguan metabolisme serius bahkan dalam jangka pendek.
Penurunan 0,5~1kg per Minggu adalah Ideal, Asupan Harian 1200~1500kcal Harus Dipertahankan
Kecepatan penurunan berat badan yang aman adalah 0,5~1kg per minggu. Dengan cara ini, kehilangan otot dan efek yoyo dapat diminimalkan. Jika perlu menurunkan 0,5kg per minggu, kurangi asupan harian sekitar 500kcal dari biasanya. Dengan cara ini, penurunan 2~4kg per bulan atau dalam batas 5% dari berat badan adalah tepat. Rencanakan jangka panjang dengan target penurunan 10% dari berat badan dalam 6 bulan.
Pembatasan diet ekstrem tidak diperbolehkan. Wanita harus mempertahankan minimal 1200kcal per hari, dan pria minimal 1500kcal per hari. Diet harus terdiri dari protein yang cukup, karbohidrat kompleks, dan lemak tak jenuh.
Olahraga harus dilakukan secara konsisten 3~5 kali seminggu dengan menggabungkan latihan aerobik dan latihan kekuatan. Latihan aerobik yang baik untuk pembakaran lemak termasuk berjalan, jogging, bersepeda, dan berenang. Ditambah dengan latihan kekuatan yang berfokus pada otot besar seperti squat dan lunge, dapat meningkatkan metabolisme basal dan efektif dalam mencegah efek yoyo.
