低轮廓运动鞋没有鞋跟，鞋底也很薄。最近穿这种鞋的人越来越多。除了运动鞋之外，休闲鞋、平底鞋、乐福鞋等多种鞋款也都推出了这种风格。
与传统那种有鞋跟、厚鞋底的鞋相比，新推出的低轮廓鞋不仅有利于足部健康，也可能促进血液循环。这并不是“脚舒服了，血液循环大概也会更好”这种模糊的推测。下面就来看看很多人并不了解的“鞋子与血液循环”的关系，并介绍能启动人体“辅助心脏”的运动方式与最容易上手的日常活动。
献血时常会被提醒“握拳再松开”。为什么要这么做？采血针插入的是静脉。握拳时前臂肌肉收缩，会压迫静脉，把血液向上臂方向挤压。静脉瓣膜的作用，就是让血液朝上回流。松开拳头后，前臂静脉因压力降低而重新充盈；再次握拳，这一过程便反复进行。
有人可能会疑惑：“握拳时被压迫的是深静脉，可针头不是扎在靠近皮肤的浅静脉吗？”浅静脉与深静脉彼此相连，因此当深静脉的血液被送向心脏方向时，浅静脉的血液也会随之流动。
基于同样的原理，承担“第二心脏”作用的部位是小腿肚（腓肠肌群）。小腿肌肉收缩时会压迫静脉，把血液向上推送；肌肉放松时，血液又会回填到小腿静脉中并继续上行。过去常有人说“脚是第二心脏”，但如今这种误解已大为减少。小腿才是第二心脏。
作为辅助心脏的小腿：强大的“泵出力”
小腿虽是辅助心脏的“泵”，却在血液循环中承担着心脏难以完成的任务。即便心脏跳动良好，也很难把下肢末端的血液一路强力推回上方。脚离心脏最远，心脏的射血动力传到脚部时已明显减弱。更重要的是，在我们清醒的大部分时间里，脚往往处在身体最低的位置。要让供给到脚部的血液回到小腿、再到大腿，就必须克服重力。
下行到脚部的血液要逆重力、长距离回流至心脏并不容易，下肢静脉曲张就是例证：血液回流不畅、淤积导致静脉扩张并从皮肤表面凸起，常见于小腿部位。
那么，如何启动小腿肌肉？我们无法直接“让小腿肌肉自己动起来”。就像通过握拳与松拳来带动前臂肌肉一样，小腿肌肉只能借助足部动作来启动。不妨回想一些以没有自来水的年代为背景的电视剧里，院子里的活塞式手压水泵。它在方言里被称作“铡刀井”。水泵里负责抽水的活塞无法自行运动；只有按下再抬起相当于“铡刀把手”的泵柄，活塞才会随之上下往复。
在运动中，小腿泵强力启动的顺序大致为：赤脚跑步、赤脚跳绳、踮脚提踵（calf raise，小腿提踵）、赤脚走路。即使不是赤脚，只要鞋子足够接近赤脚的条件，也能获得相当程度的小腿泵效应。如今流行的低轮廓鞋也属于“接近赤脚”的鞋类。平底鞋、涉水鞋（aqua shoes）、五指鞋同样能提供与赤脚相近的条件。
小腿泵必须“用脚”才能启动
赤脚跑步会让小腿收缩得最强。跑步时，单脚承受的冲击最大。赤脚跳绳因为双脚落地，冲击大致减半。
赤脚跑步对小腿的冲击有多大，从跑完后小腿肌肉的紧绷酸痛就能推测：哪怕只赤脚跑几公里，第二天也会发现小腿肌肉紧得前所未有。相反，穿普通跑鞋跑步时，脚被鞋子保护、活动幅度不大，小腿肌肉收缩也较少，因此即便跑很久，小腿也不太会出现明显“结块”般的紧绷。
赤脚走路或穿极简鞋走路，虽然不及赤脚跑步或赤脚跳绳，但也能在相当程度上调动小腿肌肉。
“就算血液循环变好，最多也就到小腿上方的大腿吧。”这种判断低估了小腿的力量。可以把它比作装满牙膏的软管：按压软管下部，牙膏就会被挤到最上方的出口。由小腿驱动的血液回流也是如此——小腿把血液向上推送，会进一步推动大腿的血液上行，从而增加回流到心脏的血量。
回到心脏的血液增多后，即便心脏输出功率不变，射血量也会更大。假设心脏的射血量为100：使用小腿肌肉时，回心血量可达到100，心脏也能泵出100；而不使用小腿肌肉时，回心血量不足100，射血量也会随之低于100。
穿极简鞋以前脚掌先着地，血液循环会更顺
当脚部回流更顺畅、心脏泵出的血液循环更活跃时，肺部携氧的血液就能更充分地供应到身体各处，尤其是大脑会获得更充足的氧气。日本人伊佐石塚忠夫在《〈让你年轻10岁的足部健康法〉》中提出：脚虽然离大脑最远，但大脑与脚通过血管与神经紧密相连。他表示：“要把氧气送到大脑，血液循环必须顺畅；要做到这一点，就要活动双脚来帮助心脏运作。”
让大脑充分“浸润”在氧气中，会出现什么效果？仅仅赤脚走路，也可能让人更容易睡得好。关于这一点，韩国大田的鸡足山铺设黄土、打造赤脚步道后，鲜洋烧酒会长赵雄来分享了不少亲身体验案例。赤脚跑步的效果当然更强。（作者认为，“赤脚走路凭借接地（earthing）效应甚至能战胜晚期癌症”的说法不仅是迷信，还可能诱导人们放弃经验证的现代医学治疗，存在风险。）
这并不是在主张必须赤脚运动。最容易做到的活动，是在接近赤脚的条件下走路。穿低轮廓鞋走路，会更多使用小腿肌肉，但需要改变落地方式：要摆脱在普通鞋“矩阵”里被训练出来的着地习惯。不要再用脚跟先着地，而应以前脚掌先轻轻落地，才能调动小腿肌肉。脚跟着地几乎不会启动小腿。作者推荐的“以前脚掌着地”，指的是用脚的外侧边缘——相当于手掌的“刀缘”部位——先触地。
不少女性担心小腿肌肉用得多会变得肌肉凸起而犹豫。通过走路形成的肌肉并不容易变得粗壮。尤其是女性小腿，如果不是先天条件，肌肉本就不太容易明显增大；反而可能因细小肌群更发达，让小腿线条更显平滑。
摸一摸你的小腿肚。那里就有你的辅助心脏，而且还是两台。不开动实在可惜。低轮廓鞋也好，极简鞋也好，都可以。走路时多“用脚”，用小腿这台辅助泵把血液“抽”上来。
