هذا الحذاء الرائج هذه الأيام يجعل «القلب الثاني» ينبض

أحذية رياضية منخفضة الارتفاع، بلا كعب وبنعل رقيق. في الآونة الأخيرة ازداد عدد من يرتدون هذا النوع من الأحذية. وإلى جانب الأحذية الرياضية، تصدر أحذية متنوعة بهذا الأسلوب مثل السنيكرز، والأحذية المسطحة (فلات)، واللوفر.

مقارنةً بالأحذية التقليدية ذات الكعب والنعل السميك، فإن الأحذية منخفضة الارتفاع التي تُطرح حديثًا لا تفيد صحة القدم فحسب، بل تنشّط أيضًا الدورة الدموية. الأمر ليس مجرد «بما أن القدم مرتاحة فالدورة الدموية ستكون أفضل على الأرجح». سنستعرض العلاقة بين الأحذية والدورة الدموية التي يعرفها البعض بينما يجهلها كثيرون. كما سنتعرّف إلى التمارين وأسهل الأنشطة التي تُشغّل «القلب المساعد» في أجسامنا.

عند التبرع بالدم يُطلب منك أن تقبض يدك ثم تبسطها. لماذا؟ تُغرز إبرة سحب الدم في الوريد. عندما تقبض يدك تنقبض عضلات الساعد فتضغط على الأوردة وتدفع الدم إلى أعلى الساعد. الذي يجعل الدم يتجه للأعلى هو صمامات الأوردة. وعندما تبسط يدك يمتلئ وريد الساعد—الذي ينخفض فيه الضغط—بالدم، ثم عند قبض اليد مجددًا تتكرر العملية.

قد يطرأ سؤال: «الوريد الذي يتعرض للضغط عند قبض اليد هو الوريد العميق، لكن الإبرة تُغرز في الوريد السطحي القريب من الجلد، أليس كذلك؟» الأوردة السطحية والعميقة متصلة، لذلك عندما يُدفع دم الأوردة العميقة باتجاه القلب يتبعه دم الأوردة السطحية أيضًا.

وبهذا المبدأ تؤدي عضلة الربلة (بطة الساق) دور «القلب الثاني». فعندما تنقبض عضلات الربلة تضغط على الأوردة وتدفع الدم إلى أعلى. وعندما ترتخي تمتلئ أوردة الربلة بالدم الصاعد. في السابق كان يُقال إن القدم هي القلب الثاني، لكن هذا الالتباس تراجع كثيرًا الآن. القلب الثاني هو الربلة.

قوة ضخ هائلة لعضلة الربلة «القلب المساعد»

الربلة مضخة تُساند القلب، لكنها تؤدي في الدورة الدموية دورًا لا يستطيع القلب وحده القيام به. حتى لو كان القلب ينبض جيدًا، فإن قدرته لا تكفي لدفع الدم الهابط إلى القدمين بقوة إلى الأعلى. فالقدم أبعد نقطة عن القلب، لذا تضعف قوة الضخ عند وصولها إلى القدم. إضافةً إلى ذلك، خلال معظم وقت اليقظة تكون القدم في أدنى موضع من الجسم. ولكي يصعد الدم الذي وصل إلى القدم نحو الربلة ثم الفخذ، عليه أن يتغلب على الجاذبية.

تُظهر الدوالي أن عودة الدم من القدمين إلى القلب عكس الجاذبية ليست أمرًا بسيطًا. فالدوالي هي تورم الأوردة وبرزها خارج الجلد بسبب ركود الدم وعدم صعوده، وغالبًا ما تظهر في الربلة.

فكيف نُشغّل عضلات الربلة؟ لا توجد طريقة لتحريك عضلة الربلة بذاتها مباشرة. وكما تتحرك عضلات الساعد بحركة قبض اليد وبسطها، فإن عضلات الربلة لا تُشغَّل إلا باستخدام القدم. لنتذكر مضخة المكبس الموجودة في ساحات البيوت كما رأيناها في الدراما التي تدور أحداثها في زمن لم تكن فيه مياه جارية. كانت تُسمّى باللهجة المحلية «جاكدو-سام». مكبس هذه المضخة الذي يرفع الماء لا يتحرك من تلقاء نفسه؛ بل يتحرك صعودًا وهبوطًا تبعًا للضغط على مقبض المضخة ورفعه.

ترتيب الأنشطة التي تُشغّل مضخة الربلة بقوة أثناء التمرين هو: الجري حافيًا، نط الحبل حافيًا، رفع الكعبين (تمرين كالف ريز)، ثم المشي حافيًا. وحتى إن لم تكن حافيًا، يمكنك الحصول على جزء كبير من تأثير ضخ الربلة إذا ارتديت حذاءً قريبًا من الإحساس بالحفاء. وتشمل الأحذية القريبة من الحفاء الأحذية منخفضة الارتفاع الرائجة هذه الأيام. كما توفر الأحذية المسطحة (فلات)، وأحذية الماء (أكوا شوز)، وأحذية الأصابع ظروفًا مشابهة للحفاء.

مضخة الربلة لا تعمل إلا باستخدام القدم

الجري حافيًا يسبب أقوى انقباض لعضلات الربلة. أثناء الجري تتعرض قدم واحدة لأكبر صدمة. أما نط الحبل حافيًا فيكون الهبوط على القدمين معًا، فتقل الصدمة إلى نحو النصف.

يمكن تقدير شدة الصدمة التي يسببها الجري حافيًا للربلة من خلال تيبس/تكتل عضلات الربلة بعده. حتى لو ركضت بضعة كيلومترات حافيًا فقط، ستكتشف في اليوم التالي أن عضلات الربلة متيبسة بدرجة قد لا تكون اختبرتها من قبل. عند الجري بحذاء الجري المعتاد، تكون القدم محمية بالحذاء فلا تتحرك كثيرًا، كما تنقبض عضلات الربلة قليلًا فقط. لذلك حتى مع الجري لفترة طويلة بالحذاء الرياضي لا تتكتل عضلات الربلة.

المشي حافيًا أو المشي بحذاء مينيمال لا يصل إلى مستوى الجري حافيًا أو نط الحبل حافيًا، لكنه يُشغّل عضلات الربلة بدرجة ملحوظة.

قد تظن: «حتى لو تحسنت الدورة الدموية فلن تتجاوز الربلة إلى الفخذ على الأكثر». هذا الحكم يقلل من شأن قوة الربلة. يمكن تشبيه الأمر بأنبوب معجون أسنان ممتلئ: عندما تضغط أسفل الأنبوب يندفع المعجون إلى فوهته في الأعلى. هكذا تتم الدورة الدموية التي تنطلق من الربلة؛ فالدم الذي تدفعه الربلة يرفع دم الفخذ، وهذه العملية تزيد كمية الدم العائد إلى القلب.

عندما يزداد الدم العائد إلى القلب، يزداد حجم الضخ (النتاج القلبي) حتى لو بقيت قوة القلب نفسها. فإذا كان حجم الضخ 100، فعند استخدام عضلات الربلة يصل إلى القلب دم بمقدار 100 فيضخ القلب 100. أما إذا لم تُستخدم الربلة فلن يصل إلى القلب دم بمقدار 100، وسيكون حجم الضخ أقل من 100.

الهبوط على مقدمة القدم أولًا مع حذاء مينيمال يحسّن الدورة الدموية أكثر

عندما يصعد الدم من القدمين جيدًا وتتنشط دورة الدم الذي يضخه القلب، يصل الدم المحمّل بالأكسجين من الرئتين إلى أنحاء الجسم كافة. وبخاصة يحصل الدماغ على وفرة من الأكسجين. وقد ذكر الياباني إيسا إيشيتسوكا تاداوأو في كتاب 〈طريقة صحة القدم التي تجعلك أصغر بعشر سنوات〉 أن القدم أبعد ما يكون عن الدماغ، لكن الدماغ والقدم مرتبطان بإحكام عبر الأوعية الدموية والأعصاب. وقال: «لإيصال الأكسجين إلى الدماغ يجب أن تكون الدورة الدموية سلسة»، مضيفًا: «ولتحقيق ذلك ينبغي تحريك القدمين لمساعدة عمل القلب».

ما الذي يحدث عندما يُغمر الدماغ بالأكسجين؟ قد يصبح النوم أفضل حتى بمجرد المشي حافيًا. هناك كثير من التجارب التي ينقلها جو وونغ-راي، رئيس شركة سونيانغ سوجو، الذي أنشأ ممشى للمشي حافيًا عبر فرش تربة طينية حية في جبل غي-جوك في دايجون. والجري حافيًا بطبيعة الحال تأثيره أكبر. (يرى الكاتب أن الادعاء بأن المشي حافيًا يمكنه حتى هزيمة السرطان في مراحله النهائية بفضل تأثير التأريض (earthing) ليس سوى خرافة، بل وقد يشجع على خطر عدم تلقي علاجات الطب الحديث المثبتة.)

لا يعني ذلك أنه يجب ممارسة الرياضة حافيًا بالضرورة. أسهل نشاط يمكن القيام به هو المشي في ظروف قريبة من الحفاء. عند المشي بحذاء منخفض الارتفاع تُستخدم عضلات الربلة أكثر. لكن ينبغي تغيير طريقة الهبوط. يجب الخروج من نمط الهبوط الذي اعتدناه مع الأحذية التقليدية. بدلًا من الهبوط على الكعب أولًا، ينبغي أن تخطو برفق على مقدمة القدم أولًا كي تعمل عضلات الربلة. الهبوط على الكعب لا يُشغّل الربلة تقريبًا. والهبوط على مقدمة القدم الذي يوصي به الكاتب يعني أن تلامس الأرض بحافة القدم—الجزء الذي يقابل «حافة اليد».

قد تتردد النساء خوفًا من أن يؤدي استخدام عضلات الربلة كثيرًا إلى بروزها بشكل عضلي خشن. العضلات التي تتكون بالمشي يصعب أن تصبح ضخمة إلى هذا الحد. وبخاصة ربلة الساق لدى النساء لا تكتسب كتلة عضلية كبيرة ما لم يكن ذلك فطريًا. بل قد يؤدي تطور العضلات الدقيقة إلى جعل خط الربلة أكثر نعومة وانسيابية.

المس ربلة ساقك. هناك قلبك المساعد. بل لديك اثنان منه. من المؤسف ألا تُشغّلهما. سواء اخترت حذاء منخفض الارتفاع أو حذاء مينيمال، امشِ مع تشغيل القدم أكثر. ارفع الدم بمضخة الربلة المساعدة.