演员卞约汉表示，为了《老千4》减重超过10kg。
近日，在电影《老千：别西卜之歌》（以下简称《老千4》）媒体试映会上，卞约汉以更为利落的身形亮相。他说，为了在片中饰演主人公张泰英一角，自己减重超过10kg。
卞约汉解释，减重从导演提出要求后开始推进。他说：「当时体重超过80kg，但减掉10kg以上后就没有再称体重。」他补充道：「那是一段我尽全力投入所有时间去完成的过程。我觉得这和片中张泰英的人生很相似。」
戒酒为何对减肥有效
卞约汉当天表示，直到拍摄结束为止，他在6~7个月期间一直戒酒。从医学角度看，「戒酒」也被认为是减肥中最强力、最确定有效的方法之一。酒精本身每1g可产生7kcal的高热量，但几乎没有任何营养价值，属于所谓的「空热量」。仅仅不喝一瓶烧酒（约350~400kcal），就能避免摄入相当于一碗半米饭以上的热量。
更关键的是，酒精会让体内的脂肪分解系统暂停运转。酒精进入体内后，人体会将其视作一种「毒素」，并优先进行分解。
也就是说，饮酒期间碳水化合物和脂肪的燃烧会停止，此时摄入的酒精以及油腻下酒菜会原封不动地堆积为腹部脂肪等体脂。爱喝酒的人中腹部赘肉突出者尤其多，原因就在这里。
此外，酒精还会干扰葡萄糖合成，可能一过性诱发低血糖。人体一旦进入低血糖状态，会本能地想吃甜食，从而可能引发不必要的过量进食与暴食。
运动与饮食：最「标准」的减肥方式
卞约汉表示，在严格戒酒的同时，他也采用了更为标准的做法——将有氧运动（跑步）与力量训练结合进行。为提升肌肉线条清晰度，他还减少碳水化合物摄入，并努力维持以蛋白质为主的严格饮食。他强调：「力量、有氧、饮食都在不断努力。」
首先，作为典型的有氧运动，「跑步」具有直接燃烧体脂的效果。人体在进行跑步等中等强度运动时，分解脂肪并将其作为能量使用的效率最高。若以减少体脂为目的，建议至少持续跑30分钟以上并长期坚持。
力量训练可以增加肌肉量。肌肉量增加后，「基础代谢率」会自然提高，从而变成所谓「更容易瘦的体质」。为提高效率，建议以胸、背、下肢等耗能较大的大肌群训练为主。
蛋白质摄入同样重要。要通过增肌来维持或提高基础代谢率，需要摄入一定量以上的蛋白质。一般建议每1kg体重至少摄入1g以上蛋白质。
「不执着于体重秤数字」……为何要看「目测体态」
卞约汉还表示，自己并未执着于体重秤上的数字。他说，在减重10kg之后就干脆不再上秤，而是每天照镜子确认身体外观变化，即把注意力放在所谓「目测体态」（目测体态）上。与其纠结数字、承受压力，不如专注于运动与饮食的日常规律，从而引导体重自然下降。
事实上，也有研究显示，每天进行「目测体态」有助于减重。西班牙阿利坎特大学研究团队以肥胖及超重项目参与者271人为对象，开展了为期16周的研究。结果显示：每周拍摄一张能清晰呈现身形的全身照片，并用肉眼对比变化的那一组中，高达71%的人成功达到目标体重。
研究参与者一致认为，相比胆固醇数值下降等肉眼不可见的临床数据，亲自确认自己不断变化的全身照片，更能成为减重的强大动力。
