グループ4Minute出身のハ・ガユン（35）が7年間過食症に悩んでいたことを告白した。
ハ・ガユンは25日に放送されたtvNの「ユ・クイズ・オン・ザ・ブロック」に出演し、3年間バリに住んでいる近況を伝えた。日焼けして健康的な姿のハ・ガユンは、「辛いことが重なって体が痛かった。明日死んでも後悔しないように生きようと思い、バリに行ったらとても心が楽だった。現地の人のように生活すればお金もあまりかからない」と言い、「バリで初めて自分がどんな人間かを知り、過食症も改善されて（ここに）留まることになった」と語った。
悪いことというのはそういうもので、「辛いこと」は次々と続き、体と心の異常が現れた。14歳で練習生生活を始めたハ・ガユンは、いじめに遭ったと語り、「夢を諦められないから顔だけは殴らないでくれと言った」と打ち明けた。2009年にグループ4Minuteとしてデビューしたが、7年を満たすことなくチームは解散し、その後女優に方向転換したが、簡単ではなかった。「最近何をしているの？」という質問が一番辛かったと言った。この頃、実の兄が心臓手術の数日前に亡くなるという出来事も経験した。
苦労してデビューした後も常に不安だったハ・ガユンは「不眠症」に悩まされ、これが「過食症」につながった。ハ・ガユンは「不眠症で起きている時間が長いので食欲がどんどん湧いてきた。後でこれが過食症だとわかった。コンビニにあるお弁当、パン、サンドイッチ、お菓子を全部持ってきた」と言い、「ただの食欲とは違った。お腹が空いていないのに満腹感を感じられない。お腹が破裂しそうで、お腹が痛くなるので止まる。買ってきた食べ物を（冬には）ダウンジャケットも脱がずにずっと食べていた」と過食症を説明した。
こうして7年を過ごしたハ・ガユンは、「精神科のカウンセリングを通じて完璧主義の傾向が強く、強迫指数が高いと言われた。評価と訓練に置かれた職種でよく見られるタイプだそうだ」と言い、「コントロールを続けると最終的に機能が壊れると言われた。自分自身を過度に締め付けていたことに気づいた」と付け加えた。
不安、強迫、喪失感から「過食症」を経験したハ・ガユン。摂食障害の一種である過食症について調べてみる。
過食症
過食症は摂食障害の一種で、制御不能な過度な食事を繰り返す状態を指す。短時間に通常の量の2倍以上の食事を摂り、自制心を失う症状が核心である。主に神経性過食症を指し、過食後に嘔吐や過度な運動で補おうとする行動が伴うこともある。拒食症とは異なり、体重は正常範囲または過体重であることが多い。単なる過食ではなく、心理的な圧力で繰り返されるのが特徴である。
なぜ起こるのか
生物学的には遺伝、ホルモンの不均衡（セロトニン、エンドルフィンなど）、脳の食欲経路の異常が原因とされる。心理・社会的にはストレス、うつ、対人関係の困難、完璧主義的な性格、過去のトラウマ（体重いじり）が過食を引き起こす。特に否定的な感情を食べ物で解消しようとするパターンが固定化すると持続する。
ハ・ガユンのように完璧主義と強迫は体重・外見に過度に執着させ、ダイエットに失敗した際に過食を助長する。研究では完璧主義のレベルが高いほど過食行動が有意に増加することが確認された。また、不安は情緒不安定性を高め、食べ物で一時的な安堵感を求め、強迫は食事の制限を強要し、衝動的に崩れさせる。完璧主義→強迫的制限→失敗時の自己非難・不安→衝動的過食の悪循環が繰り返される。
不安と強迫は夜に過度な思考を引き起こし、不眠を引き起こし、睡眠不足は衝動制御力を低下させ、過食をより容易に引き起こす。例えば、ストレス時に昼間の不安が不眠につながると、夜中に空腹や感情の虚しさを食べ物で満たすパターンが生まれる。これはうつ・不安を悪化させ、全体の循環を強化する。
治療
過食症の治療は認知行動療法（CBT）が最も効果的な一次方法で、過食の衝動と歪んだ身体イメージを修正する。認知行動療法は4〜5ヶ月、週1〜2回行われ、過食患者の30〜50%で症状が和らぐ。栄養相談で構造化された食事計画を立て、正常食（1日3食の規則的摂取）を通じて衝動を減らす。対人関係療法や家族療法も感情の調整に役立つ。
完璧主義がある過食症患者は自己基準の緩和と柔軟な思考の転換が治療の鍵である。「食事が完璧でなければならない」という完璧主義的思考を「80%だけでも成功」と変える認知療法をまず実践する。小さな目標を記入し、自己非難の代わりに達成を認めるように訓練する。自己愛の練習で外見中心の評価を減らし、呼吸法、瞑想、ヨガ、趣味などで完璧への圧力を下げる。
薬物としては選択的セロトニン再取り込み阻害剤（SSRI）系の抗うつ薬が不安・衝動を減らし、過食を減少させ、家族の支援と栄養相談が並行される。食欲抑制剤が補助的に使用され、症状が重い場合は入院治療で栄養バランスとモニタリングが行われる。
再発防止の生活習慣
過食症の再発防止には規則正しい食事とストレス管理の生活習慣が重要である。完璧主義の緩和とともに実践すると効果的である。
1日3食とおやつを決まった時間に抜かずに食べる。空腹が過食の誘因1位だからである。ゆっくり20回以上噛み、30分以上の食事時間を持ち、満腹感を感じるようにする。過食の欲求があるときは「5分待つ」や散歩、歯磨き、電話など注意を転換する活動で柔軟性を高め、食事日記や思考記録でパターンを把握する。体重測定の周期を毎日から週1回に制限し、楽しい活動リストを作成して退屈や気分が沈むのを防ぐ。
十分な睡眠（7〜8時間）で食欲ホルモンのバランスを整え、毎日30分の中強度運動（速歩など）で衝動制御力を高める。青い食器を使用したり、小さな器で摂取量を減らす方法も自然な抑制に役立つ。
