Ха Га Юн (35 лет), бывшая участница группы 4Minute, призналась, что страдала от булимии в течение 7 лет.
Ха Га Юн появилась в программе tvN 'Ю Квиз Он Де Блок', которая вышла в эфир 25 числа, и рассказала о своей жизни на Бали, где она живет уже 3 года. Загорелая и здоровая Ха Га Юн сказала: “Когда накопилось много трудностей, я почувствовала боль в теле. Я решила уехать на Бали, чтобы жить без сожалений, даже если завтра умру, и мне стало очень спокойно. Живя как местный, я не тратила много денег,” добавив: “На Бали я наконец поняла, кто я такая, и моя булимия уменьшилась, поэтому я осталась здесь.”
Как это часто бывает с плохими событиями, “трудности” следовали одна за другой, и это проявилось в проблемах с телом и душой. Ха Га Юн начала свою карьеру как стажер в 14 лет и рассказала, что подвергалась буллингу в школе: “Я не могла отказаться от своей мечты, поэтому просила, чтобы меня не били по лицу.” В 2009 году она дебютировала в группе 4Minute, но группа распалась, не дожив до 7 лет, и после этого она попыталась стать актрисой, но это было нелегко. Она сказала, что вопрос “Что ты сейчас делаешь?” был самым трудным для нее. В это время ее старший брат скончался за несколько дней до операции на сердце.
Даже после трудного дебюта Ха Га Юн всегда испытывала тревогу и страдала от бессонницы, что привело к булимии. Ха Га Юн объяснила: “Из-за бессонницы я проводила много времени на ногах, и это постоянно вызывало у меня аппетит. Позже я поняла, что это была булимия. Я забирала все обеды, хлеб, сэндвичи и закуски из магазина.” Она добавила: “Это было не просто желание поесть. Я не чувствовала голода, но не могла остановиться, даже когда живот был полон. Я чувствовала, что живот вот-вот лопнет, и когда он начинал болеть, я останавливалась. Я ела купленную еду, даже не снимая куртку в зимнее время.”
Проведя 7 лет в таком состоянии, Ха Га Юн сказала: “На консультации у психиатра мне сказали, что у меня сильные перфекционистские наклонности и высокий уровень обсессии. Это типичный случай для людей, работающих в сферах, связанных с оценкой и тренировками.” Она добавила: “Если продолжать контролировать, в конечном итоге это приведет к сбоям в функционировании. Я поняла, что слишком сильно сжимаю себя.”
Ха Га Юн, которая испытала булимия из-за тревоги, обсессии и чувства утраты. Давайте узнаем больше о булимии, которая является одним из видов расстройства пищевого поведения.
Булимия
Булимия — это вид расстройства пищевого поведения, характеризующийся повторяющимся состоянием неконтролируемого чрезмерного потребления пищи. Ключевым симптомом является потеря самоконтроля, когда за короткий промежуток времени съедается более чем в два раза больше обычного объема пищи. Обычно это относится к нервной булимии, и иногда сопровождается рвотой или чрезмерными физическими упражнениями в качестве компенсации. В отличие от анорексии, вес обычно находится в нормальном диапазоне или выше. Это не просто переедание, а повторяющееся состояние, вызванное психологическим давлением.
Почему это происходит
С биологической точки зрения, причиной могут быть генетические факторы, гормональный дисбаланс (серотонин, эндорфины и т.д.) и нарушения в мозговых путях, отвечающих за аппетит. С психологической и социальной точки зрения, стресс, депрессия, трудности в межличностных отношениях, перфекционистский характер и прошлые травмы (дразнение по поводу веса) могут спровоцировать булимия. Особенно, если негативные эмоции закрепляются в виде паттерна, когда человек пытается справиться с ними с помощью пищи, это может продолжаться.
Как и Ха Га Юн, перфекционизм и обсессия могут вызывать чрезмерную привязанность к весу и внешности, что приводит к перееданию в случае неудачи в диете. Исследования показали, что чем выше уровень перфекционизма, тем больше случаев булимии. Кроме того, тревога повышает эмоциональную нестабильность, заставляя искать временное облегчение через пищу, а обсессия заставляет требовать самоконтроля, что в итоге приводит к импульсивным срывам. Цикл перфекционизма → обсессивное ограничение → самобичевание и тревога при неудаче → импульсивное переедание повторяется.
Тревога и обсессия вызывают бессонницу из-за чрезмерных мыслей ночью, а нехватка сна снижает способность контролировать импульсы, что делает переедание более вероятным. Например, когда дневная тревога из-за стресса приводит к бессоннице, возникает паттерн, когда человек заполняет голод или эмоциональную пустоту пищей на рассвете. Это усугубляет депрессию и тревогу, усиливая общий цикл.
Лечение
Лечение булимии является наиболее эффективным методом когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая корректирует импульсы к перееданию и искаженное восприятие тела. Когнитивно-поведенческая терапия проводится 1-2 раза в неделю в течение 4-5 месяцев и помогает 30-50% пациентов с булимией уменьшить симптомы. Путем консультации по питанию разрабатывается структурированный план питания, и регулярное питание (3 приема пищи в день) помогает снизить импульсы. Межличностная терапия или семейная терапия также помогают в регулировании эмоций.
Пациенты с булимией и перфекционизмом должны сосредоточиться на смягчении своих стандартов и гибкости мышления в процессе лечения. Когнитивная терапия начинается с изменения перфекционистского мышления “Мой рацион должен быть идеальным” на “Успех, если я сделаю хотя бы на 80%”. Они записывают небольшие цели и учатся признавать достижения вместо самобичевания. Практика любви к себе помогает снизить оценку по внешнему виду, а дыхательные техники, медитация, йога и хобби помогают снизить давление перфекционизма.
Среди медикаментов используются антидепрессанты из группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС), которые снижают тревогу и импульсивность, уменьшая случаи булимии, а также поддержка семьи и консультации по питанию проводятся одновременно. Препараты для подавления аппетита используются дополнительно, а в тяжелых случаях проводится стационарное лечение для поддержания сбалансированного питания и мониторинга.
Привычки для предотвращения рецидива
Для предотвращения рецидива булимии важны регулярные приемы пищи и управление стрессом. Это будет эффективно, если сочетать с уменьшением перфекционизма.
Не пропускайте три приема пищи и закуски в установленное время. Чувство голода является основной причиной переедания. Жуйте медленно более 20 раз и проводите более 30 минут за едой, чтобы почувствовать сытость. В случае желания переесть используйте методы переключения внимания, такие как “подождать 5 минут”, прогулка, чистка зубов или телефонный звонок, чтобы развить гибкость, и ведите пищевой дневник или записывайте мысли, чтобы выявить паттерны. Ограничьте частоту взвешивания до раз в неделю вместо ежедневного, и составьте список приятных занятий, чтобы избежать скуки или подавленного настроения.
Достаточный сон (7-8 часов) помогает сбалансировать гормоны аппетита, а ежедневные 30 минут умеренной физической активности (например, быстрая ходьба) повышают способность контролировать импульсы. Использование посуды синего цвета или маленьких тарелок также помогает естественно снизить количество пищи.
