Heo Ga-yoon (35), ex miembro del grupo 4Minute, confesó que padeció de bulimia durante 7 años.
Heo Ga-yoon apareció en el programa de tvN ‘You Quiz on the Block’ transmitido el 25, y compartió su vida actual después de haber estado viviendo en Bali durante 3 años. Con un aspecto saludable bronceado por el sol, Heo Ga-yoon dijo: “A medida que se acumulaban las cosas difíciles, mi cuerpo comenzó a doler. Pensé que vivir sin arrepentimientos, incluso si muero mañana, me llevó a Bali, y me sentí muy tranquila. Vivir como un local no cuesta mucho”, y agregó: “Finalmente supe quién soy en Bali y mi bulimia se ha aliviado, por lo que decidí quedarme aquí”.
Como suele suceder con las cosas malas, las ‘dificultades’ se encadenaron y se manifestaron como problemas físicos y mentales. Heo Ga-yoon, quien comenzó su vida como aprendiz a los 14 años, reveló que sufrió acoso escolar, diciendo: “No podía renunciar a mi sueño, así que solo pedí que no me golpearan en la cara”. Debutó en 2009 con el grupo 4Minute, pero el grupo se disolvió antes de completar 7 años, y aunque cambió de rumbo hacia la actuación, no fue fácil. Dijo que la pregunta “¿Qué estás haciendo últimamente?” era la más difícil de escuchar. En ese tiempo, también experimentó la pérdida de su hermano mayor, quien falleció días antes de una cirugía cardíaca.
A pesar de haber debutado con dificultad, Heo Ga-yoon siempre estuvo ansiosa y sufrió de ‘insomnio’, lo que llevó a su ‘bulimia’. Heo Ga-yoon explicó: “Como el tiempo despierta por el insomnio era largo, mi apetito aumentaba constantemente. Más tarde supe que esto era bulimia. Llevaba todo lo que podía de los almuerzos, panes, sándwiches y bocadillos de la tienda de conveniencia”, y añadió: “No era solo un aumento de apetito. No tenía hambre, pero no podía sentirme llena. Sentía que iba a explotar y, como me dolía el estómago, me detenía. Comía la comida que había traído (en invierno) sin quitarme el abrigo”.
Después de pasar 7 años así, Heo Ga-yoon dijo: “A través de la terapia psiquiátrica, me dijeron que tenía una fuerte tendencia al perfeccionismo y un alto índice de obsesión. Dicen que es un tipo que se ve a menudo en profesiones que están bajo evaluación y entrenamiento”, y agregó: “Si continúas controlando, eventualmente tu función se dañará. Me di cuenta de que me estaba apretando demasiado”.
Heo Ga-yoon, quien experimentó ‘bulimia’ debido a la ansiedad, la obsesión y la sensación de pérdida. Vamos a aprender sobre la bulimia, que es un tipo de trastorno alimentario.
Bulimia
La bulimia es un tipo de trastorno alimentario que se refiere a un estado de ingesta excesiva de alimentos incontrolable. La clave es perder el autocontrol al comer más del doble de la cantidad habitual en un corto período de tiempo. Se refiere principalmente a la bulimia nerviosa, y a menudo se acompaña de comportamientos compensatorios como el vómito o el ejercicio excesivo después de comer en exceso. A diferencia de la anorexia, el peso suele estar dentro del rango normal o ser sobrepeso. No es solo un exceso de comida, sino que se repite debido a la presión psicológica.
¿Por qué ocurre?
Biológicamente, se citan como causas la genética, el desequilibrio hormonal (serotonina, endorfinas, etc.) y anomalías en las vías de apetito del cerebro. Psicológica y socialmente, el estrés, la depresión, las dificultades en las relaciones interpersonales, la personalidad perfeccionista y el trauma pasado (burlas sobre el peso) desencadenan la bulimia. En particular, si se fija un patrón de intentar resolver emociones negativas a través de la comida, se mantiene.
Al igual que Heo Ga-yoon, el perfeccionismo y la obsesión provocan una obsesión excesiva con el peso y la apariencia, lo que incita a la bulimia en caso de fracaso en la dieta. Los estudios han confirmado que a mayor nivel de perfeccionismo, más comportamientos de bulimia se observan de manera significativa. Además, la ansiedad aumenta la inestabilidad emocional, lo que lleva a buscar alivio temporal a través de la comida, y la obsesión obliga a la restricción alimentaria, lo que provoca colapsos impulsivos. Se repite el ciclo vicioso de perfeccionismo → restricción obsesiva → autocrítica y ansiedad en caso de fracaso → bulimia impulsiva.
La ansiedad y la obsesión provocan insomnio por pensamientos excesivos por la noche, y la falta de sueño disminuye la capacidad de controlar impulsos, lo que facilita la bulimia. Por ejemplo, cuando la ansiedad diurna durante el estrés conduce al insomnio, se establece un patrón de llenar el hambre o el vacío emocional con comida en la madrugada. Esto agrava la depresión y la ansiedad, reforzando todo el ciclo.
Tratamiento
El tratamiento de la bulimia es la terapia cognitivo-conductual (TCC), que es el método primario más efectivo, corrigiendo los impulsos de comer en exceso y la imagen corporal distorsionada. La TCC se lleva a cabo 1-2 veces por semana durante 4-5 meses, y alivia los síntomas en el 30-50% de los pacientes con bulimia. Se establece un plan de comidas estructurado a través de la consulta nutricional y se reduce el impulso mediante la ingesta de comidas regulares (3 comidas al día). La terapia de relaciones interpersonales o la terapia familiar también ayudan a la regulación emocional.
Para los pacientes con bulimia que tienen perfeccionismo, la clave del tratamiento es la flexibilización de los estándares personales y el cambio de pensamiento. Se practica primero la terapia cognitiva que transforma el pensamiento perfeccionista de “la dieta debe ser perfecta” a “con solo un 80% es un éxito”. Se anotan pequeños objetivos y se entrena para reconocer los logros en lugar de la autocrítica. Se reduce la evaluación centrada en la apariencia a través de ejercicios de amor propio y se disminuye la presión hacia la perfección mediante técnicas de respiración, meditación, yoga y pasatiempos.
Los antidepresivos de la clase de inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) reducen la ansiedad y los impulsos, disminuyendo así la bulimia, y se combinan con apoyo familiar y consulta nutricional. Se utilizan supresores del apetito como apoyo, y en casos severos, se realiza tratamiento hospitalario para mantener el equilibrio nutricional y la monitorización.
Hábitos de vida para prevenir recaídas
Para prevenir recaídas de bulimia, es importante tener hábitos de vida que incluyan comidas regulares y manejo del estrés. Es efectivo practicarlo junto con la reducción del perfeccionismo.
No se deben omitir las tres comidas y los refrigerios a horas fijas. El hambre es el principal factor que provoca la bulimia. Se debe masticar lentamente más de 20 veces y tener un tiempo de comida de más de 30 minutos para sentir saciedad. En caso de deseo de bulimia, se puede aumentar la flexibilidad mediante actividades de cambio de atención como “esperar 5 minutos”, caminar, cepillarse los dientes o hacer una llamada, y se pueden identificar patrones mediante un diario de alimentos o registros de pensamientos. Limitar la frecuencia de pesarse a una vez por semana en lugar de diariamente, y crear una lista de actividades placenteras para evitar el aburrimiento o la tristeza.
Un sueño adecuado (7-8 horas) ayuda a equilibrar las hormonas del apetito, y realizar 30 minutos de ejercicio moderado (como caminar rápido) diariamente aumenta la capacidad de controlar impulsos. Usar platos de color azul o recipientes pequeños también ayuda a la inhibición natural.
