来自4Minute的许嘉允（35岁）坦言自己患有暴食症长达7年。
许嘉允在25日播出的tvN‘有趣的问答’中，分享了她在巴厘岛生活三年的近况。晒得健康的许嘉允表示：“因为困难的事情堆积，身体感到不适。想着即使明天死去也不后悔，所以我去了巴厘岛，心情非常舒适。像当地人一样生活，花费也不多。”她还说：“在巴厘岛我终于知道自己是什么样的人，暴食症也得到了缓解，所以我留在这里。”
不好的事情往往是这样，‘困难的事情’接连而来，身体和心理都出现了异常。14岁开始做练习生的许嘉允表示，她遭受了校园暴力：“我不能放弃梦想，只希望不要打我的脸。”她在2009年以4Minute出道，但未满7年团队就解散，之后转行做演员，但并不顺利。她表示：“‘最近在做什么？’这个问题是我最难回答的。”在这段时间，她的亲哥哥在心脏手术前几天去世。
即使艰难出道，许嘉允依然感到不安，饱受‘失眠’困扰，这导致了‘暴食症’。许嘉允说：“因为失眠，清醒的时间变长，食欲不断增加。后来我才知道这就是暴食症。我把便利店里的便当、面包、三明治、零食都扫荡了一遍。”她解释道：“这与单纯的食欲不同。即使不饿也感觉不到饱。感觉肚子快要爆炸，肚皮疼痛才会停下来。冬天的时候，我甚至不脱羽绒服就一直吃。”
经历了7年，许嘉允表示：“通过精神科咨询，我得知自己有很强的完美主义倾向和高强迫指数。她说这是在评估和训练的职业中常见的类型。”她补充道：“如果继续控制，最终功能会崩溃。我意识到自己过于压迫自己。”
经历了不安、强迫和失落感的许嘉允，了解了暴食症。我们来了解一下作为饮食障碍一种的暴食症。
暴食症
暴食症是一种饮食障碍，指的是反复无法控制的过量进食状态。其核心症状是在短时间内摄入平时量的两倍以上，失去自制力。主要指神经性暴食症，伴随暴食后呕吐或过度运动以进行补偿。与厌食症不同，体重通常在正常范围或超重。其特点是并非单纯的暴食，而是因心理压力反复发生。
为什么会发生
从生物学上讲，遗传、激素失衡（如血清素、内啡肽等）、大脑食欲通路异常被认为是原因。从心理和社会角度来看，压力、抑郁、人际关系困难、完美主义性格、过去的创伤（体重嘲笑）会引发暴食。尤其是如果将负面情绪通过食物来缓解的模式固化，就会持续下去。
像许嘉允一样，完美主义和强迫症会导致对体重和外貌的过度执着，从而在减肥失败时引发暴食。研究表明，完美主义水平越高，暴食行为显著增加。此外，不安会提高情绪不稳定性，使人通过食物寻找短暂的安慰，而强迫症则强迫饮食节制，导致冲动性崩溃。完美主义→强迫性节制→失败时自责·不安→冲动性暴食的恶性循环不断重复。
不安和强迫症会因夜间过度思考引发失眠，而睡眠不足会降低冲动控制能力，更容易引发暴食。例如，压力时白天的不安导致失眠，进而在凌晨用食物填补饥饿或情感空虚的模式形成。这会加重抑郁和不安，强化整体循环。
治疗
暴食症的治疗以认知行为疗法（CBT）为最有效的首选方法，旨在纠正暴食冲动和扭曲的身体形象。认知行为疗法通常每周进行1-2次，持续4-5个月，能在30-50%的暴食患者中减轻症状。通过营养咨询制定结构化的饮食计划，并通过正常饮食（每天三餐规律摄入）来减少冲动。人际关系治疗或家庭治疗也有助于情感调节。
对于有完美主义的暴食症患者，放宽自我标准和灵活思维转换是治疗的关键。将“饮食必须完美”的完美主义思维转变为“只要做到80%就是成功”的认知治疗是首要实践。记录小目标，训练承认成就而非自责。通过自我爱练习减少对外貌的评估，利用呼吸法、冥想、瑜伽、兴趣爱好等降低对完美的压力。
药物方面，选择性血清素再摄取抑制剂（SSRI）类抗抑郁药能减少不安和冲动，从而降低暴食，同时进行家庭支持和营养咨询。食欲抑制剂作为辅助使用，症状严重时可进行住院治疗，以维持营养平衡和监测。
预防复发的生活习惯
为了预防暴食症复发，规律的饮食和压力管理的生活习惯至关重要。与放宽完美主义一起实践会更有效。
每天三餐和零食在规定时间内不要漏吃。因为饥饿是暴食的首要诱因。慢慢咀嚼20次以上，确保用餐时间超过30分钟，以感受到饱腹感。面对暴食欲望时，可以通过“等5分钟”或散步、刷牙、打电话等转移注意力的活动来增强灵活性，并通过饮食日记或思维记录来识别模式。将体重测量的频率从每天限制为每周一次，制定愉快活动清单，以防止无聊或情绪低落。
通过充足的睡眠（7-8小时）来平衡食欲激素，每天进行30分钟的中等强度运动（如快走）以提高冲动控制能力。使用蓝色餐具或小碗来减少摄入量的方法也有助于自然抑制。
