بادا (46 عاماً): «في الخريف… البيكيني»… ما سرّ الخصر النحيل وعضلات البطن الـ11؟

استعرضت المغنية بادا (46 عاماً)، العضوة السابقة في فرقة إس.إي.إس، إطلالتها بالبيكيني.

ونشرت بادا أخيراً عبر حسابها على مواقع التواصل الاجتماعي عدة صور، وأرفقتها بتعليق قالت فيه: «في الخريف البيكيني! من الذي يحسب الفصول هذه الأيام؟ حتى اللون خرج بلون خريفي جداً. هل نعيش وكأننا نسافر 365 يوماً في السنة؟».

وتُظهر الصور بادا على شاطئ في أوكيناوا باليابان، مرتدية بيكيني بنيّاً برقبة هالتر، وهي تتخذ وضعيات مختلفة. ولفت قوامها المشدود الخالي من الترهلات، الذي تحافظ عليه عبر ممارسة الرياضة بانتظام، أنظار المتابعين.

الجري مفيد لحرق دهون الجسم… ومع تمارين القوة يمكن إبراز عضلات البطن بشكل أوضح

وتحرص بادا عادة على توثيق ممارستها للجري بانتظام عبر مواقع التواصل الاجتماعي. وبعد سن الأربعين، ينخفض هرمون الأنوثة لدى النساء، ما يؤدي إلى تراجع معدل الأيض الأساسي، وقد تتراكم الدهون بسهولة حول البطن والخصر. وفي هذه الحالة، يساعد الجري المنتظم على الحد من زيادة دهون الجسم.

كما يساعد الجري أيضاً على إبراز عضلات بطن أكثر وضوحاً، إذ إن ظهور عضلات البطن يتطلب أولاً خفض دهون الجسم. وإذا جرى الجمع بين الجري وتمارين الكور مثل الكرنش ورفع الساقين والبلانك بمعدل 2 إلى 3 مرات أسبوعياً، فقد تصبح عضلات البطن أكثر تحديداً.

للمبتدئين: امزجوا المشي مع الجري… والتمدد قبل التمرين وبعده مهم

لكن هناك نقاطاً يجب الانتباه لها. فبدء الجري لمسافات طويلة أو بشدة عالية منذ البداية قد يحمّل الركبتين والكاحلين ووتر أخيل ضغطاً زائداً، ما قد يسبب ألماً. وبخاصة لمن لديهم وزن زائد أو للمبتدئين، يكون البدء بمزيج من المشي والجري أكثر أماناً.

وقبل التمرين، يُنصح بإجراء تمارين تمدد لإرخاء العضلات والمفاصل بشكل كافٍ، وارتداء حذاء جري جيد لامتصاص الصدمات. وتُعد شدة التمرين مناسبة عندما يكون بالإمكان إجراء حديث قصير مع شخص بجانبك. كما أن الالتزام بانتظام بمعدل 2 إلى 3 مرات أسبوعياً يساعد على تقليل خطر الإصابة مع تعزيز فاعلية التمرين.

وبعد الانتهاء من الجري، يجب تعويض السوائل التي فُقدت عبر التعرق بشكل كافٍ. وللمساعدة في تعافي العضلات وتقليل الإرهاق، يُنصح أيضاً بتناول البروتين وكربوهيدرات عالية الجودة. كما أن إجراء تمارين تمدد بعد التمرين مباشرة، مع التركيز على عضلات الساق (الربلة) والفخذين والأرداف، يكون فعالاً في الوقاية من آلام العضلات والإصابات.