Есть люди, которые первым делом ищут кофе, как только просыпаются. Они пьют кофе с высоким содержанием кофеина, даже не выпив воды. Не повредит ли это организму на голодный желудок? Конечно, это не полезно для слизистой желудка, и время выделения кортизола, гормона бодрствования, может совпадать, что у некоторых вызывает побочные эффекты, такие как учащенное сердцебиение. У кофе есть как плюсы, так и минусы. На этот раз давайте в основном поговорим о времени его употребления.
Если выпить кофе в 9:30 утра или 14:00... кто повысит свою эффективность?
Если говорить прямо, лучше пить кофе примерно между 9:30 и 10:00 после завтрака. Для офисных работников это можно сделать после прихода на работу. В обеденное время, когда немного хочется спать после еды, подходит время около 13:30-14:00. Конечно, индивидуальные различия велики, поэтому нельзя применять это универсально. Завтрак и обед уже приняты, что защищает слизистую желудка и позволяет избежать времени выделения кортизола. Примерно в 8:00 утра активируется выделение кортизола, что помогает в активной деятельности.
Если это мешает ночному сну... почему стоит избегать кофе после 15:00?
Длительность действия кофеина в кофе сильно варьируется, но в среднем составляет около 6-8 часов. Тем, кто не может уснуть из-за кофе, лучше не пить его после 15:00. Некоторые люди могут пить кофе даже после ужина и все равно хорошо спать. Это зависит от организма, поэтому лучше провести собственные тесты и определить время для вечернего кофе. Главное — не пить кофе на голодный желудок. Среди тех, кто постоянно пьет кофе, много людей, страдающих от изжоги и гастрита.
Если выпить кофе перед тренировкой или чтением... это помогает концентрации и выносливости
Среди профессиональных футболистов есть те, кто пьет крепкий кофе перед матчем. Это помогает концентрации и выносливости во время игры. Это подтверждается множеством исследований. Чашка кофе перед началом учебы может вызвать эффект бодрствования в мозге и повысить эффективность. Пить кофе перед чтением также полезно для понимания. И здесь индивидуальные различия велики. Если после тестирования возникают негативные реакции, лучше прекратить.
Богат антиоксидантами, такими как хлорогеновая кислота... нужно пить в зависимости от состояния организма
В кофе много антиоксидантов, которые уменьшают окисление (повреждение) организма, помимо кофеина, таких как хлорогеновая кислота. Людям с заболеваниями печени полезно пить около 3 чашек кофе в день для профилактики рака печени (по данным Корейской ассоциации печени). У некоторых это также может способствовать улучшению пищеварения. Кофе — это действительно спорный продукт. У него есть как явные плюсы, так и минусы. Пить кофе — это личный выбор. Если есть дискомфорт или тошнота, лучше не пить. При гастрите или язве желудка нужно ограничить потребление. Если у вас есть привычка пить кофе после еды, подождите хотя бы 30 минут. Это может помешать усвоению таких питательных веществ, как железо.
