Актёр Пён Ёхан рассказал, что ради «Таджа 4» сбросил более 10 кг.
Недавно на пресс-показе фильма «Таджа: Песня Вельзевула» (далее — «Таджа 4») Пён Ёхан появился заметно более подтянутым и сообщил, что ради роли главного героя Чан Тхэёна похудел более чем на 10 кг.
По словам Пён Ёхана, он начал диету после просьбы режиссёра снизить вес. «Тогда вес был больше 80 кг, а когда сбросил более 10 кг, дальше уже не взвешивался», — сказал он и добавил: «Это было время, когда я вкладывал все силы и посвящал этому каждую минуту. Мне казалось, что это похоже на жизнь Чан Тхэёна в фильме».
Почему отказ от алкоголя эффективен для похудения
Пён Ёхан рассказал, что не пил алкоголь 6–7 месяцев — до завершения съёмок. С медицинской точки зрения отказ от алкоголя считается одним из самых мощных и надёжных способов добиться эффекта в снижении веса. Сам алкоголь высококалориен — 7 ккал на 1 г, но при этом не несёт никакой питательной ценности: это так называемые «пустые калории». Если не выпить даже одну бутылку соджу (примерно 350–400 ккал), можно избежать потребления энергии, сопоставимого более чем с полутора мисками риса.
Ещё более опасно то, что алкоголь останавливает систему расщепления жира в организме. Когда алкоголь попадает в организм, он воспринимает его как своего рода «токсин» и начинает расщеплять в первую очередь.
То есть пока человек пьёт, сжигание углеводов и жиров прекращается, а выпитое и жирные закуски в этот момент напрямую откладываются в виде жира — в том числе на животе. Именно поэтому среди любителей выпить особенно много людей с выраженным «пивным животом».
Кроме того, алкоголь мешает синтезу глюкозы и может временно вызывать гипогликемию. Когда организм попадает в состояние низкого сахара, он инстинктивно тянется к сладкому — и это может привести к ненужному перееданию и приступам обжорства.
Тренировки и питание — самый классический способ похудеть
Пён Ёхан сообщил, что наряду со строгим отказом от алкоголя он сочетал аэробные нагрузки (бег) и силовые тренировки — самый классический подход к снижению веса. Чтобы сделать мышцы более рельефными, он сократил углеводы и придерживался строгого рациона с упором на белок. «Я неустанно работал — и с железом, и с кардио, и с питанием», — подчеркнул актёр.
Прежде всего бег как типичная аэробная нагрузка напрямую помогает сжигать жировую массу. Во время умеренно интенсивных тренировок, таких как бег, организм наиболее эффективно расщепляет жир и использует его как энергию. Если цель — снижение жировой массы, лучше стабильно бегать не менее 30 минут.
Силовые тренировки позволяют увеличить мышечную массу. Когда мышц становится больше, естественным образом повышается «базовый обмен веществ», и организм, образно говоря, превращается в «тип, который легче худеет». Чтобы повысить эффективность, лучше делать упор на крупные мышечные группы, которые требуют много энергии, — грудь, спину, ноги.
Важно и потребление белка. Чтобы поддерживать или увеличивать базовый обмен за счёт роста мышц, необходимо получать определённое количество белка. Рекомендуется потреблять как минимум 1 г белка на 1 кг массы тела.
«Не зацикливаюсь на цифрах на весах»… почему важно следить за визуальными изменениями
Пён Ёхан также пояснил, что не зацикливался на цифрах на весах. Он рассказал, что после того как сбросил 10 кг, вообще перестал вставать на весы. Вместо этого он ежедневно смотрел в зеркало и концентрировался на так называемом «нунбади» — визуальной оценке изменений тела. Вместо стресса из-за цифр он погружался в саму рутину тренировок и питания, тем самым позволяя весу снижаться естественным образом.
Есть исследования, согласно которым ежедневный «нунбади» действительно помогает худеть. По результатам 16-недельного исследования группы учёных из Университета Аликанте (Испания), проведённого среди 271 участника программы по ожирению и избыточному весу, 71% участников группы, которая каждую неделю делала фото в полный рост в одежде, подчёркивающей фигуру, и визуально сравнивала изменения, смогли достичь целевого веса.
Участники исследования единодушно отмечали, что для мотивации к снижению веса сильнее работало не «невидимое» клиническое улучшение вроде снижения уровня холестерина, а возможность напрямую видеть изменения на собственных фотографиях в полный рост.
