運動の効果を知らない人はいないだろう。食事を通じて体に蓄積されたカロリーを消費し、血糖を直接的に下げる。糖尿病予防に良く、すでに患者であれば糖尿病の合併症を予防する効果がある。ストレスを減らすなど精神的健康にも良い。ただし、個人の体調を考慮せずに無闇に運動すると副作用もあるかもしれない。運動と血糖管理について再確認しよう。
糖尿病前段階で運動したら…糖尿病予防効果、インスリン効能向上
大韓糖尿病学会の資料によると、運動は糖尿病が発生する可能性が高い高リスク群（糖尿病前段階など）で2型糖尿病予防効果がある。1型糖尿病ではインスリン（血糖調整ホルモン）の効能を高め、インスリンが過剰分泌されないように調整する機能を持つ。心血管疾患（動脈硬化症、心臓病、脳卒中）の発生リスクを減少させることができる。これは運動を通じて「悪い」LDLコレステロールが減少し、「良い」コレステロールが増加するためである。血流が良くなり、肺機能の向上、高血圧予防・管理にも役立つ。
食事制限とともにシナジー効果…運動が血糖を下げる原理は？
運動は食事制限とともに血糖管理でシナジー効果を発揮することができる。体を活発に動かすと末梢組織でインスリン分泌が増え、効率が高まり血糖を下げることができる。すでに糖尿病にかかっている場合、服用している薬（経口血糖降下剤）を減らすことができる。糖尿病患者で萎縮しやすい筋力の向上を助け、血液が粘り気を持つのを防ぎ血液循環に寄与する。血栓ができるのを抑制する。糖尿病予防・管理に良い良質な睡眠、ストレス解消にも役立つ。
食後30分に開始、30分〜1時間の運動…息が少し上がる程度の強度
運動はできるだけ毎日同じ時間に行うのが良い。食後30分に開始し、息が少し上がる程度の強度で30分〜1時間行うのが効果的である。一時的な運動ではその効果を期待できないため、1日300カロリー以上消費できる運動を継続的に行う必要がある。しかし、無理な運動であまりにも多く汗をかくと、逆に健康を害する可能性がある。速歩き、ジョギング、体操、自転車などの有酸素運動と階段昇降、スクワットなどの筋力運動を組み合わせるのが良い。運動の休息は長くても2日以内にする。これ以上休むと、これまでの運動効果が減少する可能性がある。
汗を流した満足感で食べ過ぎると…血糖スパイクの危険
運動をしたという満足感で食べ過ぎると血糖が急上昇するスパイク現象が現れる可能性がある。運動量に対して消費されるカロリーの量は意外に少ない。また、血糖が調整されていない状況で激しい運動をすると、逆に血糖がさらに上がる。最初は軽い散歩から始めて徐々に行うのが良い。あまりにも激しい運動をすると、薬を服用している糖尿病患者は低血糖になる可能性がある。血液循環が良くない場合、足に潰瘍ができる可能性があるため、靴の選択にも注意が必要である。
