لا يوجد شخص لا يعرف فوائد التمارين. فهي تساعد على حرق السعرات الحرارية المتراكمة في الجسم من خلال الطعام وتخفض مستوى السكر في الدم بشكل مباشر. إنها جيدة للوقاية من مرض السكري، وإذا كنت مريضًا بالفعل، فإنها تساعد في الوقاية من مضاعفات السكري. كما أنها جيدة للصحة النفسية من خلال تقليل التوتر. ومع ذلك، إذا تم ممارسة التمارين دون مراعاة حالة الجسم الفردية، فقد تحدث آثار جانبية. دعونا نتعرف مرة أخرى على التمارين وإدارة مستوى السكر في الدم.
عندما تمارس التمارين في مرحلة ما قبل السكري... تأثير وقائي ضد السكري، وزيادة فعالية الأنسولين
وفقًا لبيانات الجمعية الكورية للسكري، فإن ممارسة التمارين لها تأثير وقائي ضد مرض السكري من النوع الثاني في الفئات عالية المخاطر (مثل مرحلة ما قبل السكري). في حالة مرض السكري من النوع الأول، تزيد من فعالية الأنسولين (هرمون تنظيم السكر في الدم) وتساعد في تنظيم إفرازه بشكل مفرط. يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (مثل تصلب الشرايين، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية). يحدث ذلك لأن التمارين تقلل من الكوليسترول الضار LDL وتزيد من الكوليسترول الجيد. كما تحسن من تدفق الدم وتساعد في تحسين وظائف الرئة والوقاية من ارتفاع ضغط الدم.
تأثير تآزري مع تنظيم الطعام... ما هو مبدأ خفض السكر في الدم من خلال التمارين؟
يمكن أن تحقق التمارين تأثيرًا تآزريًا مع تنظيم الطعام في إدارة مستوى السكر في الدم. عندما يتحرك الجسم بنشاط، يزداد إفراز الأنسولين في الأنسجة الطرفية وتزداد كفاءته، مما يساعد على خفض مستوى السكر في الدم. إذا كنت مصابًا بالفعل بمرض السكري، يمكنك تقليل الأدوية (أدوية خفض السكر الفموية). تساعد على تحسين القوة العضلية التي قد تضعف لدى مرضى السكري، وتمنع لزوجة الدم، مما يساهم في الدورة الدموية. كما تمنع تكوين الجلطات. كما أنها مفيدة في تحسين النوم الجيد والحد من التوتر، مما يساعد في الوقاية من مرض السكري وإدارته.
ابدأ بعد 30 دقيقة من تناول الطعام، تمرين لمدة 30 دقيقة إلى ساعة... بجهد يجعل التنفس صعبًا قليلاً
من الأفضل ممارسة التمارين في نفس الوقت كل يوم. ابدأ بعد 30 دقيقة من تناول الطعام، وتمرن بجهد يجعل التنفس صعبًا قليلاً لمدة 30 دقيقة إلى ساعة. لا يمكن توقع تأثيرات التمارين المؤقتة، لذا يجب ممارسة تمارين تستهلك أكثر من 300 سعرة حرارية يوميًا بشكل مستمر. ومع ذلك، إذا كنت تتعرق كثيرًا بسبب ممارسة التمارين بشكل مفرط، فقد يؤثر ذلك سلبًا على صحتك. من الجيد الجمع بين التمارين الهوائية مثل المشي السريع، والجري، والتمارين الرياضية، وركوب الدراجات، وتمارين القوة مثل صعود السلالم، والقرفصاء. يجب أن تكون فترات الراحة بين التمارين قصيرة، لا تتجاوز يومين. إذا استراحت لفترة أطول، فقد تقلل من تأثير التمارين التي قمت بها.
إذا تناولت طعامًا زائدًا بسبب الشعور بالرضا بعد التعرق... خطر ارتفاع مستوى السكر في الدم
إذا تناولت طعامًا كثيرًا بسبب الشعور بالرضا بعد ممارسة التمارين، فقد يحدث ارتفاع مفاجئ في مستوى السكر في الدم. كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها مقارنة بمقدار التمارين قد تكون أقل مما تتوقع. بالإضافة إلى ذلك، إذا تم ممارسة تمارين شديدة في حالة عدم التحكم في مستوى السكر في الدم، فقد يرتفع مستوى السكر أكثر. من الأفضل البدء بالمشي الخفيف بانتظام. إذا كانت التمارين شديدة جدًا، فقد يعاني مرضى السكري الذين يتناولون الأدوية من انخفاض مستوى السكر في الدم. في حالة عدم تدفق الدم بشكل جيد، قد تتكون تقرحات في القدم، لذا يجب توخي الحذر عند اختيار الأحذية.
