Нет никого, кто не знал бы о пользе физических упражнений. Они помогают сжигать калории, накопленные в организме через пищу, и непосредственно снижают уровень сахара в крови. Это полезно для профилактики диабета, а для уже заболевших помогает предотвратить осложнения. Также это полезно для психического здоровья, так как снижает уровень стресса. Однако, если не учитывать состояние своего тела и заниматься бездумно, могут возникнуть побочные эффекты. Давайте еще раз рассмотрим, как физические упражнения влияют на уровень сахара в крови.
Физические упражнения на преддиабетной стадии... Профилактический эффект от диабета, повышение эффективности инсулина
Согласно данным Корейской ассоциации диабета, физические упражнения имеют профилактический эффект от второго типа диабета у высокорисковых групп (таких как преддиабет). В случае первого типа диабета они повышают эффективность инсулина (гормона, контролирующего уровень сахара в крови) и регулируют его избыток. Это может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний (атеросклероз, болезни сердца, инсульт). Это происходит потому, что физические упражнения снижают уровень «плохого» LDL холестерина и увеличивают уровень «хорошего» холестерина. Это также улучшает кровообращение, способствует улучшению функции легких и помогает в профилактике и контроле гипертонии.
Синергетический эффект с контролем питания... Как физические упражнения снижают уровень сахара в крови?
Физические упражнения могут создать синергетический эффект в контроле уровня сахара в крови вместе с контролем питания. Когда тело активно движется, секреция инсулина в периферических тканях увеличивается, и его эффективность повышается, что позволяет снизить уровень сахара в крови. Если у вас уже есть диабет, вы можете уменьшить количество принимаемых таблеток (пероральных гипогликемических средств). Это помогает улучшить мышечную массу, которая может атрофироваться у диабетиков, и предотвращает загустение крови, способствуя кровообращению. Это также подавляет образование тромбов. Хороший сон и снятие стресса также полезны для профилактики и контроля диабета.
Начало через 30 минут после еды, 30 минут-1 час тренировки... Интенсивность, при которой немного задыхаешься
Физические упражнения лучше всего выполнять в одно и то же время каждый день. Начинайте через 30 минут после еды и занимайтесь с интенсивностью, при которой вы немного задыхаетесь, в течение 30 минут-1 часа. Поскольку временные тренировки не дают ожидаемого эффекта, необходимо регулярно заниматься физической активностью, сжигая более 300 калорий в день. Однако чрезмерные физические нагрузки могут навредить вашему здоровью. Лучше всего сочетать аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, бег, гимнастика, езда на велосипеде, с силовыми упражнениями, такими как подъем по лестнице и приседания. Перерывы между тренировками не должны превышать 2 дней. Если вы отдыхаете дольше, эффект от предыдущих тренировок может уменьшиться.
Если переедаете из-за удовлетворения от пота... Риск скачка сахара в крови
Если вы переедаете из-за удовлетворения от физической активности, может возникнуть скачок уровня сахара в крови. Количество сжигаемых калорий может оказаться неожиданно низким по сравнению с объемом физической активности. Кроме того, если вы занимаетесь интенсивными упражнениями в условиях, когда уровень сахара не контролируется, он может даже повыситься. Сначала лучше начинать с легких прогулок и постепенно увеличивать нагрузку. Если вы занимаетесь слишком интенсивно, у диабетиков, принимающих лекарства, может возникнуть гипогликемия. Если кровообращение нарушено, могут возникнуть язвы на ногах, поэтому следует осторожно выбирать обувь.
